Practic, toate sfaturile nutritionistilor cu privire la modul de a pierde in greutate, sunt în esență aceleași. nutriție adecvată, produse dietetice și pentru a muta mai mult. Cu alte cuvinte, sfaturi nutritionist nu a cerut să moară de foame și să stea pe unele dieta monotonă, și stick la aceste trei reguli de bază.
Totul pare simplu. Dar există multe nuanțe, care nutritionistii recomanda sa acorde o atenție pentru a nu numai obține rezultatul dorit de pierdere în greutate, dar, de asemenea, să-l consolideze. Aici principala diferență dintre nutritie adecvata pentru pierderea in greutate prin dieta.
Sfaturi tuturor dieteticieni - nu este nevoie sa menajat până la moarte pentru a pierde in greutate. Este plină de faptul că pentru a pierde in greutate rapid, vă va câștiga rapid.
Corpul tau nu poate fi păcălit. Se va acumula grăsime în rezervă, pentru orice eventualitate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mănânce dreapta.
Dacă mănânci corect, puteți pierde în greutate
Există patru reguli de bază de nutriție adecvată.
- Nu mânca prea mult și de a controla porțiunea de mâncat.
- Reducerea aportului de calorii din cauza ei de gătit - tip fiert, dar nu prăjit.
- Dieta ar trebui să constea din alimente dietetice.
- Mananca mai des, dar mai puțin.
Acestea sunt regulile de bază ale nutriție adecvată.
Cum poate controla apetitul, dacă ți-e foame?
Dacă aveți un fel de mâncare sau de miros saliveze pentru a rula în jos acest pofta de mancare. Dar, dacă vă simțiți că aveți o „lingură e de rahat“ - e foame. Foamea vă dă un semnal că organismul trebuie să se acorde „taxa“ pentru a menține energia.
Foamete vine, de regulă, în patru ore, iar apetitul vine cu mancatul.
Prin urmare, consiliere cu privire la nutritionist nutritie pentru pierderea in greutate este. Mananca cel putin 5 ori pe zi. Dintre aceste trei mese principale - mic dejun, prânz și cină - și două gustări. Deci, în timp ce mănâncă nu vin la apetitul, produsele alimentare ar trebui să fie bogat și variat. Numai în acest fel vei simti sațietate, iar corpul tau va primi tot ce ai nevoie.
Ce alimente dietetice nutriționiști recomanda
Organismul nostru necesita o anumita cantitate de calorii pe zi. Și dacă doriți să piardă în greutate, atunci trebuie să te țină în anumite limite de calorii consum. Pentru femei, o zi are nevoie de aproximativ 1500 de calorii si barbati - 2500.
Calorie produs poate fi, de asemenea, definite pe ambalajul produsului, precum și produse Tabelul de calorii. Ei puteți găsi și descărca de pe Internet. Dar, de asemenea, un grup de produse care au conținut caloric scăzut, inițial - un aliment dietetic.
alimente dietetice sarace in calorii, dar în același timp, ele dau corpului tot ce ai nevoie. Lista ei destul de extinse. Dupa ce a citit-o, veți realiza că vă puteți destul de gustoase și satisfăcătoare pentru a mânca, nu se limita la a face acest lucru.
Cum sa mananci pentru a pierde in greutate rapid?
Nutritionistii nu sunt sfătuiți să piardă în greutate rapid, dar există alimente care accelerează procesul în detrimentul de ardere de grăsime:
- ananas, grapefruit;
- țelină, usturoi, ceapă;
- iaurt scăzut de grăsimi;
- ceai verde;
- apă.
Și câteva sfaturi:
- tărâțe și varză - fibra de fibre umple stomacul si senzatia de satietate;
- cand pierderea in greutate este pierderea de calciu, de aceea este necesar să se umple (iaurt, lapte degresat, tofu);
- mai multe legume și fructe.
Mutați mai mult. Creșterea activitatea fizică, nu se rostogolească ore întregi pe canapea.
Mișcarea - este nu numai viața, ci și „foc“, care va arde grasimi si calorii in plus. Menținerea unui stil de viață activ, mai ales în timpul iernii. Deoarece aportul de calorii creste iarna.
Și nu este scris în mod necesar la sala de sport pentru un antrenament istovitor sa transpire. Este suficient să exerciții de dimineață și mersul pe jos. Dar piscina - este un foarte bun și util.
Deci, am primit sfaturi de baza de nutriționiști pentru a pierde in greutate, cum să mănânce și ce alimente aleg. Cel mai important lucru este de a pierde in greutate - nu este nevoie pentru a merge foame, trebuie doar să mănânce dreapta.