Ledi_Advokat a scris (a): Oh, spasibochki
deloc))) toate au găsit mult timp în ineternet și păstrate la)
EXERCITII PENTRU FAST brau in jos
Toți prietenii mă invidiază ca posesorul cel mai subțire talie în mediul nostru. Dar acest lucru nu este un dar al naturii. Aceasta este propria mea realizare. Folosește-mă elaborat un set de exerciții și prietenii tăi te vor invidia, de asemenea.
Exercitiul 1
Stand cu picioarele larg desfacute. Indoiti brațele, după ce le-a închis pe partea din spate a capului. Începe să efectueze coturi laterale. Încercați să păstrați spatele drept și îndoiți în jos cât mai jos posibil. Se repetă de 8-12 ori.
Exercitiul 2
Ia un băț lung, țineți-l brațele ușor îndoite, din spate a gâtului cu bastonul său. Începe să facă transformă în
laterale. Asigurați-vă că pentru a roti numai partea superioară a corpului, pelvisul și a rămas nemișcat. Se repetă de 8-12 ori.
Exercitiul 3
Poziția inițială, la fel ca în exercițiu 2. Acum trebuie să complice transformă, combinându-le cu pante. În timpul liniei de umăr înclinat ar trebui să fie paralel cu podeaua. Se repetă de 4-8 ori.
Exercițiul 4
Intinde-te pe spate. Indoaie piciorul drept de la genunchi și puneți-l pe podea. Pune piciorul stâng în dreapta. mâna stângă pentru a trage la o parte, cu palma în sus, dreapta - a pus pe cap. Încordare muschii abdomenului, piept muta în diagonală la genunchiul stâng, atâta timp cât padela din dreapta este de pe podea. Apoi, încet mai mici. Se repetă de 4-8 ori și rândul său, de cealaltă parte.
Exercitiul 5
Să nu pui spate, îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară a corpului. În acest trageți alternativă la stânga mâna la genunchiul drept si mana dreapta la genunchiul stang. Este important ca lamele complet de pe podea. Se repetă de 4-8 ori.
Exercitiul 6
Minciuna nu este spate, ridica picioarele ușor îndoite și să le traverseze. piciorul din dreapta jos, apoi se ridica din nou în sus și reglați locuri superioare și inferioare picioare. Apoi, mai mici picioarele pe cealaltă parte și ridicați partea din spate. Se repetă de 8-12 ori pe pante.
Între timp, vă puteți relaxa cu utilizarea între exerciții - și anume de a transforma cercul. Acest lucru vă va permite să recupereze, nu de oprire exercițiu
2) nu dieta!
Pentru 2 zile, am redus dimensiunea taliei cu 4 cm!
Accidental a aflat despre aceste exerciții, a promis săptămâna aceasta - 10 cm, astfel încât a decis să-l încercați, a durat două zile, iar rezultatul este deja acolo! Și ce se va întâmpla în continuare?
Fetele, deși fără dietă. Doar face exerciții de respirație timp de 15 minute dimineața, pe stomacul gol.
Sunt surprins de cât de mult este simplu.
exerciții
Inspira - abdomenul rotunjit.
Expirați - retras, așa 2 minute.
Apoi, inhaleaza - rotunjirea face două respirații,
expirația - este retrasă, face două la expiratie, ajutând cu mâna și a încercat să se întindă presa, deci 10 de minute.
Apoi, respirație - stomac rotunjit, prelate expir și să încerce cât mai mult posibil pentru a expirati, trage în abdomen, ținându-și respirația lor, îndreptate și cred că la 8, din când în când presa strecurat, apoi inhaleaza din nou. 3 minute asa
Bude continua)
3) talie detaliat. Exerciții.
Fiecare femeie viseaza o talie subțire, dar în cazul în care iarna a crescut volume, care este nici un motiv să fie trist.
Dacă se dorește, și răbdare talie subțire poate deveni o realitate pentru tine, principalul lucru - de a adera la o dieta adecvata, un stil de viață sănătos, și, desigur, fac exerciții fizice.
► Nu este subtilitatea. Exerciții pentru a consolida presa, cu siguranță, da un efect pozitiv asupra formării figura atletic, tonifiat, dar o creștere oblică și mușchii abdominali laterale toate același impact pe talie. Deși tonusul muscular va creste, iar silueta este sigur de a deveni mai bine, dar pentru scopul său, nu te apropia prea mult.
Pentru a achiziționa o talie subțire și flexibil, puteți utiliza un set de exerciții, de mai jos.
Ar trebui să fie efectuată pe o bază de zi cu zi, fiecare exercițiu este proiectat pentru două seturi de 15 ori. Mișcări simple și absolut nu forței de muncă nu leșin, dar foarte curând efectul care va fi evident, prin urmare, să fie leneș și sări peste activitatea următoare nu este necesară.
Un set de exercitii pentru o talie subțire
# 9679; mahi genunchi
în picioare, picioarele latimea umerilor: poziția de pornire.
Mâinile împreunate în spatele capului său, și gather cele mai puternic în stomac. Ridicați genunchiul stâng superior, încercând să ajungă la ei pe o exploatație respirația cotul mâinii drepte. În al doilea rând pauză, și - resetare
Repetați exercițiul, ajungând la genunchiul drept la cotul stâng.
# 9679; Reach pentru podea
Poziția de pornire: culcat pe spate. Brațele și picioarele întinse și relaxat.
Bend piciorul stâng de la genunchi și să încerce să atingă podea ei pe partea stângă a lui. Este important ca talie nu este detașată de la podea, care este, mișcarea este produsă de flexibilitatea corpului.
La început poate părea că acest lucru nu este posibil. Treptat, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor se vor dovedi și exercite mai bine și să fie mai bine pregătiți.
Revenind piciorul la poziția de pornire, repetați exercițiul piciorul drept
# 9679; versanți la catedră
în picioare partea dreapta spre scaun: poziția de pornire. Piciorul drept se sprijină pe partea din spate a unui scaun.
Pe expiratie, ia o înclinare profundă pentru piciorul stâng. Încercați să nu îndoiți genunchii. Pe Îndreptați inhala.
La următoarea expirația, îndoiți piciorul, situată pe partea din spate a unui scaun. Pe inhala - a reveni la poziția de pornire.
Fac ciclu (de 15 ori), pe de o parte, schimba poziția picioarelor și repetați exercițiul.
# 9679, rândul său, a corpului
Poziția de plecare: așezat pe podea, cu picioarele separate cât mai larg posibil. Mâinile ridicate la nivelul umerilor.
rândul său, încet aparatul spre dreapta - atâta timp cât a existat o tensiune în mușchi, poate chiar unele dureri. Apoi, de asemenea, face încet un viraj la stânga.
Revenind la poziția de pornire, se află pe spate și de a permite mușchilor o șansă să se relaxeze.
Se repetă din nou, până când se face numărul necesar de cicluri.
# 9679; Rotație
Poziția de pornire: în picioare, latime picioare umerilor, mâinile - pe solduri.
Faceți o mișcare circulară a părții superioare a corpului: prima, ci pentru că - în direcția opusă. Este important să încercați să păstreze partea de jos a fixe.
# 9679; ghemuit cu genunchii
Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, cu mîinile sub cap.
Dă-te jos la dreapta și la stânga, ca și cum ar sta pe podea.
Trebuie să încercăm să realizeze acest lucru fără probleme, deși la început fără labagii, cel mai probabil, nu va funcționa. Nu te ajuta mișcări de mână; tocmai pentru a nu participa la exercițiul, mâinile tale sunt fixate pe partea din spate a capului.
Ego_Ledi. 31/03/13 15:08 (Răspunde la: Muzica este viata mea)
1) cum să eliminați ABDOMEN
Exercitarea pentru mușchii abdominali superioare: culcat pe spate cu picioarele, îndoire la genunchi și ridicați călcâiul. Mâinile trage înapoi sau pune-o sub capul lor. Ridicați carcasa, astfel încât umerii de pe podea. Exercitarea făcut încet de 10-12 ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali centrale și inferioare: ridicați picioarele îndoite de la genunchi și cap. Palm în același timp minciuna pe genunchi și pune presiune asupra lor. Astfel, picioarele trebuie să depășească o astfel de rezistență. Numără până la 5, apoi relaxați-vă. Fa 5-10 repetari.
Exercitarea pentru mușchii abdominali central și superioare. Picioare ușor depărtate și genunchii îndoiți lor. mâinile rezema pe șolduri. Trageți înainte pelvisul și, astfel, strângeți fese. În timpul mișcării de revenire a bazinului se relaxeze. Asigurați-vă că toate mișcările au fost uniforme. Se repetă de 20-30 ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali laterale. pozitia culcata, mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii, pune piciorul stâng peste dreapta. Carcasă ridicați ușor și la dreapta. Aceeași rută înapoi în poziția de pornire. Fa 5-10 repetari pentru fiecare parte, schimbând poziția relativă a picioarelor.
Exercitarea pentru mușchii abdominali centrali și laterali. Trageți piciorul drept, îndoiți la stânga și ridicați. Mâna dreaptă trage mai departe paralel cu piciorul și mâna stângă ridicați pe verticală. Apoi, îndoiți piciorul drept, în timp ce, în același timp, trage din stânga. Schimbarea mâini, face de 5-10 ori.
Exercitarea pentru inferioare, mușchii abdominali adânci. Cap plat pe podea. Încrucișa picioarele și trage în sus. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului și se sprijine pe podea. Bazinul este un pic de ridicare și apoi de jos. Fa de 3-5 ori. La început poate fi destul de dificil
2) Exercitii pentru „talie de viespe“.
Acele femei care doresc să aibă o talie subțire, frică să facă exercițiile pe mușchii abdominali laterale și oblice, deoarece aceste exerciții pot avea efectul opus: mușchii crește în volum, și, prin urmare, talie nu devine mai subțire. Mai jos, atenția este invitat la exercițiile pe care nu se agită mușchii flancurilor, și-l ajută să alunge de grăsime din talie. Când practicat în mod regulat, veți găsi că grăsimea în vrac în jurul taliei este redusă. Numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu de 10-15 ori pentru 2 seturi. Mult noroc!
Exercitiul 1.
1a. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bratele indoite la coate, în spatele capului. Trage burta.
1b. Încercați să vă conectați prin răsucire genunchiul drept și cotul stâng, trăgând-le împreună. Stai o clipă și a reveni la poziția de pornire. Face același lucru cu celălalt picior și cot.
Exercitiul 2.
2a. culcat pe spate, picioarele drepte - poziția de pornire. Bratele indoite la coate zăcea pe podea, cu palmele în jos.
2b. Indoiti piciorul drept de la genunchi, mutați-l la stânga, de cotitură mult de șold, genunchi ating podeaua.
Exercitiul 3.
3a. Stand din partea stanga a scaunului de la distanță pas. Piciorul de piciorul stâng, îndreptat la genunchi, a pus pe un scaun.
3b. Din cauza „timp“ - îndoiți în jos, atingând degetele la dreapta, piciorul de sprijin. În detrimentul „doi“ - pentru a îndrepta. Pe de numărul de „trei“ - îndoiți spre stânga, atingând degetele la piciorul stâng, care se sprijină pe un scaun. În detrimentul „patru“ - stai drept. Înapoi la poziția de pornire de a face piciorul stâng de sprijin.
Exercițiul 4.
4a. Stai pe podea, picioarele, depărtați, mâinile se extind înainte la nivelul umerilor.
4b. rotiți încet trunchiul spre stânga până la eșec, atunci, de asemenea, rotiți încet trunchiul spre dreapta.
Pe durata pauzei dintre seturi - se află pe spate și relaxați-vă complet mușchii.
Exercitiul 5.
5a. Stand cu latimea picioarele umerilor, picioarele paralele, mâinile pe șolduri.
5b. Acum, face corpul o mișcare circulară: înainte, dreapta, înapoi, la stânga. Apoi faceți exercițiul în direcția opusă. Se repetă de mai multe ori în fiecare direcție.
Exercitiul 6.
6a. În genunchi, mâinile, cârlig „castel“ de pe capetele lor.
6b. Se transferă carcasa și să stea pe podea și picioare stângi. Apoi, după poziția inițială „va ateriza“ pe partea dreapta.