burtă plat și talie îngustă subțire - un vis al multor femei, care este fericirea nu este dată de natură. De fapt, chiar dacă sunt, în sine departe de conceptul de trestie, este posibil. Dar, în acest caz, viespe talie - rezultatul unei lucrări constante, care ar trebui să includă atât de reglare a puterii și activitatea fizică, fără de care este imposibil de realizat de dorit. Exerciții în acest caz, vor fi direcționate pentru arderea țesutului adipos din organism și pe părțile laterale ale abdomenului, precum și pentru a consolida peretele abdominal anterior. ca o consecință, burtica va fi plat și în formă și talie - tentant subțire.
Care ar trebui să fie talie?
Desigur, știm cu toții despre standardele stabilite 90-60-90. Cu toate acestea, acest lucru este mai mult de un clișeu. Acești parametri, ca standard, de fapt, sunt rare, deoarece corpul este diferit, iar în fiecare caz, normele vor avea propria lor.
Pentru a calcula aproximativ talie dreapta, scade 100 din valoarea înălțimea în centimetri. Aceasta este, cu o creștere de 170 cm, s-ar putea avea nici o talie bine de 60 și 70 de centimetri. Dacă aveți natura oaselor largi, este permis pentru a adăuga un cuplu de centimetri.
Dacă pieptul și coapsa ta despre aceeași lățime, atunci cifra va arata ca cel mai armonios, cu cea mai mare talie 70% din primele două opțiuni. De exemplu, în piept și papa în 100 de centimetri te va arata atractiv și feminin, în cazul în care talie are un volum în aceleași 70 cm. Prin urmare, nu este necesar să se urmărească idealul, dar este important să înțelegem ce este normal pentru tine și să încerce să se străduiască să facă .
Amploarea talie poate afecta unii factori interni - și anume, sănătatea dumneavoastră. De exemplu, probleme cu glanda tiroidă poate afecta negativ hormonii care duc la creșterea în greutate și o creștere în circumferința taliei, respectiv.
Ce trebuie să faci pentru a taliei a fost subțire?
O altă femeie a căutat mult timp să facă totul pentru ca talie era mai subțire. Deci, inainte de a purta corsete strânse, ca și în cazul în care trăgându-l în ea. Astăzi puteți găsi, de asemenea, o mulțime de slăbire lenjerie de corp și alte produse care fac talie. Dar aceasta este doar o corecție vizuală, care nu rezolvă problema, ci doar măști.
Dacă este necesar, nu doar pentru a ascunde defectele și de a scăpa de ele, trebuie să încerci. Metoda de a face talie nu este cel mai rapid, dar este cu adevărat eficient. Aceasta dieta si exercitii pentru o talie subțire și stomac plat.
În ceea ce privește produsele alimentare, totul este simplu: vom mânca puțin și de multe ori, să excludă din regimul alimentar, daunatoare si alimente bogate in calorii, te sprijini pe sănătoase și cu conținut caloric scăzut, bea multă apă.
Pentru a face talie, trebuie să lucreze prin toate muschii abdominali, in special obliques. În acest caz, ar trebui să evite exerciții care sunt menite a pompei lor - pentru că ei vor primi doar talia ta este mai mare. Cele mai eficiente exercitii pentru o talie subțire, care vizează întinderea și elaborarea musculare, arde excesul de grasime in zona abdominala, precum si flexibilitatea si elasticitatea pielii. În combinație cu o dietă, acestea contribuie la atingerea rezultatului dorit.
Cele mai bune exercitii pentru o talie subțire și abdomen plat
Înainte de a ne uităm la modul de a face un strat subțire exerciții de talie ar trebui să vorbească despre acest dispozitiv simplu și util ca un cerc sau o hulă. Tot ce știm, că torsiunea ea - o modalitate foarte bună de a forma o talie subțire.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie să selectați cercul corect. Veți avea nevoie de un Hula Hoop grele cântărind mai mult de două kilograme. Acesta poate fi ca un masaj, precum și metalul de obicei. Este important ca în procesul de presa de torsiune a fost întotdeauna tensionată. Pentru incepatori, desigur, este de a începe să transforme inelul cu cantitatea minimă de timp, crescând treptat. Dar, în general, în scopul de a obține rezultate excelente, și nu numai pentru a face talie mai subțire, dar, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de greutate, clase necesare cu o durată de 1,5 ore, cu un cuplu de pauze în câteva minute. O oră de cerc de torsiune permite sa arda mai mult de 400 de calorii.
Torsiunea inelului ar trebui să fie completate de alte exerciții care permit să lucreze în zona taliei. Ei au nevoie să se facă încet, fără mișcări bruște, pentru a diminua sarcina asupra coloanei vertebrale. Efectuarea lor recomandate două seturi de 10-15 de ori. Spargerea ar trebui să fie nu mai mult de un minut. În caz contrar, mușchii se răcească, iar cele mai bune exercitii pentru o talie subțire va deveni mai puțin eficace. Mai jos veti gasi exercitii eficiente pentru o talie subțire, care, la ajutor de performanță regulat atinge obiectivele.
Înainte de a începe exercițiile de talie un pic mai cald sus a corpului cu un simplu warm-up. Este destul de simplu - timp de 5-10 minute, executați în mod activ despre, sari, poprisedayte. De asemenea, puteți dansa - este de asemenea bun pentru încălzirea mușchilor.
1. intoarceri
Un exercițiu simplu pentru tine de a arde de grăsime în părțile laterale ale taliei. Stand pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, puneți mâinile pe talie. Uita-te la postura ta - ar trebui să fie direct pe tot parcursul exercițiului. Start la maxim macră prima din stânga, apoi dreapta. Partea de jos a corpului nu se mișcă, piciorul nu trebuie să se rupă de suprafața podelei.
2. înainte Lean
Poziția de pornire - latimea umerilor picioare, spatele drept, mâinile în spatele rana capului său, și sunt închise la castel. Acum se aplece înainte, încercând să ajungă la genunchiul stâng cotul drept, iar apoi - dimpotrivă. Trebuie să luați piciorul de pe podea, în timp ce înclinat înainte.
3. Exercitarea cu meciuri
4. Mill
Exercitarea, pe care îl cunoaștem din copilărie. Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, corpul înclinat înainte, spatele drept. În același timp, coborâți brațele în jos. Urmați mahatelnye mișcările brațului viguroase la partea timp de 1-2 minute.
5. O altă variantă de spire
Pentru acest exercițiu, puneți picioarele cât mai larg posibil, trage mâna la înălțimea umărului. face încet se transformă alternativ în direcții diferite. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie drepte, mâinile nu ar trebui să fie îndoit la coate. De asemenea, asigurați-vă că partea inferioară a corpului nu se mișcă.
În cazul în care obiectivul dvs. - un strat subțire exerciții de talie pot include populare „vid“. Acest exercițiu ajută la realizarea unui abdomen plat și talie subțire. Este popular ca yoga și culturism, se crede că a fost inventat de Arnold Schwarzenegger. Esența este foarte simplu - este necesar să se atragă mai burta pe inhala, ca și în cazul în care încercați să ajungă la ombilic la nivelul coloanei vertebrale. Încercați să țineți respirația la fel de mult ca poti. Exercitiul este bun, deoarece poti face oricand, oriunde. Cea mai simplă opțiune - în poziție culcat performanță în vid, clasic - o poziție în picioare. Pentru a încărca complicații pot face exerciții în timp ce stând pe un scaun, în picioare în patru labe.
Reguli pentru executarea de exerciții eficiente pentru talie
Știi deja că talie subțire, exercitarea acasă pentru care am discutat deja - este rezultatul muncii regulate pe tine. Pentru activitatea fizică să fie eficientă, trebuie să știți unele dintre normele de aplicare a acestuia. Inițial ar trebui să înțeleagă că presa nu este pompat egal talie subțire. Creșterea sarcinii musculare crește volumul lor. Prin urmare, și în creștere talie. Deoarece soluția optimă - începe mușchii numai după ce eliminați țesutului adipos din organism, sau altceva pentru a combina antrenamentul cardio și de forță într-o singură sarcină de pompare.
Cea mai mare parte a exercițiilor de talie nu au ca scop o capacitate de greutate, si arderea grasimilor. Cardio întinde mușchii inimii, imbunatateste circulatia sangelui, rezistenta instruit si normaliza respiratie. Trebuie să lucrăm obliques, mușchii de stabilizare crusta. De asemenea, asigurați-vă că să ia în considerare următoarele recomandări: