În cazul în care talie mai creste, nu numai că distruge încrederea în sine a unei femei, dar, de asemenea, subminează sănătatea ei. Și, dacă se poate realiza în condiții de siguranță o reducere a dimensiunii taliei, nu este necesar să se renunțe la el!
Exercitiul 1: Ședință, picioare împreună, mâinile incuietoare picioarele de la glezne și încet ridicați pentru a închide în poziție verticală. Ia-o respirație, de strângere a abdomenului, centrul de greutate ușor înapoi, păstrând această poziție câteva secunde. Expirați și de a reveni încet la starea sa inițială. Se repetă de 15 ori.
Exercițiul 2: ședinței, bazându-se pe piciorul drept, piciorul stâng este cel mai pus înapoi, întinse mîinile împreunate deasupra capului său în broască. Ia-o respirație, desen stomac și pentru a maximiza organismul ajunge în sus și a plecat. Relaxează-te și expirati. Apoi repetați exercițiul cu panta în direcția opusă, bazându-se pe piciorul stâng. Această activitate promovează mușchii laterale și reduce dimensiunea taliei.
Exercitiul 3: în picioare, inhaleze, desen burta, îndoiți, trăgând piciorul stâng din spate, și pliate mâinile împreună - înainte. Ochii trebuie să fie îndreptată înainte. Păstrați poziția atunci când partea superioară a corpului este dispusă paralel cu podeaua în câteva secunde. Apoi repetați acest exercițiu în picioare pe celălalt picior. Exercițiul se efectuează de mai multe ori.
Exercițiul 4: spătar rabatabil, mâna dreaptă se sprijină pe podea, piciorul stâng întins, îndoiți piciorul drept, apucă mâna stângă și trageți încet genunchi în stomac. Apoi repetați exercițiul cu sprijinul mâna stângă, trăgând piciorul stâng. Rulată de mai multe ori. Exercițiul se face pe o respiratie la reducerea musculaturii abdominale directe.
Exercitiul 5: ședinței, înclinați corpul din spate, sprijinindu-se pe mâinile pe părțile laterale pentru a păstra centrul de greutate. Îndoiți genunchii, relaxați-vă piciorul și stresul prevenind în picioare. Inspirați, trăgând burta, și încet trageți coapsa spre abdomen, apoi expirați. Se repetă de mai multe ori.
Exercitiul 6: ajunge în poziția prezentată în figură, cu un suport pe piciorul stâng pentru a respira, trăgând de stomac prognuvshis întindere și țină respirația pentru câteva secunde să expire, apoi în poziție verticală. Apoi, efectuați acest exercițiu cu suportul pe piciorul drept.
Exercitiul 7: în picioare, cu picioarele încrucișate, mâinile și trage în sus ca cruce, inhalate, desen și întinde stomacul maxim în sus și lateral în direcția picioarelor de sprijin, să-și țină respirația pentru câteva secunde să expire și să se relaxeze. Se repetă de 15 ori, apoi repetați exercițiul cu suportul pe celalalt picior.
Exercitiul 8: îngenunchea în jos, să ia o respirație profundă și tensionarea abdomen recede treptat, speologie, astfel încât mâinile tale ia tocuri, îndreptare a corpului. Încet expirati și îndreptați cu relaxarea musculara si a coloanei vertebrale lombare.
Exercitiul 9: în picioare, mâinile pe cap, inhaleze, desen burta si stroking piept si ridica simultan indoiti piciorul stâng de la genunchi cât mai mult posibil în sus cât mai aproape posibil de abdomen. Stați în această poziție pentru câteva secunde, apoi expirați să ia o poziție de pornire. Se repetă de mai multe ori, schimbarea piciorul de sprijin.
4 puncte importante pentru optimizarea taliei
Ar trebui să știi că, pentru a elimina excesul de grasime din zona abdominala numai prin exercițiu ușor. Trebuie să respectați anumite condiții, și anume:
Uita-te la postura
Mulți oameni din talie excesul de grasime corporala este asociat cu postura necorespunzătoare și alte obiceiuri proaste. De exemplu, dacă ședinței sau mersul pe jos nu va ține capul sus, îndreptare piept și trăgând de stomac. Sau, dacă imediat după o masă cât mai curând posibil, să caute să se așeze sau chiar mint în jos. Toate acestea provoacă relaxarea mușchilor abdominali și de jos a spatelui, ceea ce duce la o depunere rapidă de grăsime.
Constipatia nu este un fenomen inofensiv. Ei nu numai că afectează negativ metabolismul și sănătatea organismului, în general, dar, de asemenea, poate provoca obezitatea in zona taliei. In plus fata de baut si copioase de viata sedentar trebuie sa monitorizeze dieta lor. Consumul zilnic de fructe și legume bogate în fibre este esențială.
Efectuați auto-masaj în talie
talie si abdomen masaj, nu numai că îndepărtează grăsimea, dar, de asemenea, poate preveni constipatia. Masaj nu ar trebui să fie făcut cu mare efort, nu se poate face imediat după o masă și pe stomacul gol:
1. Apucați talie cu ambele mâini, degetele mari face masaj, împingând grăsime de la spate în față;
2. Puneți ambele mâini pe părțile laterale ale taliei și mișcările circulare ale mâinilor împinge grăsimea de pe părțile laterale spre centru; 3 Respirați adânc, de strângere a abdomenului, și de a efectua masaj abdomen cu mâna într-o mișcare circulară în sens orar.
Va fi interesant:
La revedere cină târzie