Slimming la 5-9 kg de 7/14/28 zile.
Medie zilnică de calorii calorii 640/680/830 pentru 1/2/3 versiuni.
Doriți să piardă în greutate, fără privarea organismului de nutrienți? Aceasta ajută în aceasta vitamina dieta, care promovează pierderea în greutate eficientă și acizi grași saturați vitamine. Dieta acestei tehnici se bazează pe produse care conțin componente benefice în valoare maximă. Există mai multe variante de diete de vitamine care difera in durata si dieta.
Cerințe de vitamina dieta
Numărul Dieta-opțiunea 1 - legume-fructe. El a continuat șapte zile, pentru care, în prezența unui exces de greutate, puteți pierde până la 5-8 kg. Aici trebuie să fie pregătit să renunțe la oricare dintre produsele și grăsimi proteice. Dieta bazata pe fructe si legume. Cel mai bine este să mănânce produse de sezon, probabilitatea de detectare a substanțelor nocive în ea (care sunt utilizate pentru procesare și stocare a) cel mai puțin.
Lumina verde pe aceasta dieta prevede:
- proaspete, fierte, fără ulei fiert, la cuptor, la grătar folosind fructe și legume gratar;
- sucuri proaspăt stoarse, uzvar, suc (adăugați băuturi de zahăr nu sunt recomandate, dar le răsfăța din când în când o cantitate mică de miere este destul de acceptabil);
- verdeață (în special recomandat să mănânce busuioc, pătrunjel, mărar, țelină și coriandru).
De asemenea, în vitamina dieta de legume-fructe pot fi introduse în dieta de semințe, diferite tipuri de fructe cu coajă și fructe uscate. Dar, deoarece aceste produse au un conținut caloric considerabil, mânca este necesară într-o cantitate mică. Acum, sarea ar trebui să fie abandonată.
Necesar pentru oricare dintre vitamina tehnica materializări bea gaz suficient de pură, fără apă (nu mai puțin de 1,5 litri pe zi). Recomandat să mănânce de cinci ori pe zi, renunțând la hrană timp de 2-3 ore înainte de culcare.
Deoarece dieta nu este componenta de proteine, nu sunt recomandate efortul fizic puternic. O mai bună de a limita taxa împovărătoare pentru a da tonul de părți ale corpului problematice.
Numărul opțiunii 2 mai, se recomandă să continue timp de 14 zile. În plus față de fructe și legume, dieta este bogata in cereale, ulei vegetal și pâine neagră (ea, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu tărâțe). Dacă luați dieta la termen, puteți pierde până la 9 kilogram în plus. Pentru a obține un efect maxim, nu ar trebui sa mananci doar alimente permise, dar, de asemenea, să adere la anumite reguli. Legumele și fructele ar trebui să continue să fie baza dietei. Porridge nu ar trebui să mănânce mai mult de trei ori pe săptămână, iar pâinea este mai bine să mănânce în dimineața (nu mai mult de una sau două felii). Pâinea este mai bine să mănânce uscate și cereale fierberii cantitatea minimă de timp (nu digera!) Și să bea imediat după preparare. In fiecare zi, se recomandă să bea un pahar de solduri bulion.
În cazul în care respingerea produsului proteic pare să vă o bătaie de joc a corpului, sau contraindicat pentru sănătate, vine în ajutorul diete, numărul opțiunii 3. Este o metodă de vitamina-proteine. O trăsătură distinctivă a acestei variante a doua constă în faptul că, în loc de cereale și uleiuri vegetale în dieta sunt permise pentru a include produsele de origine animală. Și anume, peste slab, carne slabă, fructe de mare, brânză, lapte, iaurt și alte kislomolochku conținut de grăsime minim (de preferință scăzut de grăsimi), ouă. De asemenea, vă puteți permite o cantitate mică de Adygei brânză, brânză feta, mozzarella.
Pentru o mai mare eficiență, încercați să alterneze componente vegetale și proteine din dieta, diete. De exemplu, avem micul dejun cu ceva care contine o mare cantitate de proteine, legume sau fructe, gustare și masa de prânz peste ea pentru a utiliza produse care conțin proteine. Și toată ziua, de rupere dieta pentru 5-6 bucăți, mânca, păstrând principiile alimentare separate. Această variantă de vitamina dieta - cel mai ușor de transportat. Prin urmare, este posibil să se continue până la o lună, după care își pierd într-adevăr de până la 15 de kilograme, strica figura ta.
Dacă stai pe o dieta pentru mai mult de zece zile, pentru a preveni posibilele daune aduse sănătății (de exemplu, întreruperi hormonale, perturbarea funcționării sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal), este necesar să se includă în dieta de orice cereale. Mananca cereale două ori pe săptămână într-o cantitate de aproximativ 200 g per doză unică. De asemenea, pe câteva ori pe săptămână, pentru a evita un deficit critic de grăsimi, organismul este necesar pentru a se deda o lingurita de unt sau ulei. Doar nu-i expune la tratament termic. Apropo, în comparație cu precedenta, dieta, numărul opțiunii 3 datorită prezenței de proteine in dieta va permite sa se implice mai activ în sport.
Vitamina meniuri dietetice
EXEMPLU dieta întruchipare dietă vitamină № 1
Mic dejun: salata de mere-pere, aromat cu un pic de nuci.
Gustare: un amestec de vinete și roșii, la gratar.
Pranz: supa de legume cu ierburi; castraveti si rosii salata, aromat cu semințe de susan.
Dupa-amiaza gustare: mere coapte cu felii de caise uscate și o mână de stafide (sau alte fructe uscate, care sunt pe gustul tau).
Cina: tocanita de legume (preferabil de tip non-amidon) și un cuplu de kiwi mici.
Dieta Exemplul de realizare № 2 vitamina dietă
Micul dejun: hrisca, fierte în apă (puteți adăuga un pic de nuci).
Gustare: un cuplu de mere.
Pranz: salata, care cuprinde varză și castraveți, și lingura de ulei vegetal suc proaspăt de lămâie; 1-2 felii de pâine uscată.
Gustare: o pară și un pahar de solduri bulion.
Cina: dovleac, la cuptor cu o cantitate mică de fructe uscate.
Exemplul de realizare (metoda de proteine vitamina) dieta № 3 Vitamina dieta
Micul dejun: brânză de vaci (100 g).
Gustare: un mar.
Pranz: 200 g de pui fiert.
Dupa-amiaza gustare: salata de castraveti si rosii.
Cina: două ouă de pui, fierte sau fierte într-o tigaie uscată.
cina târziu: 3-4 prune.
Contra-vitamina dieta
- Stând pe o dieta de vitamina A nu poate fi în timpul sarcinii și alăptării, tinerii, persoanele cu boli cronice in faza acuta.
- Prin metoda № 3 (vitamina-proteine) nu este necesar pentru tratarea bolilor renale și ale tractului gastrointestinal.
- Indiferent de dieta opțiune de vitamina pe care o alegeți, este foarte de dorit să punerea sa în aplicare și să viziteze un medic să se consulte, pentru a evalua în mod adecvat starea de sănătate a acestora.
Avantaje vitamina dieta
- Vorbind despre beneficiile de vitamina dieta in diferite variante, este demn de remarcat pierdere în greutate apreciabilă. Ca o regulă, rezultatul este evident.
- produse alimentare fracționară și destul de satisfăcătoare (în special în al treilea exemplu de realizare) promovează acest proces de reducere în greutate are loc confortabil, fără senzație de foame acută.
- Produsele oferite pentru pierderea în greutate disponibile. achiziționarea lor nu se va lovi de bugetul. Și, dacă aveți dvs. gradina proprie, sau cabana, este doar minunat. Într-adevăr, în acest caz, baza dietei poate face o masă de o calitate care nu provoacă te îndoi.
- Merită o atenție specială beneficiile, care saturează organismul vitamina A metodă de fructe, legume și fructe de pădure. De exemplu, legume proaspete, cadouri ale naturii (in special castraveti, ardei gras, varza de diferite tipuri), îmbogăți noi, cu o mulțime de vitamina C, care este cunoscut pentru proprietățile sale imun creștere. Într-o abundență de ea este conținută în căpșuni, grapefruit, căpșuni, portocale, coacăze negre.
- Furnizorii de vitamina K sunt considerate roșii, salată și spanac. Vitaminele din grupele A, PP și D într-o cantitate mare este în morcovi, varză (alb și colorate), precum și alte fructe și legume.
- Așezat pe o astfel de dieta, nu este nevoie să accepte suplimentar complex de vitamine si minerale chimice. Mai mult decât atât, va fi capabil de a pune în organismul uman componente mai util decât în dieta ta anterioară.
Lipsa de vitamina dieta
- Pentru unii oameni, minus vitamina dieta poate fi recomandat sa se consume o fracționare, nu toate ritmul de viata modern de multe ori face posibil de a avea o muscatura.
- Du-te la regimul de dieta recomandată poate fi dificilă, iar cei care sunt obișnuiți să mănânce cu nemiluita. portii mai mici suficient de prima dieta nu este atât de simplu.
- Complexitatea urma dieta reguli vitamine poate experimenta dinte dulce.
- În ciuda numărului copleșitor de avantaje, o mulțime de răbdare și voință care doresc să transforme cifra este încă necesară.
Repetiția de vitamina dieta
Re-adere la oricare dintre variantele de vitamina dieta (daca stateai pe ea până la două săptămâni) nu se recomandă următoarele două luni după finalizarea acesteia.
În cazul în care termenul dieta alimentele trecut intervalul de 14 zile, este mai bine să aștepte înainte de a re-a începe dieta maraton timp de cel puțin trei luni.