Dietele din lume sunt atât de multe, dar nu toate dintre ele sunt benefice pentru sănătate și corp. Pierderea in greutate nu ar trebui să fie însoțită de stres, efecte grave, efecte secundare, precum și pentru sport și persoanele active, în general, a pus-o singura dieta.
Mai întâi de toate meniul ar trebui să includă o cantitate suficientă de vitamine, minerale, energie, materiale, macro și microelemente pentru funcționarea normală. În acest scop, nutriționiștii și gastroenterologi au creat programul de vitamine multiple, concepute pentru o dieta sanatoasa, cu un consum regulat de alimente sănătoase.
Esența vitamina dieta, recomandări și beneficii cheie
Esența de vitamine din dieta este de a consuma pe zi o cantitate suficientă de fibre alimentare (legume, fructe, chestii verzi, fructe de padure), si sa bea sucuri proaspete de vitamine, băuturi din fructe, nectaruri și piureuri. Pentru a realiza pierderea in greutate din cauza fortificarea organismului, stick la dieta este suficientă pentru 2 săptămâni, iar pierderea in greutate a corpului, fără stres va fi de aproximativ 3-6 kg.
Link-uri dietetice din fibre și toxine excretate, radicali liberi, zgură, săruri de metale grele, produse de descompunere și de fluid stagnant, reducând astfel greutatea inițială, pentru a reduce umflarea țesuturilor și stimulează un peristaltismul gastrointestinal sănătos.
De asemenea, vitamina dieta este prevenirea apariției și dezvoltarea unui număr de boli ale sistemului cardiovascular, tractul gastro-intestinal și sistemul digestiv, sistemul endocrin, tiroidei și pancreasului, sistemului urinar si excretor. Consumul regulat de produse de vitamine întărește proprietățile de protecție ale organismului, ameliorarea simptomelor de boli inflamatorii.
Ce vitamine sunt în principal utile în alimentele vegetale:
- Vitamina C, care este responsabil pentru sistemul imunitar și rezistența organismului la factorii externi. Acesta se gaseste in principal in fructe citrice, mere, kiwi, roșii și alte fructe, legume, chestii verzi.
- Vitamina A este responsabil pentru un ten frumos si o piele sanatoasa, parului si unghiilor. Vitamina este utilă în bolile respiratorii, boli ale sistemului excretor și urogenital, tractul gastrointestinal. Cele mai multe dintre vitamina A conține algă marină, broccoli, pește gras, afine, afine, și alte produse.
- Rare Vitamina K promovează coagularea sângelui și este responsabil pentru cetatea aparatului locomotor, este conținută într-un număr mare de legume (verde, salata verde, castraveti, mai multe tipuri de varză, spanac, morcovi, roșii) și fructe (pere, banane, unele fructe).
In plus fata de vitamine dieta permite să satura organismul cu seleniu, care conduce prevenirea cancerului și produce un efect antioxidant. granule cu seleniu bogate, nuci, mazăre, porumb, pește de mare și diferite tipuri de varză.
Recomandări pentru vitamina dieta:
- Există mai multe variante de aportul de vitamine, cu toate acestea, cele mai utile și a considerat-o dieta echilibrata de vitamine-proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și dezvoltarea organismului, intarirea oaselor si a dintilor, pentru a îmbunătăți performanțele atletice și de a crește zona de mușchi. De aceea, orice dieta vitamina ar trebui să fie completate cu gustări proteice.
- dieta dieta bazata pe sistemul de snacks-uri, care ar trebui să fie organizate la fiecare 2-3 ore (circa 5 buc.).
- Dieta trebuie sa fie saraca in carbohidrati, cu doar carbohidrati lent folosind meniul. Grasimile sunt, de asemenea, reduse la minimum.
- Noi efectua exerciții de bază, angajate în dans, mersul pe jos, alergare, înot sau cu bicicleta. Este, de asemenea, exerciții de respirație de mare ajutor, yoga.
- Dieta Repeat poate fi de o lună, dar nu mai mult de 3-4 ori pe an.
- Observați băut dieta, folosind 2,5 l de lichid util pe zi.
- Este foarte important in dieta face somnul nu surmenaj, plin și de a evita stresul, depresia.
Beneficiile de vitamina dieta:
- Alternanța de fibre cu organism alimentar proteic furnizează componentele necesare pentru viața activă, vitamine, minerale și oligoelemente;
- Ea nu are nevoie de acceptarea de suplimente biologice suplimentare și suplimente de vitamine și minerale;
- Dieta compatibil cu exercitii fizice moderate;
- Acesta vă permite să piardă în greutate, treptat, într-un cadru sănătos, care va ajuta să evitați vergeturi din cauza pierderii în greutate ascuțite, aspectul de celulita, pielea lasata si epuizarea sistemului muscular;
- Metabolismul este accelerat la nivelul dorit, care vă va permite să ardă mai multe calorii decat consumi;
- Normaliza digestia, lăsând problema cu un scaun și unele boli gastro-intestinale și a sistemului urinar;
- Vitamina dieta cu proteine umple perfect, care vă permite să stați pe dieta fără întrerupere;
- Aceasta îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor;
- Normalizeaza nivelul colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale;
- O dieta variata nu dieta nu plictisitoare și delicioase;
- Corpul este curățat de excesul de lichid și componente dăunătoare
Forme de vitamine dieta, in special meniul
Nu toate dietele de vitamine implica consumul de alimente care contin plante numai fibre. Prin dieta utile pot fi atribuite altor ingrediente: carne scăzut de grăsime și produse din carne, carne de pasăre, pește slab și fructe de mare, produse lactate și produse lactate, tofu, soia, cereale integrale, și turte nedospite ale acestor ciuperci. În ceea ce privește băuturile, da preferință natural de fructe și legume proaspete, băuturi din fructe cu boabe și piureuri, apa minerală obișnuită fără gaz și sare, ceaiuri de plante, ceai verde, infuzie de măceșe, băuturi din fructe fara zahar.
În ceea ce privește alimentele interzise, acestea sunt toate soiurile de diete de vitamine sunt aceleași:
Mai departe direct de vitamina aportul, care constau dintr-o varietate de meniu și au condiții de eficacitate.
Vitamina număr dieta 1 pentru o săptămână. Această opțiune este destul de faimos pentru meniu strict vegetarian, fara proteine animale. Urmează o dieta mai mult de 7 zile este foarte greu de a forța voinței și a corpului, astfel incat medicii sunt sfătuiți să nu depășească termenul limită. In timpul acestei diete este mai bine să abandoneze complet exercițiul și se lasă doar plimbări lungi și exerciții de respirație. De-a lungul timpului, o dieta poate pierde in greutate de 4-5 kg, cu toate acestea, mulți oameni au observat o deteriorare parțială a sănătății și apariția efectelor secundare cauzate de dieta foame. Amintiți-vă că vitamina dieta bogata in fibre alimentare, asigurați-vă că pentru a însoți de băut dieta copioasa, fibre nu se poate altfel eliminat din organism, împreună cu componentele nocive înmuiate.
Un exemplu de vitamina un meniu de zi:
salata de fructe de mic dejun cu o cantitate mică de iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr sau aditivi. De asemenea, a pus niște nuci sau alune.
Un dovlecel gustare, compot cu rosii si busuioc.
Masa de prânz este servită pe o supă de legume cu țelină, broccoli și tofu. De asemenea, se prepară o salata de rosii, castraveti, telina, susan și brânză moale albă.
Snack - 2 pere coapte cu scorțișoară.
Pentru cină, gatiti tocană de legume cu ierburi proaspete și ciuperci. De asemenea, a pus 1 citrice.
Exemplu de meniu dieta pentru o zi:
Micul dejun constă într-o apă fiartă cereale (orez brun, ovăz sau hrisca). Poate adăuga la terci un pic nuci. Ne spală cu mic dejun de ceai verde cu lamaie zahar.
Snack - un cuplu de fructe reale sau un pahar de fructe de pădure.
salata de legume masa de prânz, îmbrăcat cu ulei de masline sau suc de lămâie. De asemenea, a pus 2 întregi de cereale pâine prăjită.
Snack - legume proaspete asortate sau fructe, pe care le spală perfuzia cu măceșul.
După cina este servită de dovleac terci, fierte cu stafide și miere.
Vitamina-proteine dieta. O dieta opțiune foarte popular, care este echilibrată, sănătoasă și hrănitoare, și puteți combina dieta cu antrenamentele sportive. Meniul de proteine-vitamina nu include cereale, cereale și petrol, dar regimul alimentar al produselor proteice adăugate: lapte și ingrediente, carne slaba, carne de pasăre, ouă, pește macră, fructe de mare, brânzeturi moi (capră, Adygei, mozzarella, branza feta), și și tofu.
Durata unei astfel de regim alimentar nu este limitată și poate fi de la 10 la 30 de zile, în funcție de așteptările dumneavoastră, caracteristicile corpului și stilul de viață. În acest caz, pierderea în greutate pe săptămână este de aproximativ 3-4 kg.
In timpul dietei este foarte important pentru a menține consumul de dieta, sprijinindu-se pe un ceai verde, real, fara aditivi, ceaiuri de plante, fructe și sucuri proaspete de legume, băuturi din fructe, apă plată fără gaz și sare.
Există două variante de proteine-vitamine dieta.
Numărul Opțiunea 1. Este proiectat pentru a organizat și liber de activitatea constantă de oameni care sunt capabili să mănânce pe un ceas cu alarmă.
Dieta Dimineața începe la 9:00, cu portii de cabana branza degresata si smantana fara zahar.
După 2 prognat chasa (pereche de mere, kiwi și o pereche de pere mari 1).
In ora zilei am mânca o porție de vițel macră sau pește (aproximativ 200 g) cu salată.
După 2 Chasa o rosie gustare si castravete, care se pot prăbuși în sucul de lamaie si salata verde.
La 17 am mânca 2 oua fierte sau omletă cu abur pe lapte cu roșii și busuioc.
Cu 2-3 ore înainte de culcare poate mânca 1 fructe neîndulcit și se spală în jos cu băuturi din lapte de legume.
Numărul Opțiunea 2. Aici este oferit un sistem de real, care permite două zile de proteine alternative cu două vitamine. Aceasta dieta nu are timp să pall, iar zilele în vitamina cel mai bine este de a se angaja în activitatea mentală activă, locul de muncă, să ia decizii, și în zilele de proteine în sport, întâlnirile cu prietenii și stau.
Pentru zilele dieta de proteine poate fi după cum urmează:
Micul dejun omletă cu aburi din 2 oua, legume lapte, tofu și ciuperci.
Snack - o porție de file de pui fiert, care se spală 100 ml iaurt degresat.
Masa de prânz este servit la supa de carne de vită sau de pui cu bucăți de carne.
Snack - o porțiune presată scăzut de grăsime brânză de vaci.
La prepararea peștelui abur cina cu lamaie si condimente (aproximativ 200 g).
Un exemplu de vitamina a zilei:
Pentru micul dejun, ne pregătim piureuri de fructe, mananca un pahar de fructe de padure neîndulcit.
Snack - 1 ½ mar si banana.
Prânzul constă într-o salată de legume și tofu, asezonate cu ulei de măsline. Este posibil de asemenea garnitura de știulete fiert sau boabe de abur (aproximativ 100 g).
Snack - fructe și piure de fructe de pădure.
Pentru cină 2 ardei umplute vegetarian (umplere poate consta din orez, morcovi și verde).
In timpul dietei urmeaza volumul de legume și fructe (nu mai mult de 2 kg pe zi). De asemenea, limita de plante dressing 2 linguri.
Cum de a iesi din dieta vitamina
Pentru a pierdut în greutate nu sa mai întors imediat, ar trebui să efectueze un mod competent din dieta.
Dacă vă aflați într-o versiune curata de vitamina, în primele 5 zile, adăugați lichid la dieta de terci pe apa, cateva felii de pâine integrală, ouă și fructe de mare, scăzut de grăsimi băuturi din lapte fermentat. Până la sfârșitul săptămânii, de tip în meniu, carnea de pui, de vițel, produse lactate, cartofi, fierte cu coaja.
În ultimul rând, în dieta ar trebui să se întoarcă dulciuri, prăjituri, suplimente alimentare în băuturi pure, dulci, muraturi, alimente grase, semi-prelucrate si afumate, cu toate acestea, nutriționiștii și medicii insistă pe eliminarea completă a acestor alimente din dieta pentru a mentine o greutate sanatoasa si frumoasa figuri.
Lipsa de vitamina dietă și contraindicații
Slimming dieta descoperit în timpul unui număr de dezavantaje, deoarece singura dieta de legume alcoolizat nu poate fi un panaceu pentru toate problemele, iar unele chiar el însuși provoacă:
- aportul de proteine și carbohidrați insuficiente poate duce la epuizarea masei musculare și pierderea performanțelor atletice.
- Folosirea regulata a fructelor ascuțite și acide, legume, fructe de padure poate duce la distrugerea smalțului dinților, inflamație a mucoasei stomacului, aciditate în creștere, apariția unor probleme în scaun, deshidratare, flatulență.
- Greutate merge foarte încet, astfel încât vitamina dieta nu este potrivit pentru a pierde in greutate inainte de un important sezon de eveniment sau pe plajă.
- fructe cu conținut caloric scăzut și dieta de legume este considerat a fi destul de foame, rigid și restrictiv, astfel încât creșterea apetitului poate provoca disconfort ca morală (iritabilitate, apatie, insomnie) și fizică (amețeli, leșin, dureri de cap, greață, colici și crampe în stomac, balonare, slăbiciune musculară, lipsa de energie).
- Carbohidraților „foame“ poate provoca un metabolism mai lent, motiv pentru care va pierde în greutate foarte lent, iar în schimb sfârșitul dietei a pierdut in greutate intr-un timp scurt.
- Posibila încălcare a secreției anumitor hormoni.
- Din cauza deficienței polinesaturați posibila deteriorare grăsime a pielii, unghiilor și părului placa.
Contraindicații in dieta exista, de asemenea. Prea „vitamina“ dieta este contraindicată în unele cazuri:
- Tulburări gastrointestinale (ulcer, gastrită, colită, pancreatită, hiperaciditate, etc.), ale sistemului endocrin, pancreas și excretor glandei tiroide (rinichi) și ale sistemului urogenital;
- Prezența bolilor cardiovasculare și a diabetului zaharat;
- Presiunea crescută;
- tulburări metabolice severe;
- Post-operatorie sau perioada de reabilitare;
- Sarcina și alăptarea, menopauza;
- Copilărie, adolescență și bătrânețe;
- Alergia la principalele componente ale dietei;
- Și boli inflamatorii cronice;
- Prezența pietrelor în canalele biliare și rinichilor.
Anna Filatova, nutriționist