O modalitate eficientă de a pierde in greutate este o dieta vitamina-proteine, are multe avantaje. Ea nu produce dureroase sentimente de foame, ea implică separarea puterii și nu permite organismului să devină sărăcit. Există mai multe soiuri de ea, dar principiile de bază rămân imuabile. Dacă stai cu ei pentru o anumită perioadă de timp, puteți obține rezultate bune.
Pentru proteine-vitamina dieta nu dezamăgește, este necesar să învețe regulile și să le urmeze. Dacă există puncte îndoielnice, este recomandabil să se consulte un nutritionist sau medicul de familie. Și cel mai important lucru în acest proces este de selecție a produselor de slăbire.
alimente
După cum sugerează și numele, proteine-vitamine dieta pentru pierderea in greutate implica un consum activ de două grupe de alimente: proteine și vitamine. Astfel complet excluse glucide și grăsimi. Formarea meniului, asigurați-vă că pentru a se referi la cele două liste - poate fi să mănânce și ce nu.
- ouă;
- soiuri de scăzut de grăsime de produse lactate: branza, branza de vaci, brânză feta;
- Păsări de curte: pui, curcan;
- carne de vită, carne de iepure;
- pește macră;
- fructe de mare;
- legume;
- fructe.
Înțelege pentru tine ca meniul de proteine-vitamina dieta va include numai acele produse în care o mulțime de proteine și vitamine. Dar carbohidrați și grăsimi sunt interzise. Și nu este numai norme care trebuie să se conformeze, pierde în greutate în acest fel.
norme fundamentale
Cei care au încercat deja de a combate obezitatea, stiu ca orice dieta (proteine, vitamine si aici nu este o excepție) implică nu numai restricții alimentare. Există mai multe mici, dar importante nuanțe care pot crește rezultatul și să piardă în greutate cât mai repede posibil. Urmați recomandările nutriționiștilor - și numerele de pe scara nu vă va dezamăgi.
- Urmați principiul puterii fracționară: mananca mese mici la fiecare 2,5 ore, de 5-6 ori pe zi.
- Carne, pește și legume, ca parte a unei diete vitamina-proteine sunt prelucrate de abur, tocană, fierte sau coapte.
- alimente bogate in proteine si complex de vitamine utilizate separat în următoarea ordine: proteine ar trebui să fie micul dejun, prânz și cină, vitamina - masa de prânz, ceai după-amiaza și o gustare înainte de culcare.
- Fructele și legumele sunt incluse în meniul ar trebui să fie de dimensiuni medii. Cantitatea lor de zi cu zi nu ar trebui să fie mai mică de 400 de grame, în caz contrar evita problemele de stomac, cum ar fi constipație și flatulență, din cauza abundenței de proteine din dieta.
- Porțiuni pentru prânz și cină nu trebuie să depășească 200 de grame.
- Furnizarea de organism prin consumul. Acesta poate fi ceaiul verde si ceaiul din plante, ceaiuri de plante, apă minerală.
- Dieta Vitamina proteine pentru pierderea in greutate este bun prin faptul că pot practica sporturi cu lumina: înot, ciclism, modelarea, aerobic.
- Seara, este de dorit să facă jumătate de oră plimbări în aer curat.
- Este important să se respecte rutina de zi cu zi: mânca în același timp, somn de cel puțin 8 ore pe zi.
Inițial, regulile de proteine-vitamina dieta poate parea doresc. Cu toate acestea, nu toată lumea se întoarce să adere la ele exact. Cineva din carne și pește plictisit dezumflarea aburit fără condimente, unele se plâng de meniu monoton, fără dulce, cineva este întotdeauna uită să utilizeze lichidul în cantitate suficientă. Deci, se colectează voință într-un pumn, și în unele moduri de a te limita pentru a pierde în greutate în timp ce încă mai au.
Ieșirea din dieta
Foarte atent pentru a lăsa de vitamine și proteine dieta. Acest lucru este din două motive. În primul rând, pentru a se asigura că stomacul a fost capabil să se deplaseze treptat la un carbohidrat și alimente grase, fără complicații. În al doilea rând, a scăzut la o astfel de greutate in plus de lucru nu a venit înapoi din nou în câteva zile.
- În prima zi din dieta pentru micul dejun, se adaugă 100 ml de terci de cereale, pentru masa de prânz mânca 100 de grame o garnitură de hrișcă sau orez.
- În a doua zi, crește porțiunea de până la 150 de grame, iar pentru cină, răsfățați-vă cu o salata, sos condimentat sau unt.
- În a treia zi se poate transforma ceva dulce pe meniu.
- În zilele 4 și 5 pregătească niște carne de porc, miel sau un pește gras.
- În a șasea zi puteți gusta cafeaua.
- O săptămână mai târziu, vă puteți întoarce la dieta obișnuită.
Daca iesi din proteine-vitamina dieta corect, si apoi o alta, si stick la dieta adecvata, a pierdut in greutate nu se va întoarce. Rezultatele vor depinde, de asemenea, în mare măsură de durata slăbire.
durată
Nutritionistii nu recomanda mai mult de o săptămână pentru a trai fara carbohidrati si grasimi, deoarece afectează în mod negativ activitatea stomacului și a unor organe interne. În ciuda acestui fapt, exista proteine-vitamine dieta timp de 10 zile si chiar si la 14. Cu toate acestea, o astfel pe termen lung, pierderea in greutate va trebui să fie de cel puțin o dată pe zi, pentru a include în meniul nimic din grăsimi și alimente care conțin carbohidrați. Acesta poate fi:
- linguriță de zahăr sau miere ceai pentru micul dejun;
- ulei de in linguriță de umplere prânz salată de legume sau o gustare;
- 100g de paste, orez, hrișcă, sau cina.
Prin urmare, alegând un meniu de vitamine proteine pentru săptămâna, cu rezultatele, nu vei regreta. Este mult mai dificil să piardă în greutate în acest fel o lungă perioadă de timp - 10, 14 zile sau chiar o lună. Și, desigur, mai bine să se familiarizeze cu ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în acest interval de timp.
Fapt interesant. Vitamina-proteine dieta - una dintre puținele care permit sare. Cu toate acestea sume, foarte minime.
Efectul asupra organismului
Într-un flux separat, constituie baza unei diete vitamina-proteine, există o mulțime de momente pozitive. Este bine să afecteze funcționarea multor organe interne și mai ales - stomac, și promovează pierderea în greutate. Judecător pentru tine.
- Datorită mese frecvente, și o foame meniu variat cu greu simțit.
- Organismul nu se simte lipsa de proteine si vitamine, ceea ce înseamnă că procesele de bază care au loc în ea, nu va fi încălcate.
- alimente separate și normalizează activitatea digestiv. Produsele digerate cu mai puțină putere, dar mai mult pe deplin. Eliminată procesele de degradare.
- Aceasta îmbunătățește funcția sistemului imunitar.
- Este mai ușor de a depăși stresul și depresia.
- Normalizarea greutate corporală.
Cu toate acestea, nu ar trebui să ne supraestimăm dieta vitamina-proteine, în care există dezavantaje. Uneori, pierderea in greutate este agravată de o scădere a performanței din cauza lipsei de carbohidrati. Deficitul de grăsimi poate agrava starea sistemului nervos (acestea sunt elementele constitutive ale celulelor nervoase) și sânge (acestea normalizarea coagularea sângelui). În plus față de aceste complicații, este necesar să se țină cont de mai multe și contraindicații care există pentru această metodă de pierdere în greutate.
Sfaturi utile. Ca parte a acestei proteine-vitamina dieta trebuie să mănânce o mulțime de fructe citrice, imbogatite cu vitamina C. A se ține cont de faptul că este plină cu o creștere a presiunii excedent, perturbarea rinichi și insomnie.
Contraindicații
Unii oameni nu se pot pierde in greutate cu ajutorul de proteine-vitamine dieta. Pentru ea, există o serie de contraindicații:
- sporturi active, în special - profesională;
- sarcinii;
- lactație;
- probleme renale;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- stres mental și fizic semnificativ, care au nevoie de hidrați de carbon, în timp ce vitamina si dieta proteine exclude utilizarea lor;
- calculi biliari;
- alergic la citrice;
- funcționarea necorespunzătoare a sistemului urogenital.
Faptul că restricția organismului în glucide și grăsimi afectează funcționarea unor organe interne. Și dacă cu ei înainte de pierderea în greutate a avut unele probleme din dieta proteine-carbohidrati va trebui să renunțe, deoarece starea lor se va inrautati. Va trebui să se ocupe cu excesul de greutate prin alte metode. Ei bine, dacă totul este normal, putem face doar un desen meniu.
Păstrați în minte. Nu sta pe proteine-vitamine dieta in timpul examenelor sau asociate de proiecte de responsabilitate la locul de muncă, deoarece organismul în timpul acestor momente nevoie doar de carbohidrati.
Exemplu de meniu
Pentru a face din meniul timp de 10 zile pentru dieta vitamina-proteine, să fie ghidat de dieta, pictat timp de o săptămână, deoarece este considerată cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță. Apoi, puteți să repetați: utilizați primul meniu pentru 9 timp de 8 zile - al doilea, și așa mai departe ..
- Pentru micul dejun: 2 oua fierte, ceai de plante.
- Prin grapefruit la prânz.
- La cina: piept de pui, aburit.
- Prin gustare la mijlocul dimineții: 2 mere.
- Pentru cină: pește fiert.
- Pentru o gustare: portocaliu.
- Pentru micul dejun: proteine omletă aburit ceai verde.
- Până la prânz 2 pomidoriny.
- După masa de prânz: brânză de vaci, brânză.
- Prin gustare la mijlocul dimineții: 2 pere.
- Pentru cină: curcan fiert.
- Pentru o gustare: pomelo.
- Pentru micul dejun: branza de vaci cu ierburi, ceai de plante.
- Pentru masa de prânz: castravete.
- La cina: carne de vită fiartă.
- Prin gustare la mijlocul dimineții: 2 tangerine.
- Pentru cină: pui fiert.
- Pentru o gustare: 2 kiwi.
- Pentru micul dejun: fiert calmar, ceai verde.
- Până la prânz: 2 mere.
- La cina: curcan fiert.
- Prin gustare la mijlocul dimineții: Câteva ridichi.
- Pentru cină: pește aburit.
- Pentru o gustare: salata verde.
- Pentru micul dejun: branza de vaci cu ierburi proaspete, ceai verde.
- Pentru masa de prânz: un pic de ananas.
- La cina: carne de vită fiartă.
- Prin gustare la mijlocul dimineții: un cuplu de vinete.
- Pentru cina: fructe de mare.
- Pentru o gustare: 2 kiwi.
- Pentru micul dejun: 2 oua fierte, ceai de plante.
- Prin grapefruit la prânz.
- Până la prânz: compoturi de iepure.
- Până la mijlocul lunii gustare de dimineață: tomate.
- Pentru cină: pui fiert.
- Pentru o gustare: portocaliu.
- Pentru micul dejun: creveți, ceai verde.
- Până la prânz: 2 pere.
- La cina: piept de pui pentru un cuplu.
- Până la mijlocul dimineții gustare: aburit dovlecei.
- Pentru cină: pește aburit.
- Pentru o gustare: un pic de ananas.
Pe baza acestei este ușor de a face din meniul timp de 14 zile, și chiar și pentru o lună. Ceva poate fi interschimbate, repeta dieta zilelor individuale. Principalul lucru - pentru a încerca să-și diversifice produsele, cu toate că lista lor limitată face dificilă de a face acest lucru. Și ne putem aștepta doar pentru rezultatele.
Pentru comparație. La 100 g de carne de pui fiert, fără sare, condimente și piele conține aproximativ 160 de calorii, curcani și carne de iepure - 200 carne de vită - 190.
rezultate
Rezultatele vor depinde de greutatea inițială și gradul de severitate al meniului de conformitate dieta vitamina-proteine. Cele mai mici kilogramele in plus pe care doriți să-și piardă, cu atât mai puțin va fi rezultatul - acesta este paradoxul tuturor metodelor de pierdere în greutate. Potrivit comentarii clienți și aserțiunile de nutriționiști, puteți obține în cele din urmă la următoarele numere:
- 7 zile - minus 3-5 kg;
- 10 - 5-7 kg;
- 14 - 7-8 kg;
- 21 - 8-9 kg;
- pe lună - 10 kg.
Vitamina dieta proteine este în valoare de ea pentru a încerca să-și piardă în greutate cu ajutorul ei. Singura Nuanța - la urma urmei, nu este necesar să se aleagă prea mult timp rapid. Amintiți-vă că organismul va necesita lor - .. Adică, grăsimi și carbohidrați, fără de care el ar trebui să se ocupe de unele sarcini dificile.