Dacă te-ai plictisit de a pierde in greutate singur - invita prietenii. Am dezvoltat o dietă specială, una dintre regulile care sunt obligatorii pohudatelnyh discuta despre realizările și eșecurile lor pentru o companie de sex feminin prietenos. Se numește Weight Watchers Dieta iti permite sa mananci si alimente preferate. Mai mult decât atât, postul este interzis chiar să-i.
Trebuie să spun că Weight Watchers - acestea sunt oameni care urmează doar greutatea lor, și nu un străin, care este, noi suntem.
Centrarea cu în Dieta Weight Watchers
Pe parcursul lunii dieta poate pierde în greutate de 2-4 kg. Cu cât greutatea inițială, cu atât mai mult de pierdut.
Sunteți sigur că Weight Watchers Dieta
Dieta se poate observa la fel de mult timp, după cum doriți: cel puțin o lună, chiar și o viață întreagă.
Dieta se bazează pe numărarea punctelor (acestea sunt puncte sau puncte, numite). Fiecare produs alimentar corespunde unui număr de puncte. În ziua în care trebuie să mănânce un număr strict limitat de puncte - acesta individual și se calculează separat pentru fiecare individ.
Tabel de puncte pentru fiecare produs pot fi găsite aici.
Scoring (puncte) pe dieta Weight Watchers
Toate următoarele puncte trebuie să se stabilească, în cele din urmă veți obține un număr de puncte pe care trebuie să mănânce pe zi.
Dacă ești un om - face o notă de 15 puncte.
În cazul în care o femeie - 7 puncte.
Pentru valoarea ta (pentru fete 7 puncte) se adaugă scorurile de vârstă:
18-20 ani - 5 puncte.
21-35 ani - 4 puncte.
36-50 ani - 3 puncte.
51-65 ani - 2 puncte.
Adăugat? Acum, se calculează noua valoare: înălțimea dumneavoastră ar trebui să fie împărțit la 10, numărul de după virgulă este aruncat înapoi (de exemplu, 167 cm împărțit la 10 este egal cu 16,7 cm, înclinării zecimale - obține 16 puncte). Vom adăuga această nouă valoare pentru a calcula valoarea anterioară.
Apoi a adăugat din nou la numărul total de puncte noi: În cazul în care înălțimea este mai mică de 160 cm - 1 punct, dacă mai mare de 160 cm - 2 puncte.
În continuare vom adăuga la această valoare de puncte în funcție de stilul de viață:
- când sedentar - 0 puncte
- parțial așezat - 2 puncte,
- aproape tot timpul în picioare - 4 puncte,
- cu munca fizică grea - 6 puncte.
Acum, o ultima numărătoare. Trebuie să adăugați la suma încasată de puncte, în funcție de obiectivele dvs.: Dacă doriți să piardă în greutate - add 0 puncte suporta greutatea - 4 puncte.
1. Dacă ați dovedit a fi mai mică de 17 puncte, încă mânca la 17 puncte pe zi. Aceasta este valoarea minimă care nu poate fi redusă.
2. Punctele trebuie să fie recalculate în mod constant în conformitate cu noua greutate.
Principiile de bază ale Weight Watchers Dieta
- Poti manca orice fel de produse alimentare, cel mai important lucru - să se mențină valoarea sa în puncte. Este de asemenea important să mănânce variat, nu pentru a obține aceleași produse.
- Trebuie să mănânci toate punctele pentru a doua zi, pentru a salva pe produse alimentare este imposibil.
- În plus, întreaga săptămână este dat 35 de puncte. Le puteți cheltui pe produse alimentare cum doriți - într-o singură zi, timp de câteva zile, ce să mănânce: alimente gustoase, sănătoase și rapid - alegerea este a ta.
- Pierde in greutate este de dorit în grupuri există pentru ca am creat un grup Weight Watchers on-line, de asemenea, pot forma, împreună cu prietenii săi. Există controlul greutății obligatorii, discutarea problemelor importante, de sprijin, de învățare din experiența altora, și așa mai departe.
- Multe fructe si legume este atribuit 0 puncte, dar pentru fiecare 100g in plus peste pozitii (zi - 300 g) se plătește 1 punct.
- Din grăsime nu poate refuza, dar ar trebui să încercați să alegeți alimente cu un pic de grăsime.
- Zilnică de dorit să mănânce legume 200-300 g și 300 g de fructe.
- Dacă sunteți implicat în activitatea fizică, veți obține puncte suplimentare pentru produsele alimentare.
- Trebuie să mănânci cel târziu la fiecare 4 ore.
- Acesta ar trebui să distribuie, de asemenea, produsele, astfel încât să puteți mânca cel puțin 3 ori pe zi (sunt necesare micul dejun, prânz și cină), și mai bine - de 4-5 ori.
- Nu lăsa sentimentele de foame, mânca imediat ce doriți.
- Ceaiul și cafeaua sunt permise, dar atunci când este posibil, pentru a le înlocui cu băuturi din lapte acru (lapte, iaurt).
- Bea 8 pahare de lichid pe zi (de preferință apă pură).
- Pentru micul dejun, prânz și cină, încercați să respecte placa de regula: 2/4 vas umplut cu alimente de plante, 1/4 - 1/4 si proteine alimentare - terci.
- Dulce puteți mânca, dar încercați în cantități limitate sau excluse.
- Dieta trebuie sa fie prezente glucide, grăsimi, proteine, fibre si vitamine.
- Permis să mănânce fast-food, junk food, bea alcool, dar ar trebui să fie luate în considerare separat și mânca în total cu 14 puncte într-o săptămână, nu mai mult. Este recomandabil timp de o săptămână sau o zi pentru a utiliza diferite tipuri de alimente.
Analiza Weight Watchers Dieta
Dieta Weight Watchers este una dintre cele mai sanatoase diete. De fapt, ar fi inteligent să-l numim sistemul de putere. Acesta vă permite să respecte principiile de mâncare bună, sănătoasă.
Omul, chiar și cu anumite boli, poate reglementa dieta si alege alimentele care sunt permise și prezentate la el de boala.
La Weight Watchers multe avantaje: integrarea caracteristicilor umane individuale, masă reutilizabile, o varietate de produse, limitare de grăsime și mâncarea nesănătoasă, claritatea conformității, lipsa de foame, introducerea la activitatea fizică ... Toate acestea ajută să piardă în greutate în mod corespunzător, la o rată de grăsime, mai degrabă decât de fluid și a masei musculare , învață o persoană pentru a asculta corpul tau se traduce lin in mai util pentru dieta corpului.