În programul de formare pentru bara orizontală și plăcile sunt întrebat destul de des.
Poate bara orizontală și barele paralele - acestea sunt echipamente sportive, care pot fi găsite în orice curte.
Exercitarea acestor scoici, puteți obține rezultate bune, avem nevoie doar de program de instruire. Nu e greu.
Cel mai simplu mod de a instrui pe programul 2 + 2. Asta este, aveți 4 zile de antrenament. Este luni, marți, joi și vineri. Este cu siguranță posibil să se antreneze în alte zile ale aceluiași sistem.
Aceasta este, de lucru de 2 zile, ceea ce face pauza de o zi, urmată de încă 2 zile, apoi două zile de odihnă și de a începe un nou cerc.
Dacă nu au bare, pentru a pompa puteți utiliza programul de formare pentru bara orizontală.
bara orizontală și bare paralele: un program de formare dovedit
Tehnica de pull-up pot fi găsite în articolul „exerciții de pe bara.“
1. pull-up-uri de pe mânerul lat-bar în spatele capului: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
2. pull-up-uri de pe mânerul medie de bare, palmele pe cont propriu: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
3. Dips: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
Când goluri de tensiune trebuie să se relaxeze talie, și nu îndoiți spate. Dacă este posibil, este necesar să se alterneze lățimea barelor.
Ar trebui să știi că barele late dau sarcina pe piept, și grinzi înguste dau sarcina pe tricepsul. Deși există unele subtilități, dar despre ele mai târziu.
Tehnica Coboara pentru muschii pieptului, a se vedea articolul „Dips“.
Tehnica afundă pentru triceps dvs., consultați articolul „Coboara pentru triceps.“
Atunci când nu golurilor trebuie să fie blocate de respirație. La coborârea este respirația în timp ce ridicați - expiri. Acest lucru este valabil și pentru exercițiile de pe bara orizontală (a se vedea. Respirație corectă în timpul strângerii).
1. pull-up-uri de pe bara de la piept prindere largă (palmele departe de tine): 2-4 seturi de 8-10 repetari.
2. pull-up-uri de pe mânerul medie de bare (palmele spre dumneavoastră): 2-4 seturi de 8-10 repetari.
3. Dips cu greutăți la talie. Acesta poate fi o cărămidă obișnuită, sau un sac de nisip sau pietriș. Push-up-uri trebuie să fie parțial. Acest lucru înseamnă că nu te duci prea jos, iar munca la jumătate din trafic.
Această metodă se va încărca pe triceps. Printre altele, acest lucru va permite să reducă numărul de abordări. De-a lungul timpului, încercați pentru a atinge intervalul maxim de mișcare. Într-un timp scurt, și progresele realizate. Efectuarea 2-4 seturi de 8-10 repetari.
4. Dips, apleacă în față și în scădere până la poziția maximă. Încercați să păstrați mâinile în nivelul axile.
Această metodă va face posibilă pentru a lucra muschii pieptului. Efectuarea de la 2 la 4 abordări. De-a lungul timpului, conectați la acest exercițiu apăsătoare în continuare.
5. Ridicați picioarele drepte în menghina de pe bara 4 seturi de 10-12 repetari. De-a lungul timpului, numărul de repetiții poate fi crescută.
1. pull-up-uri de pe mânerul lat-bar în spatele capului: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
2. pull-up-uri de pe mânerul îngustă de bare, palmele pe cont propriu: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
3. goluri de tensiune cu greutăți: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
4. Dips înclinat spre înainte, de lucru în amplitudinea maximă: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
5. Ridicarea picioarelor de pe bara transversală într-o menghină: 2-4 seturi de 10-12 repetari.
1. pull-up-uri de pe bara de la piept larg prindere: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
2. pull-up-uri de-a lungul raznohvatom crossbar: 2-4 seturi de 8-10 repetari. Noi încercăm să atingă bara transversală de san.
3. pull-up-uri de pe mâini Prinderea barei înguste pentru mine: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
4. goluri de tensiune cu greutăți, talie relaxat: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
5. Dips la amplitudinea maximă, panta la fata: 2-4 seturi de 8-10 repetari.
6. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi în menghina de pe bara, încercând să atingă pieptul: 4 seturi de 12-15 repetari.
Desigur, numărul de repetiții și abordări pot fi modificate în orice direcție. Există modalități mai ușoare. De exemplu, puteți face 4 seturi de pull-up-uri, bine-cunoscute și accesibilă, și apoi cele 4 moduri în care abordare cunoscut pe barele paralele.
bara orizontală și bare paralele: formare tehnica
Există o altă metodă de lucru de pe bara orizontală și bare paralele. Se numește Super Series. Este un mod, atunci când exercițiile de pe bara orizontală și bare paralele alternate.
Asta este, de a efectua pull-up-uri și imediat, fără odihnă efectua goluri. Aceasta este o abordare.
Relaxare, și apoi efectuarea a doua abordare.
Puteți folosi orice program, a discutat mai sus, sau să încerce să dezvolte propriile lor, ridicarea suma dvs. la prețuri accesibile de exercițiu, modul în care acestea efectuează, precum și numărul de seturi si repetari.