Vrei să aducă corpul înapoi în ordine. În fiecare zi, face greu, dar muschii nu cresc și te simți în mod constant obosit. Poate că pot ajuta să depășească aceste probleme.
Voi spune în rolul unui plafon. să crească mușchii lor au nevoie pentru a pompa! Dar că au crescut mai repede, nu au nevoie pentru a pompa mai mult. Există un alt sistem.
Ce este cresterea masei musculare? În formarea te neobișnuit pentru tine în sarcină viața de zi cu zi. Fie că este vorba o sală de gimnastică, bare orizontale paralele și bare sau altceva. Acest lucru face ca microtrauma musculare - lacrimi mici de fibre musculare. De aici durerea, ca orice prejudiciu - l doare. Dacă nu simt durerea este chiar rău, înseamnă exercițiu în zadar, acest training va ajuta doar detinteti devenit deja o formă, dar nu-l câștigă.
Lacrimare fibre musculare, du-te acasă. Mănâncă. Somn. În timpul mesei, va da corpul tau materialul de construcție pentru refacerea acestor fibre aceleași. Și noaptea, a fost noaptea vine procesul de creștere, în detrimentul alimente mâncate într-o zi. Creșterea se datorează „materialului de construcție“, și anume, aminoacizi și proteine. Se înfășoară corpul fibrei deteriorate. Ele sunt supradezvoltat și devin mai groase. Și astfel, treptat, întregul mușchi câștigă volum.
Organismul are nevoie să aibă timp să se vindece rănile. Dacă microtrauma va începe să apară prea des, ei nu vor avea timp pentru a rula sălbatice. Cu alte cuvinte, în cazul în care vă antrenați pe o bază de zi cu zi, muschii nu vor avea timp să se odihnească. Organismele care nu se poate vindeca, cade într-o stare de stres. Și asta înseamnă - poate să nu reușească funcții de bază.
Ca o consecință - stare depresivă, rezistență la viruși și bacterii, oboseală constantă redusă, și cel mai important - nici o creștere!
De asemenea, dacă vă câștiga în greutate, atunci ai nevoie pentru a rula mai puțin, la fel ca în calorii arse în timp ce rulează.)
În formare vom primi doar 30% din succesul general al creșterii. Soldul somnului și de nutriție. Deci, nu este nevoie de a re-evalua formarea lor, și este mai bine să se adauge la dieta de alimente mai mari de proteine + nu uita sa dormi suficient! Cel puțin încercați să)
Experiența arată că numărul optim de antrenamente pe saptamana - 3-4. Nu va mai bustul. La o vârstă fragedă, poate părea un nonsens, dar după 22-25 devine evidentă.
Dar ceea ce este optim este pentru tine, poate fi determinată numai empiric, dar amintiți-vă, prea mult - este mai rău decât un deficit.
Vă mulțumesc pentru atenție!