Modificarea formei nu este întotdeauna ușor. Poate că există puține fete care sunt întotdeauna fericit cu figura lor. Chiar si fata cea mai subțire doresc devreme sau mai târziu pentru a pierde în greutate și de a construi musculare. În scopul de a îmbunătăți corpul tau, cele mai multe fete moderne participa la săli de sport.
În timpul instruirii, ei dau de multe ori clase de putere, pentru că ei cred că acest lucru le va da figura masculină.
De fapt, această credință greșită, deoarece pentru a menține corpul dumneavoastră și de a consolida grupurile musculare nu sunt posibile fără clase de putere diligente.
La prima vizită la o sală de gimnastică, se recomandă să nu exagerați cu sarcina de putere, și să consolideze treptat mușchii. Pentru prima dată, va fi suficient pentru a două sau trei antrenamente.
corp de sex feminin are o diferență fundamentală de sex masculin, în special metabolismul și răspunsurile organismului de a exercita.
Alături de aceasta, există multe stereotipuri de gen care limitează pentru femei pentru a obține informații utile despre modul în care acestea ar trebui să îmbunătățească cifra.
Training pentru fete în sala de sport pentru a fi eficiente în cazul în care:
- efectua în mod corespunzător exerciții de rezistență;
- să respecte programul de formare (ar trebui să consolideze mai întâi mușchii, și apoi trece la sarcini mai puternice);
- respectă vizitele regulate la sala de sport.
Nou-veniții care beneficiază de instruire doresc deja pentru a vedea imediat rezultatele nagruzok.K Din păcate, de multe ori femeile nu aderă la cele mai elementare reguli de formare și nu respectă intensitatea lor.
Ca rezultat, ei au o vedere că săli de sport - nu folosesc timpul. Acest aviz nu este adevărat. Este important să se abordeze în mod conștient și intenționat procesul de instruire.
De regulă, femeile și bărbații participa la săli de sport din două motive principale:
1. Pentru a realiza un corp frumos, suplu și atletic.
2. Pentru a întări corpul.
Datorita Formatorii upravzhneniya efectuate cu ușurință, fără griji inutile. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la corectitudinea întâlni următorul exercițiu, vă veți simți încrezător în sala de gimnastică.
- cardio (biciclete, mașini de exerciții eliptice, și altele.);
- pârghie (scale sunt disponibile);
- bloc (au construit în solzi);
- cadru de putere (mașină).
Astfel de tipuri de simulatoare sunt foarte utile pentru sistemul cardiovascular, rezistenta si zhirozzhiganiya.
Formarea de multe ori fetele folosesc, kituri cardio Pilates și truse pentru antrenament.
Avantajul este rata de kotrolirovanie cardio cardiac, consumul de calorii, distanta, timp, etc. Toate acestea se întâmplă din cauza calculatorului sptsialnomu construit cu senzori diferite.
Tipuri standard de cardio:
Exercitarea bicicleta - o formă foarte eficientă de cardio. excelent efect asupra inimii și a sistemului respirator, precum si pe picioare si fese musculare.
Bicicletele sunt verticale, orizontale, și hibrid portabil; Tipuri de încărcare: curea, tambur, magnetice și ergometru.
2. Benzi de alergare
Banda de alergare afecteaza procesele metabolice si este mare pentru arderea grasimilor. Există mecanice și electrice.
3. formatori Eliptice
Acest aparat unic de fitness combină funcțiile mai multor simulatoare: banda de alergare și pas cu pas. excelent efect asupra sistemului cardiovascular, mușchilor și articulațiilor și ligamentelor.
Stepper - cea mai simplă formă de mașini de exercițiu. Datorită lui implice toate grupurile de mușchii picioarelor și a trunchiului.
5. Vâslit fitness mașină
Simulator dezvoltă cu vâsle puterea si rezistenta, afecteaza toate grupele musculare.
Cât timp se face în sala de gimnastică?
Clasele la sala recomandată pentru aproximativ 40 de minute, cu un interval între seturi de 35 de secunde. Exerciții trebuie repetată cel puțin 15 ori. Exercitarea mai bine începe și a termina 15 de minute de cardio.
Tren pentru fete pentru arderea grasimilor
Nu este nici un secret faptul că exerciții de sport poate tonifica intregul organism. Este foarte important să se cunoască toate caracteristicile unui organism, și doar apoi pentru a alege un program de antrenament.
Fat Burning - practică țintă populară. Pentru a realiza acest lucru, o femeie nu este suficient pentru a vizita sala de sport, aceasta ar trebui să mănânce, de asemenea, o dieta sanatoasa.
În cazul în care produsele alimentare nu îndeplinește cerințele sportului, atunci aceasta trebuie să fie ajustată.
Cum de a instrui fetele?
1. Se recomandă pentru a vizita sala de sport de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră pe zi. Presiuni ar trebui să fie de intensitate egală.
2. Nu uitați să se încălzească înainte de puterea de formare. Multe femei sunt prea leneși să se încălzească, fără ezitare, că această senzație neplăcută oboseală. Warm-up, ar trebui să dureze timp de 5-10 minute.
3. Exercitiile aerobice ajuta la arderea grasimilor si de a imbunatati rezistenta inimii. O exerciții de rezistență ajuta la intarirea muschilor corpului.
Nu ar trebui să se limiteze doar aerobic în săli de sport, este posibil să se ocupe și în natură - mersul pe jos, jogging, ciclism, etc.
Treptat consolidarea exercițiu: prima lună este recomandat să facă sarcini electrice ușoare, ceea ce va crește în cele din urmă.
4. Dacă vă simțiți oboseală, dificultăți de respirație, amețeli sau, în orice caz, nu continuați formare!
Aceste simptome nu prezintă programul de formare corectă, și să aibă un impact negativ asupra organismului.
5. Pick up haine corecte pentru clase. Îmbrăcăminte ar trebui să fie ușor și confortabil.
6. În timpul antrenamentului, aveți posibilitatea să bea apă.
7. Încercați să faceți exercițiile variate.
Program de instruire și principiile sale.
Exercitarea poate ajuta la prevenirea formării excesului de greutate. Dar, în cazul în care programul de formare nu este construit corect, rezultatul poate fi greu de văzut.
Ar trebui să fie ghidate de principiile de bază ale programelor de formare:
1. Se combină cardio cu putere. Cardio - este o metodă foarte bună pentru pierderea de grăsime. De exemplu, jogging lumina lasa arde pana la 400 de calorii în doar 30 minute.
exercitii de forta arde mai putine calorii, dar ele accelerează metabolismul. Astfel, prin combinarea puterea și cardio, puteți accelera procesul de ardere a caloriilor, atât în timpul formării și după aceea.
De asemenea, amintiți-vă că, cu puterea de formare muschii sunt întinse și tonifiat.
Cum de a combina cardio cu puterea?
Există multe metode de cuplare cardio cu putere. De exemplu, puteți să acorde o atenție la exercițiile specifice care se concentrează pe tipul special de sarcină.
2. Instruirea întregului corp. Cele mai mari incepatori greșeală este că ei trenul numai acele locuri care doresc să se schimbe.
Pentru ei, această metodă pare a fi cel mai simplu și scurt, dar, din păcate, inutil. Ea poate pivota o apăsare lungă, dar stratul de grăsime de pe abdomen încă nu poate fi evitată.
Pentru o presă frumoasă trebuie mai întâi arde de grăsime, dar are nevoie pentru a accelera metabolismul. Acest lucru se poate face prin instruirea tuturor grupelor musculare.
Amintiți-vă că sarcina principală de formare este de a arde calorii și accelerarea metabolismului, adică arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că procesul de adaptare necesită o anumită perioadă de timp. În cazul în care o taxă o singură dată pentru a juca sport și nu în mod sistematic, se va ocupa doar un stres organism.
4. Modificați tipul de sarcină. O condiție foarte importantă pentru formarea eficientă este varietatea procesului de formare.
Organismul nu poate sta sarcini monotonie, rezultând în mintea obosit, inima mai mult și mai dificil să se spele sângele tastat kg.
fapte interesante despre arderea grasimilor.
1. Este imposibil de a elimina de grăsime într-o anumită zonă a corpului. Pierderea de grăsime se produce pe tot parcursul telu.Ispolzuyte exerciții de aerobic speciale pentru a se obține rezultatul dorit.
Numai cu ajutorul lipoaspiratia poate elimina grasimea pe plan local.
2. Folosind un singur om de foame nu se poate obține pe deplin scăpa de grăsime acumulate. Da, oamenii vor pierde grăsime, dar atunci când postesc final, greutatea corporală va crește din nou rapid, din cauza acumulării de depunerile de grasime.
Prin urmare, se recomandă să-și amintească un regim alimentar echilibrat!
3. Mulți oameni cred că alimentele grase se pot acumula grăsime în organism. Dar această afirmație nu este adevărată. Trebuie înțeles faptul că grăsimea corporală și grăsime în produsele alimentare - nu lucruri legate.
Chiar dacă oamenii overeat alimente cele mai utile și conținut scăzut de grăsime, este încă se va dezvolta în grăsime.
„Dacă vă simțiți oboseală, dificultăți de respirație, amețeli sau, în orice caz, nu ține de formare!“
Serios, dacă vă simțiți obosit antrenament făcut imediat? și dacă sudoare, apoi executați imediat în duș?