Cum de a planifica de formare? Ce program de făcut în sala de gimnastică? Aceste întrebări apar în fiecare fată care stătea în calea de pierdere in greutate si arderea grasimilor. Odată ce această problemă pe mai multe populare, să ne ascultăm esența acestui proces.
Cât mai repede posibil și mai bine să piardă în greutate, cea mai bună opțiune ar fi de a combina o dieta adecvata si exercitii fizice în sala de gimnastică. Cu o astfel de buchet de greutate în plus vă va lăsa mai sigur decât dacă vă dau preferință la un singur regim alimentar.
Cum arderea de grăsime
Nr calculator pe Internet nu vă va spune procentul de grăsime din organism. Acest lucru va aproxima cifrele astfel încât vă puteți compara cu această fotografie.
Întregul proces de a pierde in greutate a devenit mai evidentă, este necesar să se cunoască modul în care corpul nostru este utilizarea inutilă a rezervelor de grăsime. Este necesar cel puțin pentru că nu alege metoda greșită, care, împreună cu grăsimea va arde și țesutul muscular.
În primul rând, interesant este faptul că numărul de celule de grăsime este predeterminat genetic, iar atunci când pierde in greutate doar reduce volumul lor, care, desigur, de asemenea, bun.
rezolva problema radicală excesul de grăsime poate fi doar prin interventie chirurgicala - liposuctie, in care chirurgul taie tesutul adipos. Dar acest lucru nu este modul nostru!
Pierderea in greutate se produce atunci când organismul este carbohidrat deficit (citeste mai multe detalii despre dieta keto), și, ca rezultat, energia. În acest caz, după ce a pierdut sursa primară de energie, acesta tinde să primească energie din grăsime.
Cu alte cuvinte, nu fi rău pentru a crea un deficit de calorii, și, în special, pentru a elimina dulce.
De asemenea, creează o lipsă de energie poate fi de antrenament fizic. Acest lucru va fi discutat în continuare.
În timpul exercițiului, ca putere, și aerobic, consumul crește oxigen, organismul este saturat cu acest gaz, și celulele adipoase, oxidat, distruse.
De asemenea, se arată că se obține cel mai bun efect atunci când combinație de ardere a grasimilor cu puterea de formare cardio (ca după putere și o gamă).
Tren pentru arderea grasimilor
de formare pentru femei includ exerciții care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare ale corpului. Asta este, doamnelor va face exercițiile pentru glutes și a presei, precum și pentru spate și picioare. Pentru silueta era mai armonioasă, nu vă fie teamă de a instrui mâinile sau dorsi tale.
Antrenamente pentru femei pot fi atât de putere (de exemplu, realizate cu greutăți în sala de gimnastică) și aerobic (fitness, stretching. Shaping, pas aerobic, exerciții pe cardio).
program de cardio
Termenul „cardio“ înseamnă orice exercițiu de aerobic, care accelerează pulsul. Acesta poate fi orice sarcină: jogging, schi, înot, sărituri coarda, joc pe cardio.
În cadrul sălii de sport este cea mai bună alegere va fi de formare pe echipamente speciale de formare și sărituri coarda. De obicei, o sală de sport dotată cu benzi de alergare, bicicleta eliptica (orbitrek), mașini de exercițiu de canotaj. velosimulator și Steppere. Pentru a începe cu exerciții de warm-up ar trebui să (mers pe jos), să nu depășească sarcina asupra inimii.
Exemplu pentru cardio program de fete
O trăsătură distinctivă este cardio, pe durata lor. Atunci când se planifică acest tip de formare de astăzi, trebuie să avem în stoc câteva ore de timp. Această construcție depinde de părere că grăsimea începe să ardă doar o jumătate de oră după antrenament, și înainte ca organismul foloseste glicogen.
Programul pentru femei Forța de formare
Clase în sala de sport construit pe un plan circular și un antrenament divizat. Antrenamentele circulare toate grupele musculare ale corpului și împărțit înseamnă că fiecare zi vă va antrena grupele musculare individuale (de exemplu, doar brațele și picioarele din spate, și o altă zi).
Putere split-formare pentru femei
Training Day №1. Picioare si fese:
Numărul de formare zi 2. piept, triceps, umeri și apăsați:
- arme Stud cu gantere pe bara orizontală - 4 x 15;
- tijă de banc pe un banc înclinat (30 grade) - 3 x 15;
- Bench dumbbell - 4 x 15;
- Broșă crossover de la delta - 3 x 15;
- Inverse push-up-uri - 3 x max;
- Răsucirea presa - 5 × 25.
Training Day №3. Înapoi și biceps:
- Pull-up-uri în simulator "Gravitron" (dacă nu, atunci pe bara) - 4 x 15;
- Link bloc vertical in piept - 4 x 20;
- Frontal Rod - 4 x 15;
- Greutățile Link în înclinația către șold - 4 x 15;
- Ascenso biceps dumbbell cu suppinatsiey - 4 x 15;
- Ascenso biceps de crossover - 3 X 20.
Aceste programe de opțiuni de formare pentru femei, care vizează dezvoltarea masei musculare și achiziționarea de relief. Greutatea puteți alege singur, dar faptul că ați reușit să finalizeze exercițiul în numărul de repetiții, care este indicat. Numărul de repetiții în programele de femei variază de la 15 la 20. Acest lucru este de a se asigura că nu aveți timp să se relaxeze și mușchii obține energie obosit mai repede și pierdem.
program de formare de circuit
Acest tip de formare este mai potrivit pentru incepatori. Acesta permite de înaltă calitate lucra toti muschii dintr-o dată.
- Warm-up pe pista - 10 min;
- Squat - 3 x 20;
- Atacuri în urmă - 3 x 20;
- exercitarea pulldown pe cap - 4 x 15;
- Plumb rabatabilă arme (in delta) - 3 x 20;
- Ascenso biceps dumbbell "ciocan" - 4 x 15;
- mână de plumb în spatele capului - 4 x 15;
- Ridicarea picioarelor pe bare - 4 x 20.
- Cardio - 30 minute.
Astfel, prin repetarea programului de 2 -3 săptămâni, vă antrenați mușchii la sarcina.
Cât timp se face în sala de sport și cât de des pentru a vizita sala?
Pentru rezultate optime, fetele sunt sfătuiți să meargă la sala de sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Desigur, un exercițiu de rutină zilnică, mai degrabă decât corpul obosit să-l ajute, astfel încât să nu ar trebui să viziteze sala în fiecare zi. Deci, cum cel mai bine pentru a combina puterea de formare cu aerobic, sistemul ideal ar fi 2 greutate de formare și de cardio pe săptămână 2.
Primele rezultate de la vizita sala va putea vedea după 3-6 luni.
Sfaturi de la profesioniști: cum să ardă fetele grase
Se crede că femeile sunt dificil de a arde de grăsime, dar exercitarea în mod constant, va fi greu să depășească suma în corpul dumneavoastră. Menținerea forma fizică bună este redusă la o combinație de formare de rezistență cu cardio, precum și ca urmare a unei diete sanatoase. Nu te dus departe de glucide rapide si antreneaza-te intens - în acest caz, greutatea in plus va trece lateral. Fii sănătos și sportiv!
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- predtrenika recepție Ghid
- Pocalurile genuflexiuni: Tehnica de plumb
- Toate tipurile de exerciții „Lead Foot“. Noi facem picioare frumoase si fese ...
