Tipuri de calorii: modul în care acestea diferă
Care sunt diferitele tipuri de calorii si modul de a optimiza dieta sa manance dreapta si nu se ingrasa?
calorii utile si calorii rele
Principala sursă de energie pentru om sunt carbohidrati. Corpurile lor în primul rând scindează pentru a obține energie. Proteine și grăsimi conțin, de asemenea calorii, ci ca organismul foloseste energie numai în cazul lipsei de energie primară - glucide. Carbohidratii sunt împărțite în 2 tipuri. hidrati de carbon rapid găsit în zahăr, dulciuri, fructe, miere, ciocolată, grăsimi rafinate, nuci, etc. Ele sunt rupte repede în jos și să dea corpului o mulțime de energie la un moment dat, dar suficient de această energie de până la 1,5-2 ore. De la carbohidrati rapid pentru a obține calorii rapide. Ele sunt utile pentru sportivi, lucrători non-manuale. atunci când trebuie să recâștige puterea și majorete. Cu toate acestea, în cazul în care nu aveți sarcini mari, aceste calorii in plus nu vor beneficia - Tot ceea ce organismul nu folosește, el pune în țesutul adipos. In plus, din moment ce caloriile sunt eliberate rapid din organism destul de ușor să-i corpul, practic, nu pierde energie. calorii rapide aproape saturate - după 2 ore, sunteți din nou foame, și în același timp, corpul tau are o doză suficient de mare de calorii. Din acest tip de calorii calorii cele mai utile sunt cele care se gasesc in fructe, nuci, miere de albine. Ele dau o anumită saturație, și produsele alimentare care le conțin, sunt foarte utile pentru organism. Dar calorii in dulce si calorii din grasimi rafinate - este cea mai dăunătoare calorii. calorii rapide din dulce nu satisface foamea, în timp ce ei înșiși dulciurile sunt inutile pentru organism, și, uneori, chiar dăunătoare. Excesul de calorii din dulce - unul dintre cei mai mari inamici insidioase o figură bună, pe lângă creșterea consumului de dulciuri poate duce la dezvoltarea diabetului zaharat.
carbohidratii lente se găsesc în cartofi, leguminoase, legume, cereale și cereale. Ele sunt defalcate lent, oferind organismului cu anumite energie nu foarte mare (dar suficient pentru o viață normală), în porțiuni, timp de câteva ore. Un fel de calorii continute in glucide lente, calorii poate fi numit lent. Acestea sunt necesare pentru toți, fără excepție, acestea sprijină activitatea noastră pentru a doua zi și pentru a asigura continuitatea tuturor proceselor vitale din organism. La scindarea carbohidrații lent organismul petrece o mulțime de energie, care, desigur, impactul asupra greutății dumneavoastră modul cel mai favorabil. Sațietate după consumul de calorii care conține specii lent alimente, dureaza destul de mult, chiar dacă sunteți de fapt, nu este consumat prea multe calorii. Prin urmare, acest tip de calorii este considerat calorii utile.
Nutritionistii recomanda sa consume cele mai multe calorii din glucide lente. Vizualizare rapidă a caloriilor nu trebuie să depășească 3,5% din valoarea de zi cu zi.
Mai mult de calorii din carbohidrati, organismul le poate primi în scindarea proteinelor în aminoacizi și grăsimi în prelucrarea. Calorii din proteine pot fi, de asemenea, numit o vedere utilă de calorii ca surse alimentare de proteine sunt foarte benefice pentru corpul nostru - este carne, oua, produse lactate, pește, nuci, legume, cereale. Dar genul de calorii, care este conținut în grăsimi, nu poate fi numit util - organismul este dificil de a procesa grăsimile, și el preferă să pur și simplu le-a pus în țesutul adipos. Cu toate acestea, există grăsimi sănătoase, care sunt cerute de către organism - o grăsime vegetală și ulei de pește.
Cum pentru a determina tipul de calorii
calorii Alimente
calorii numarare, inventezi propriul meniu bazat pe rata de zi cu zi a aportului caloric pentru ei înșiși. Dar ar trebui să acorde o atenție la conținutul caloric al alimentelor pe care le mananci. și compoziția calitativă a acestora. Diferite tipuri de calorii, așa cum am descoperit, pe un comportament diferit în organism și duce la diferite consecințe. Tu ar trebui să facă propriul meniu, având în vedere caracteristicile diferitelor tipuri de calorii.
Nu mai puțin de 50-55% din calorii din meniul zilnic ar trebui sa fie consumate cu glucide lente. Dacă aveți o lucrare fizică sau mentală severă, nu interferează cu aceste calorii in plus - Creșterea ratei de 5-7%. Nu mai mult de 3,5% din totalul de calorii pe zi poate fi produs din carbohidrati rapid.
Dintre proteinele sunt primesc optim aproximativ 20-25% din totalul de calorii pe zi. Proteinele pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, astfel încât organismul este supraîncărcat cu alimente de proteine, desigur, dacă nu sunteți un culturist, nu este necesar. 25-30% restul de calorii ai nevoie pentru a obține cu grăsime - și, așa cum a fost menționat mai sus, grăsimile sunt cele mai utile - grăsimi din produse din pește și legume.
De asemenea, la elaborarea meniului său, utilizați regula de 40-30-20-10. Acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânce 40% din caloriile zilnice la micul dejun, 30% - pentru masa de prânz, 20% - pentru masa de prânz sau o cină timpurie, iar 10% - pentru câteva ore înainte de culcare. Această distribuție de calorii este cel mai convenabil pentru organism. Iar genul de calorii care contine hidrati de carbon, cel mai bine este de a utiliza primele 2 mese. și tipul de calorii continute in proteine, pot fi folosite în după-amiaza.