Acasă »Pierdere în Greutate Exerciții“ Genuflexiuni slăbire - Tehnica decide totul!
Iar explicația pentru acest fenomen, desigur, este - problema constă în faptul că acumularea de grăsime în corpul femeii este concentrată în șolduri, fese si abdomen in primul rand. Deci aranjate fiziologic prin natura lor, și nu există nici o achiziție în jurul acestuia.
Începând de astăzi, tot mai multe femei se luptă să se ocupe de excesul de greutate: cineva care aderă la diete stricte sau nu își pot permite să meargă la sala de sport, bine, cineva, din păcate, nu nici una, nici alta. Motivele pentru acest lucru poate fi destul de diferite - lipsa de timp, bani, copii mici, sănătate precară, și multe altele.
Dar ce faci într-un astfel de caz. Este foarte simplu. Dacă viața ta este compusă în așa fel încât să nu vă puteți permite să jogging în dimineața. mânca fructe proaspete și salate, iar în după-amiaza pentru a merge la un centru de fitness, nu dispera - în orice situație există o cale, și în aceasta, de asemenea.
Astăzi avem motive întemeiate a decis să vorbească despre genuflexiuni pentru pierderea in greutate. Acesta este un instrument de mare în lupta împotriva centimetri în exces nu sunt numai de șold, dar talie, pentru că în timp ce conduceți toate grupele musculare sunt implicate. Singurul lucru pe care ar trebui să atragă atenția - timp pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie de o mulțime, dar încredere în mine, efortul este în valoare de ea.
Cea mai importantă sarcină în acest sens este corect tipul de echipament de lucru, și precizia execuției.
Care sunt principalele avantaje ale sta-up-uri pentru a pierde în greutate?
Este demn de remarcat faptul că aspectele pozitive ale punerii în aplicare a acestei metode de formare veți obține o sumă mare, dar se va concentra doar pe unele dintre ele:
- În primul rând, utilizarea regulată a sta-up-uri în procesul de formare poate imbunatati cursul proceselor metabolice din organism, forțând treptat toate magazinele de grasime transformate in tesutul muscular, si este bine intareste muschii spatelui, viței și abdominali precum și mușchii coapsei interioare și exterioare.
- În al doilea rând, va fi capabil să-și petreacă tulpina cu accent pe fese si picioare, ceea ce le face mai tonifiat și subțire.
De asemenea, nu uitați înainte de a începe orice exercițiu aveți nevoie pentru a petrece un pic de antrenament. În acest caz, să acorde o atenție aproape de genunchi și glezne, deoarece acestea vor fi cel mai implicat în aceste exerciții, respectiv, iar sarcina pe ele este mult mai mare.
Ghemuit - un element de delimitare între două sarcini diferite punct de vedere tehnic, aerobic și putere. Când exercițiu, vă încordat mușchii picioarelor, spate și de presă, că face parte din puterea de formare. Dar, în afară de toate acestea, în corpul schimbările pozitive care au loc sub formă de creșterea frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac, care saturează perfect sângele cu oxigen, în mod activ-l transporta la toate colțurile corpului.
În timpul abdomene complet orice tip (pe care le vom acoperi mai târziu în acest articol), persoana pierde o cantitate semnificativa de calorii.
Cum să stea ghemuit, în scopul de a pierde in greutate?
Dacă decideți să se angajeze în sgonki greutate activă, atunci va trebui să muncească din greu, iar în cazul în care obiectivul principal - este de a menține corpul în general, trebuie doar să stea ghemuit pe o bază de zi cu zi de 15 ori în trei seturi.
Astfel, un prim obiectiv al slăbire ghemuit este numărul maxim de repetări cel mai sarcină grea. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-o serie de abordări, precum și numărul de repetiții depinde doar de starea fizică angajată.
De exemplu, dacă sunteți nou în această afacere, și niciodată nu au jucat de sport. atunci ar fi bine să începeți cu o cantitate mică de timp, aceasta va fi suficient de 15 pe set. Toate cele trei abordări, cu un interval de cel mult 5 minute între ele. Treptat numărul de repetiții de exerciții vor trebui să crească, mai întâi la 20, apoi 30, iar timpul de odihnă între seturi ar trebui să devină mai puțin și mai puțin, în măsura în care poți.
Tehnica exerciții de executare ar trebui să fie la fel de clară: să păstreze spatele drept, picioarele latimea umerilor, cu mișcarea corpului în jos inhala, expirați atunci când ridicați. Cu cât este mai corect pe care ghemuit, cu atât mai bine va fi efectul asupra ocupării forței de muncă. Exercitarea timp de 15 - 20 de minute, va fi capabil să garanteze să-și petreacă până la 250 de calorii.
Tipuri de bază de sta-up-uri pentru a pierde în greutate
Așa cum am spus mai sus, există mai multe opțiuni diferite de performanță ghemuit. Principalele diferențe constau în faptul că fiecare tip are propria tehnică de performanță individuală, diferite de complexitate și de sarcină, care este dat la anumite grupe musculare.
Cu toate acestea, esența ei au unul, astfel încât să puteți alege oricare dintre opțiunile preferate. Deci, stai-up-uri pentru a pierde în greutate sunt:
1. Clasic - este destul de familiare tuturor, fără excepție, exercițiu. Pentru performanța sa, stau confortabil cu latimea umerilor picioare, întins în fața mânerului sau pliate la talie (nici o diferență semnificativă). Apoi, începe să stea ghemuit, principalul lucru încet, încet, ținând înapoi rovnenko. În cazul în care creșterea este chiar posibil să sară în sus cât mai mult posibil pentru a diversifica antrenamentul.
2. închisoare - acest tip de ghemuit se face în același mod ca și cea anterioară, singura diferență este că stilourile trebuie să fie în castel capului ca o închisoare (de aici, numele specific al exercițiului). Apropo, acest tip de performanță este foarte popular în străinătate. Ghemuit pana cand coapsele în timp ce linia nu va fi paralelă cu podeaua.
3. „hindus“ - acest exercițiu a venit la noi de la distanță India, la un moment dat a fost folosit luptători indian „Kusti“. Din fericire, în țara noastră nu se lipesc foarte bine, deoarece tehnica performanței sale un pic mai complicate și periculoase pentru articulații. În timpul abdomene ai nevoie de arme și coapse pentru a face undui cu ruperea tocuri de pe podea. Sunt de acord, nu toată lumea va fi decis că, dar puteți alege exact ceea ce iti place.
4. Genuflexiuni cu gantere - acest tip de exercițiu este foarte simplu, dar cu ea te poate face mai elastic fese si coapse. Ridică un halteră (pentru un început poate fi o greutate mică, de exemplu, un un kilogram), a pus latimea umerilor picioarele și ghemuit încet.
5. „Plie“ - acest tip de venit la noi inițial din baletul. Pentru a face acest lucru, puneți-vă picioarele cât mai mult posibil, șosete, răspândit în lateral și încet ghemuit, dar nu în grabă. Această tehnică este foarte bine pentru a scăpa de grăsime coapsei interioare. Puteți complica, de asemenea, sarcina lui, și de a face acest exercițiu cu greutăți, de exemplu, apuca o gantera ghemuit și împreună cu ea.
6. „sumo“ - acest tip de exercițiu se face la fel ca clasic, picioarele trebuie doar pentru a pune mai amplă și brațele cu gantere pentru a menține între picioare și încet ghemuit.
7. Genuflexiuni împotriva perete - acest tip de a vă ajuta să strângeți fese. Pentru performanțele sale trebuie să devină, sprijinindu-se înapoi pe suport. Picioare pune un pic mai mare decât de obicei, strângeți burtica, brațele drepte, mâinile pe șolduri. Ghemuit întârziat încet în ședința din 5 - 10 secunde, nu se uita în sus de perete, atâta timp cât coapsele vor fi paralele cu planul pardoselii. Apoi a reveni la punctul de plecare.
8. Genuflexiuni - acest tip de venit la gust sportivi powerlifting. Pentru performanța sa trebuie să te pui în spatele barului pe umerii și capul cu ea să stea ghemuit până la genunchi nu se formează încă un unghi de 90 de grade.
9. „1000 de ori pe zi“ - acest tip de sit-up-uri este după cum urmează, va trebui să efectueze pe zi în 1000 de repetiții, dar o abordare nu ar trebui să fie mai mult de 10 de ori. De exemplu, a crescut în dimineața și înainte de a merge la baie sa așezat de 10 ori, apoi a mers la camera pentru a umple pat, se așeză din nou de 10 de ori, și așa mai departe. Dar această cifră este pentru profesioniști și începători pot începe cu 150 și crește treptat numărul de repetiții. Nu vă faceți griji, trebuie tot rândul său, afară.
10. „foarfece“ sau atacuri - un astfel de sit-up-uri vă puteți îmbunătăți bine coordonarea mișcărilor lor, precum și de a pierde greutate în mod eficient în fese, și într-o perioadă relativ scurtă de timp pentru a le aduce la o ordine completă. Deci, stai drept, apoi micșorezi laba piciorului drept din spate în timp ce îndoire genunchiul stâng, și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 - 18 de ori cu un picior, iar apoi la fel cu celelalte.
Rețineți că, dacă nu tehnica de executare, vă poate afecta sănătatea. Prin urmare, nu este recomandat să meargă în jos sub șolduri paralele cu podeaua, păstrați spatele si capul drept, nu gorbtes, în caz contrar o sarcină grea pe spate și genunchi.
De asemenea, nu iau tocuri de pe podea, care este plină cu consecințe negative pentru sănătatea ta.
Feedback privind eficacitatea abdomene pentru a pierde în greutate
Simon. “... UPS - este un lucru rece, dar eu nu prea place. Du-te la sala de sport și de formator de multe ori le dă, dar eu nu prea NRA, așa cum am un alt gol, acest lucru este pectorali frumoase și umeri. Dar pentru fete, cred că, cel mai mult ca fesele sunt picioarele elastice si mai tonifiat ... "
Katya. “... Am început ghemuite de perete în urmă cu două luni și jumătate, pe baza de 1.000 pe zi. Și-a atins deja un rezultat bun. Dar apoi, soțul meu și m-am dus într-o călătorie de afaceri. Și nu am fost în stare să stea ghemuit, așa că au existat circumstanțe. Acum vreau să mă întorc la același rezultat, dar încă nu funcționează, genunchi inflamat de fiecare dată când încercați să stai, ce să fac eu nu știu. "
Ira. “... pentru ultima săptămână a face genuflexiuni cu gantere. Nu am probleme cu greutate, dar ar dori să înăsprească unele locuri, pentru a le aduce în formă frumoasă. Sunt sigur că totul va! ... "
Lara. “... noroc. Am ghemuit peste o săptămână, și cel mai important, îmi place foarte mult. În primul rând, deși picioarele rănit, este acum mai mult sau mai puțin să se obișnuiască treptat, va continua să evolueze în aceeași direcție, alături de noi! ... "