Joaca sport pentru o varietate de motive: cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva monitorizează starea de sănătate și „fuga“ de la un atac de cord, cineva la fel ca sentimentul suprasolicitat muschii, pentru unii este o modalitate de a arunca excesul de energie. La orice motivație. în mod inevitabil, există probleme, cum ar fi cel mai bun timp să-și exercite pentru a pierde in greutate la domiciliu: înainte de a mânca sau după, și cum să distribuie în mod corespunzător sarcina pe ceas? Vă sugerăm să ia în considerare câteva tehnici pentru a rezolva această problemă.
Abordarea științifică
Acest subiect are oameni de știință interesați de la Universitatea din Glasgow. După cercetarea este timp destul de exactă pentru formare a fost stabilită - fie după 12 de zile sau de la ora 6 pm. Ofițerii săi susțin motivate, în scădere a temperaturii corpului în timpul zilei legate de ritmul circadian. Astfel, temperatura ajunge la cel mai scăzut nivel în timpul somnului, timp de aproximativ 3 ore înainte de trezire, și apoi începe să crească ușor. După 18 corpul încălzit cât mai mult posibil, sunt mai puțin susceptibile de a trage un mușchi sau răni. Acesta a fost motivul pentru a spune că seara antrenament potrivit pentru arte martiale (box, karate, tae kwon do), dans, vergeturi și alte forme de activități care necesită rezistență. Pentru cei care merg jogging pentru a consolida activitatea inimii, este recomandat să se aleagă după-amiază.
de formare pe timp de zi, după 12 zile nu sunt la fel de eficiente, în plus față de evitat val chrezmernog. În această perioadă, jogging și înot se potrivesc. Acest warm-up - un mare cardio-stimulator.
O abordare oarecum diferită sugerată de Peter Hespel, un profesor belgian, care a efectuat cercetarea la timp pentru fiz.podgotovki. Spre deosebire de colegii lor de la Scottish Scientist Centrul de Cercetare Sport a avut loc un „test“, cu un antrenament de dimineață pentru a afla înainte de mese sau după vizionarea și să fie productiv. Conform rezultatelor experimentului, sa constatat că debilitante de încărcare pe stomacul gol este mai potrivit pentru pierderea in greutate.
- În primul rând, atunci când primul antrenament cardio corpul arde substanta stocurilor numite „glicogen“ (aproximativ 20 de minute) și apoi „luate“ pentru lipoliza. Acesta este motivul pentru care, exercitiu cardio eficient, cu scopul de pierdere în greutate, ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute pe stomacul gol este de ajuns și 30 de minute.
- În al doilea rând, clasele de dimineață - ei înșiși o mulțime de stres, astfel încât energia pentru corpul lor nu ezită să-l scoată din grăsimea depozitată în caz de urgență.
- Mai mult decât atât, după grăsimile exerciții de dimineață produse în timpul zilei sunt arse mai repede. Și chiar de funcționare epuizantă și ridicarea barei după masă încă nu poate contribui la pierderea în greutate.
Rețineți că, după dimineața pe stomacul gol pentru a mânca fiz.nagruzki poate și ar trebui să fie imediat și de formare într-un alt moment al zilei este cel mai bine să-și petreacă 1-2 ore înainte de a mânca, iar același lucru nu este după școală.
O abordare bazată pe bioritmurile individuale
Litigii oamenii de stiinta nu au afectat ritmul individului uman. Astfel, bufnițele ar fi dificil să mă forța pentru a rula în dimineața, dar nu întotdeauna situate cicârliile la orele de noapte. Deci, trebuie să se angajeze în exerciții fizice potrivite pentru fiecare om de ore, pe baza de auto-percepției. Dar acest lucru nu înseamnă că neglijează campaniile într-un balansoar sau trenazherku. Dimpotrivă, concentrându-se pe ceas intern poate fi înțeles, ceea ce este momentul potrivit pentru tine, și apoi stick la doar astfel de reglementări. La urma urmei, beneficiile activității fizice este vizibilă numai în cazul în care te antrenezi constant.
Apropo, unii asigur că nu este necesar să se adapteze la bioritmul. durata antrenamentului, puteți alege orice, dar în același timp, în fiecare zi pentru a instrui numai în timpul acestor ore. Corpul tau se va adapta la acest ceas, și ei vor fi cele mai eficiente. În jurul același lucru se întâmplă atunci când o persoană își schimbă modul său. De exemplu, el începe să lucreze pe timp de noapte: o lună mai târziu, era noapte, se simte un val maxim de putere și energie. Și chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători astfel de oameni „arde ulei de miezul nopții.“
Fiz.nagruzki ideal pentru pierderea în greutate acasă
Testat și aprobat de către cititorii noștri
30 minute pe zi - și figura ta este ideal!
+ exerciții simple disponibile
+ eficiente de studiu a tuturor grupelor musculare
+ Rezultate vizibile după două săptămâni
+ Ajutor și sprijin de la un antrenor cu experiență
De „maxim“
Pentru cei care consideră că este dificil să înțeleagă nevoile lor, se recomandă să experimenteze cu activitatea fizică în diferite intervale de zile. Potrivit majorității Consiliului poate face un plan de activitate, pictat aproape de ora. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie ziua dedicată sportului. Modul poate fi privit ca o combinație de tehnici, și încercați treptat toate opțiunile.
- Prima oră după trezire. Acest ceas este mai bine să dedice yoga sau exerciții de respirație.
- De la 7 am la 9 dimineața va fi util pentru jogging, mersul pe jos vioi, o mică sală de gimnastică. Cu toate acestea, amintiți-vă că mușchii de la acest punct nu este în întregime din material plastic, astfel încât, înainte de întindere este necesar să se încălzească în mod corespunzător.
- De la 10 la 12, de asemenea, se poate dedica pe termen sau de a exercita biciclete, dar cât de eficient este? La urma urmei, pierderea in greutate este mai bine să facă gimnastică înainte de micul dejun.
- De la 12 până la 4-5 zile, puteți crește treptat intensitatea și. Este timpul pentru stimulare cardio.
- De la 6 până la 8 pm - ideal pentru arte marțiale și dans.
- Inainte de a merge la culcare este cel mai bine să se întoarcă la yoga și meditație. Acest lucru ajută în special cu stresul și insomnie.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercitarea în dimineața contribuie la pierderea in greutate. Cu toate acestea, efort fizic intens pur si simplu nu este suficient, ar trebui să schimbați, de asemenea, dieta la mai mare de calorii. Încercați să eliminați din dieta de alimente prajite, mânca legume și fructe, preparate la aburi. Dieta ideala nu exista (da, chiar și dieta Maggi nu este perfect), dar o dieta sanatoasa combinata cu gimnastica si dans si Aikido va ajuta să obțineți înapoi în formă destul de repede.
mai puțin de seară, reflectate în titlu, dar va da relief. Este suficient pentru a instrui acasă cu sala de gimnastica improvizat, important să se plătească cel puțin 45 de minute de pregătire fizică. Nu încercați să puterea, cele mai multe dintre exerciții nu sunt proiectate pentru o viteză specifică, de exemplu, alerga 90 km, și o creștere treptată a rezistenta. Sportul ar trebui să dea putere și să nu ia trecut.