Pierderea in greutate pentru vara - în cazul în care pentru a începe?
Primul lucru pe care să-mi să spun: Vreau să piardă în greutate, pierde în greutate atașez la acest eforturi maxime. Acesta este începutul de setare pregătirea pentru sezonul de vară. De-a lungul iernii vom acumula o mulțime de exces, de la care doriți să scape de. Și nu doar pentru că în curând sezonul de plajă, trebuie să te uiți tonifiat. dar și pentru că, în scădere prea mult, ne curata corpul, duce la microflora interne normale.
Procesul întreg de pregătire, eu sunt de partajare câțiva pași.
Pasul numărul 1 .Ischem motivație. După analizarea comportamentului lor și comportamentul prietenilor mei, am identificat trei grupe de ipoteze motivaționale.
- Pentru a promova sănătatea. Un stimulent foarte puternic pentru a începe despărțirea de a fi supraponderali. Prietenul meu, să-l numim Nastya, fată drăguță. picioare zvelte Destul, fata frumos. Dar ea are o problemă - nu o burtă mică, ceea ce face dificil de a lega șireturile. Când ea se apleacă, scurtarea respirației ei începe. A scăpa de această problemă a fost o motivație mare pentru ea.
- Pentru frumusețea și stima de sine. Cazul meu. Corodat peste iarnă. Atât de mult, astfel încât o bucată de îmbrăcăminte a devenit prea mici. Și vara, plajele în curând. mărimea mea 44 nu mai mi se potrivește. E neplăcut, dar ce ai nevoie pentru a pierde in greutate. Pentru a fi frumos, încordate important pentru mine. Prin urmare, o astfel de motivație pinteni.
- Pentru a stabili viața sa personală. Nu este nici un oameni secrete ca fetele slabe. Ele par a fi inconștient urmări legătura dintre caracterul complet și problemele de sănătate. Alegerea armonioasă, ei aleg o fată sănătoasă. Aici este prietenul meu Olga a fost angajat într-o urmărire a obiectivului - pentru a găsi un partener de viață.
Determina ce ar fi dieta, este important să se motiveze. De exemplu, restricțiile alimentare - pierderea de 5 kg, exerciții fizice - înăsprite. Sau din cauza pierderii in greutate, voi cumpăra bluza ta preferată, care a rămas în magazin într-o singură dimensiune. Și așa mai departe.
Obiceiuri Stil de viață, va putere - toate afectează rezultatul. Judecă puterea lor ar trebui să fie realiste. Abordarea de a pierde în greutate este în valoare în mod individual, ținând seama de nevoile lor. Așa că atunci când am pierde în greutate, pentru a programa mese, activități sportive, efectuarea de proceduri cosmetice. Ea mă ajută să piardă în greutate, în mod sistematic, fără să se rănească în alte domenii ale vieții. Prin crearea unor astfel de grafice, timp să se angajeze în acest nonsens bine planificate, pur și simplu nu rămâne.
Toate etapele vor fi pregătire excelentă pentru atitudinea mentală pentru a pierde in greutate pentru vara. Ei pune bazele pentru eficiență, permite procesului să meargă în mod sistematic, bine.
Meu cel mai bun în greutate rapid pierdere dieta
Adere la alimentația corectă poate fi dificil. Dar asta nu va face pentru rezultat, o figură subțire de vară. Pentru toate dieta ta pentru mine, am elaborat principiile de dieta adecvata. Mai degrabă, nici măcar sistemul de principii și de acțiune.
Acesta vă poate ajuta să arunce în exces, fără a dăuna sănătății.
- Mic dejun - baza zilei. Asigurați-vă că pentru a mânca în dimineața. Dar, din nou, nu mănâncă micul dejun prea strâns. În fiecare dimineață mă pregătesc terci pe apă cu o linguriță de miere.
- Excluderea din dieta, produse de patiserie, produse de panificație. carbohidrati Fast - inamicul cifra subțire. Este mai bine să înlocuiască fructe, miere de albine.
- O masă completă. Dar, din tabel, întotdeauna am pleca cu un sentiment de foame ușor.
- cină ușoară. Mănâncă aproape pe timp de noapte -, prin urmare, reduce la minim efortul întregii zile. Dining este mai bine la 18 ore.
În ceea ce privește dieta, principalul lor obiectiv - scădere rapidă în greutate. În mod ideal, atunci când o nevoie urgentă de a arunca o pereche de kilograme, și nu. Am incercat multe diete, unele dintre ele păreau Goofy, dar sunt foarte eficiente.
„Pentru modelele.“ Media timp de 3 zile, se poate pierde până la 5 kg. Ea este foarte strictă, astfel încât să nu ar trebui să se implice.
În dimineața - un ou în smyatku, ceai fara zahar. Mulți înlocuiesc cafeaua, dar cafeaua am refuzat complet. Cina - 200 de grame de piept de pui fiert, ceai. Cina - 200 de grame de brânză de vaci, ceai. Intreaga zi trebuie sa bei apa in cantitati nelimitate.
Dieta Avantaj: curățare rapidă a corpului de toxine, astfel pierdem in greutate. Dezavantaj: după rapidă, chiar și cu un câștig de interes pierdut.
„Fructe“. Toate mesele timp de 3 zile constau salata - portocale, grapefruit, mar. Băuturi - apă, ceai. Un astfel de regim alimentar cu scopul de detoxifiere. Ulterior, pentru a continua să piardă în greutate, trebuie să vă limitați în calorii.
"Low-carb." Modificarea mea cunoscută la Kremlin. Este foarte simplu - am gust mai ales alimente bogate in proteine (carne, branza, branza, supe, verde). Până la 12 ore, îmi permit un pic mai dulce - o bucată de ciocolată neagră. O opțiune de mare, pierderea in greutate treptat, nu sare în greutate nr.
„Chefir-măr“. Proiectat pentru 5 zile, dar uneori doar trei. Iaurt de băut, la 1,5 litri și 3 mânca mere pe zi. curățare perfectă a corpului. Dar, care suferă de boli ale stomacului o astfel de dieta este interzisă.
„Pui“. Baza se fierbe fără piept de pui sare. Numărul maxim de zile - 5. Este posibil să mănânce de trei ori pe zi, fără pâine și sosuri. Se spală în jos cu ceai. Puteți pierde până la 3 kg.
Stând pe o dieta, este recomandabil să se evalueze imediat puterea și sănătatea lui. Toate cele de mai sus - este strict diete pe termen scurt. Ei nu se potrivesc tuturor.
Am gastrită, așa că, dacă mă simt ca o dieta deja nu este bun, doar oprește-te, la rândul său un regim alimentar echilibrat. Dacă aveți o problemă de sănătate, cel mai bine este să se consulte un nutritionist, care va dezvolta un meniu personalizat.
Sfatul meu este simplu. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie sa mananci mai putin. Și să renunțe la diferite delicatese. Și amintiți-vă. mai putine snacks-uri - coapse mai subtiri!
Un pic de exercițiu de la domiciliu
Activitatea fizică - una dintre componentele de pierdere în greutate de succes. Nu participa neapărat săli de sport, bazine de înot. Poti practica la domiciliu. Desigur, în sala de distracție, ar trebui să fie rușine să ia timp liber, de a se angaja într-un mod neglijent. Dar, având un scop și motivație, exerciții fizice la domiciliu - nu este cea mai rea opțiune.
Alte metode de pierdere în greutate pe timpul verii
În plus față de dieta și exercițiile fizice, există mai multe metode eficiente, care va accelera procesul de a pierde în greutate.
Bath. Plăcut, de ajutor. Activează procesele metabolice derivate excesul de apa din organism. Îmi place baia comună, se încălzească, să meargă pe mătură pielea, oblitsya apă călduță.
Întreaga mea excursie la baia este vopsit în etape. Inițial, există un duș. In termen de 3 minute, am spală cu apă rece, apoi cald. După ce a trecut la camera de aburi 10 minute. Mai mult, un duș cald, o odihnă de 5 minute în vestiar. A doua intrare în camera de aburi deja cu o mătură. Așezat pe raftul de jos 3 minute, după ce urcă pe raftul cel mai de sus situată la 5 minute. Trecătorii pe corp mătură, acordând o atenție deosebită la șolduri și înapoi. Mă duc, să se odihnească câteva minute. Am părăsi camera de toaletă, stai încă un minut 3. La final ia un duș, acoperit cu un prosop, odihnă în vestiar. Întregul ciclu este mai bine să se repete de mai multe ori.
Masaj. Mă duc pentru un masaj, de 2 ori pe an. Este de mare ajutor în retragerea toxinelor din organism, după 14 sesiuni pot fi reduse în volum de câțiva centimetri. Sanatate masaj miere benefice. Mierea - un produs cosmetic natural, îmbogățit cu elemente utile urme. Piele după ce a devenit catifelat, neted, organismul este saturat cu vitamine.
Împachetări. Aveti nevoie de: uleiuri, ulei de migdale cosmetice de portocale, grapefruit, film de alimente. amestec de ulei, pus pe coapse, stomac, învelit cu o folie de corp. Am purta pantaloni cald, văd de treaba mea. Două ore mai târziu închiriate, ștergeți cu un prosop umed, mișcări de masaj freca orice crema hidratanta. La conducție regulate pielea este strâns procedurile, îmbunătățirea microcirculației, de topire volum.
Pierde în greutate de vară ușoară. Cel mai important, a stabilit un obiectiv și du-te la punerea sa în aplicare. A fost apoi că totul se va dovedi!
Toate aceste diete pot perturba digestia si apoi nici nu a vrut slăbiciunea sa, doresc să mănânce și să bea ca alți oameni! Este mai bine pentru a reduce cantitatea de dieta lor normala si pierde in greutate foarte încet, dar fără nici un pericol pentru organism. În această cursă, cifra este important să ne amintim că faci acest lucru pentru tine și nu pentru ochii altor oameni, atât în japoneză, nu în grabă)))
Încep să visez la mare, arsuri solare pe plajă) Aici sunt doar speriat în oglindă la tine se uite într-un costum de baie (astfel încât ea a decis să piardă în greutate! Nutriționist Familiar sfătuiți să bea modelform treizeci plus pentru a pierde in greutate, mananca mai putin. Acest plan să-l cumpere, astfel încât de vară M-am uitat în mod normal, într-un costum de baie)