Sistemul de alimentare cu energie pentru pierderea în greutate Weight Watchers ( «Weight Watchers») a apărut în 1963. Acum, în 31 de țări operează grupurile existente în care oamenii își pierd în greutate cu ajutorul specialiștilor, folosind această metodă. Din când în când acestea dețin sesiuni speciale în care persoanele care au probleme cu excesul de greutate și vor să scape de ei, să învețe să mănânce în mod corespunzător și să ofere sprijin psihologic.
Principiile de bază ale sistemului Weight Watchers
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că la scurt timp după debutul de mișcare Weight Watchers, de a utiliza principiile sale de bază, care au trecut dincolo de zidurile care predau nutriție prin această metodă, sunt oameni care doresc să arunce excesul de greutate și de sine - ca să spunem așa, la domiciliu.
Acum să învețe despre principiile de bază ale sistemului Weight Watchers. Deci, în primul rând, ar trebui să acorde o atenție faptul că acest lucru nu este o dieta temporară, și sistemul de pierdere în greutate, care poate fi urmat atât timp cât doriți, dacă tu, desigur, nu există caracteristici ale sănătății, în care este necesară o dietă specială. Deci, bazat pe sistemul Weight Watchers de alegeri alimentare echilibrate.
Pentru a utiliza, în general, totul este permis, dar este important în principal pentru a alege produsele potrivite, care conțin o cantitate mică de calorii și, în același timp, bogat in proteine naturale, glucide, minerale și alte substanțe care are nevoie organismul. Acest lucru înseamnă că, desigur, nu a construi dieta pe dulciuri sau fast-food, dar în același timp pentru a introduce aceste produse sunt rareori posibile. Multi fani ai Weight Watchers și cucerește această componentă a sistemului.
Numărul de puncte (puncte) necesare pentru pierderea în greutate și menținerea greutății
Esența sistemului Weight Watchers este că în fiecare zi este permis să utilizeze un anumit număr de puncte, care, dacă doriți să piardă în greutate nu ar trebui să fie depășită. Fiecare persoană poate calcula numărul de puncte. Pentru a face acest lucru, răspundeți la următoarele întrebări. Pentru fiecare răspuns vi se atribuie un anumit număr de puncte (puncte).
Sexul dvs.? Dacă femeia primiți 7 puncte, în cazul în care un reprezentant al sexului puternic - 15. vârsta ta? 18-20 s (5 puncte), 21-35 (4) 36-50 (3), 51-65 (2) este mai mare de 65 (1). Care este greutatea ta? Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se scrie numai zece. De exemplu, dacă se cântărește 78 de kilograme, documentul decât cele șapte, în cazul în care 110, nota 11 - respectiv, se traduce la puncte.
De asemenea, este important să se acorde o atenție la activitatea fizică. Dacă ziua este calmă, munca ta este de cele mai multe ori sedentar, scorurile pentru răspunsul pe care nu sunt evacuate; Daca mergi mult, veți obține 2 puncte; Daca mergi mult, ai un stil de viață activ și stai jos cu greu - 4 puncte; dar cei care fac muncă fizică grea, te poate recompensa pentru acest 6 puncte. Și ultima în calcularea punctelor de zi cu zi - trebuie să setați obiectivul. Dacă doriți să „dețină“ greutatea existentă, se adaugă încă 4 puncte, dacă doriți să piardă în greutate, nimic.
Aici este un exemplu cum să contoriza numărul de elemente care sunt permise pentru a doua zi. Ești o femeie (7 puncte) Tu '33 (4), greutatea este de 80 de kilograme (8), ai un loc de muncă sedentar, și mutați un pic (0) și doriți să piardă în greutate, respectiv (0). Acum slazhivaem toate elementele și a obține 19 puncte, care este cât de mult trebuie sa mananci pentru a pierde in greutate. Mai jos sunt tabele care indică produsul sau produsele alimentare, precum și numărul de puncte pe care le au. Da, trebuie să fie luate în considerare. Dar este de remarcat faptul că punctele luate în considerare, este de obicei mai ușor decât de calorii, iar în timp va deveni un obicei si vei face aproape automat.
scoruri „liber“
În plus, scorurile de la 0 au astfel de suplimente nutriționale ca 1 linguriță orice gem, aceeași ketchup, miere, cacao, zahăr, sirop, smântână, făină sau amidon. Dar nu mai mult de 3 utilizări pe zi, sau trebuie să înregistreze și să adăugați la elementele de bază de taxe. În ceea ce privește numărul de mese, fiecare le selectează în funcție de modul lor de viață. Dar este de dorit, la urma urmei, nu fac pauze prea mari intre ele este de cel puțin trei ori pe zi. Pozitiv adepți ai acestei metode de pierdere in greutate si de intretinere in greutate sunt, de asemenea, să mănânce, mai ales că acestea pot fi formate din produse „zero“.
Avantajul acestui sistem este faptul că acesta este flexibil și fiecare se poate ajusta de unul singur. Dacă, de exemplu, știi că week-end ar trebui să o excursie pe jos la un restaurant sau pentru o masă, în cazul în care este posibil să nu aveți suficiente puncte permise, o puteți salva mai întâi. Dar este recomandabil să nu se taie din nou în ziua de dieta pentru mai mult de 3-4 puncte, în caz contrar organismul poate intra în așa-numitul regim al economiei și încetini procesul de pierdere în greutate. Dar nu avem nevoie!
Remunerația pentru activitatea fizică
De asemenea, câștiga bile bonus pot fi de lucru afară. Un mare stimulent pentru a face prieteni cu exerciții. A se vedea pentru tine: la 30 de minute de aerobic te pentru ea este de 3 puncte, în același timp jogging - 4, aerobic de apă, mersul cu bicicleta intens, patinaj și 3 puncte, înot, schi - 4 Tenis - 3 , exercita la sala de sport - 2 puncte. Apropo, recompensați și dans: puncte câștigate pentru cursuri de dans profesionale, fluctuează în termen de 3-4, dar pentru dans activ în societate veți obține 2 puncte. Deci, dacă este permis la festival o extra bucata de tort, de la dans la suflet, și, probabil, această slăbiciune va avea loc pentru figura rapid.
Anexă - Tabelul sistem de puncte Weight Watchers
