locul 1 în clasamentul celor mai bune slăbire
1 în clasamentul din dieta cea mai simplă (repetiție ușurință)
3 în rating-ul de cea mai buna dieta general
locul 6 în clasamentul unei diete sanatoase
locul 10 în clasamentul cele mai bune pentru inima
locul 11 în clasamentul cele mai bune pentru prevenirea diabetului zaharat
Dieta Prezentare Weight Watchers (Weight Watchers)
Scopul principal: Pierdere în Greutate
Teorie. Dacă calcula cantitatea de alimente consumate, și să conducă un stil de viață sănătos, vei mânca mai puțin.
Dieta Weight Watchers nu impune condiții pe o varietate de produse, dar limitează consumul lor de ansamblu.
Concluzie: Pe dieta puteți fără prea mult efort de a pierde 900 de grame pe saptamana
Principiul de funcționare al dietei Weight Watchers
Produsele tratate cu cel mai înalt PP (de exemplu, în 120 de grame de pâine PP = 5), adică acestea ar trebui să fie consumate mai rar, în timp ce fructe și legume proaspete PP = 0, astfel încât acestea pot fi consumate in orice cantitate.
De asemenea, este unul dintre avantajele dietei Weight Watchers este faptul că ajută să înțeleagă utilitatea produselor similare. Dacă se confruntă cu o dilemă care de mai multe tipuri de supe mai utile (care conțin mai puțin de sare, zahăr, grăsimi și mai multe fibre vegetale), puteți pur și simplu se referă la numărul PP conținute de acestea. Compania oferă sute de retete, fiecare cu o valoare PointsPlus, chiar și în cazul în care masa în sine nu este specificat, sa „costul“ este ușor de determinat folosind componente PP.
Desi dieta este larg reprezentat pe Internet, dar compania a dezvoltat sale, oferind seminarii săptămânale, care, potrivit companiei, pentru a crește eficiența de pierdere in greutate de trei ori.
Influența dietei asupra pierderii în greutate Weight Watchers
Cele mai multe studii au arătat că dieta este eficient pentru pierderea in greutate Weight Watchers. pentru că Weight Watchers nu este diferit de programele mai vechi de acest tip (înlocuiți doar titlul de puncte), atunci nu există nici un motiv să nu se aplice rezultatele cercetărilor efectuate de predecesorul său.
Weight Watchers studii de pierdere în greutate pe dieta
Efectul dietei Weight Watchers asupra sistemului cardiovascular
Dieta, în unele cazuri, promovează sănătatea inimii
Efectul asupra diabetului Weight Watchers
Dovada unui efect direct asupra riscului de a dezvolta diabet zaharat nu este prezent, dar pierderea in greutate este, în sine, ajută la reducerea riscului anumitor boli, inclusiv diabetul zaharat.
profilaxie
Nu există studii specifice privind această relație. Cu toate acestea, după cum a subliniat de către experți, o mulțime de greutate este unul dintre factorii de risc în apariția diabetului zaharat de tip II și scăderea acesteia, indiferent de dieta este o măsură bună de prevenire pentru a reduce riscurile.
amenințare pentru sănătate din dieta Weight Watchers
riscurile și efectele secundare ale unei diete gravă a fost găsit, dar merită să ne amintim că există limitări pentru Weight Watchers:
- Copiii până la 10 ani, este interzis, și 10-17, este necesar acordul scris al unui medic.
- Femeile gravide, de asemenea, nu se poate ține pe dieta Weight Watchers, deoarece Ele sunt interzise la dieta saraca in calorii.
Conformitatea cu cerințele Observatorilor oficiale Greutate
Grăsimi. Cantitatea de grăsime din dieta nu este dincolo de recomandat% calorii din grasimi 20-35
Proteine: Gama recomandată de 10-35%
Carbohidrații: În limitele intervalului acceptabil
Sare: Recomandări speciale pe ea nu este, așa că este controlată de numărul de persoane.
alte substanțe nutritive
fibre vegetale: În timp ce pe o dieta Weight Watchers omul însuși creează dieta lui, dar a marcat PP este construit în așa fel încât produsele cu fibra sunt mai mici și, prin urmare, mai multe sanse de a utiliza. De exemplu, portocală are 3 grame de fibre și PP are mai puțin cu 0,5 c. fibre vegetale, sticlă de suc de portocale.
Potasiu: Potasiul Cât de mult este în dieta ta depinde de tine. Dar compania recomandă adăugarea în produse alimentare bogate in potasiu, cum ar fi avocado, caise uscate cu orez sau suc de portocale.
Calciu: deficit de calciu poate face pentru produsele lactate și le fortificate sucuri și cereale.
Vitamina B12: Vitamina Numărul depinde de dieta, Weight Watchers ofera o oportunitate de a compensa aceasta în detrimentul produselor alimentare.
Vitamina D: Ajută la lapte cu conținut scăzut de grăsime, soare și cereale fortificate.
Supliment: Weight Watchers dieta implica un aport zilnic de multivitamine.
Cât de ușor Watchers dieta Weight
Pe o dieta, nu te va merge foame. Numărul de puncte valide este suficient de mare pentru a oferi trei mese pe zi și două gustări. Pe o dieta pentru a promova astfel de alimente comune cum ar fi pastele din grâu dur, file mignon și supa de fasole. De asemenea, bun venit sandwich-uri cu brânză și avocado și smântână scăzut de grăsimi gheață pentru desert.
Dacă sunteți pe stradă sau la serviciu, Weight Watchers vă permite să păstrați un record de puncte și, în acest caz, în ceea ce privește regimul alimentar are un ghid de buzunar, un calculator special, și chiar o aplicație pentru iPhone.
De luat masa: Puteți ajunge cu ușurință la restaurante. Doar aduce o broșură specială a mânca afară, care descrie sute de feluri de mâncare restaurant standard și pahare pentru fiecare dintre ele. Deoarece nu există nici o interdicție pe produse dietetice, veți avea o gamă largă de limitată numai de costul total al mesei.
Alcoolul: Cel mai important lucru este moderare. Alcoolul este relativ scump evaluat în puncte, de exemplu, 330 de grame de bere în valoare de 5 puncte, cu un cost mediu zilnic al dietei 29-35 PP, așa că bea mai multe cutii de bere, risti sa fii pe o dieta foame.
Economisiți timp: Dacă nu vă place să gătesc sau nu au timp pentru aceasta, compania Weight Watchers produce alimente, de la cereale pentru micul dejun și terminând cu cheeseburger și înghețată ambalate special.
Foamea nu este o problemă pentru dieta Weight Watchers, deoarece este destul de produse ieftine care conțin cantități mari de fibre, care ajuta pentru a experimenta senzatia de satietate pentru mai mult timp.
Alimente interzise pe dieta acolo. Dacă salivarea pe porțiuni duble de pizza cu branza, friptura la gratar sau prăjituri de casă, atunci vă puteți permite, să fie ajustat la dieta ta.
Costul Weight Watchers
Costul depinde de modul în care să urmeze dieta Weight Watchers pe care o alegeți. Dacă aceasta este o întâlnire personală cu experții companiei, subscrierea la întâlnirea săptămânală costă $ 39,95 lună, care include accesul la toate aplicațiile Web. Puteți plăti o programare o singură dată și apoi să plătească $ 12-15. Pentru a urma o dieta pe Internet, va trebui să plătească $ 65 pentru o admitere de trei luni la site-ul.
Restricții privind dieta Weight Watchers
exerciții fizice
Exercitiul nu este recomandat numai la dieta Weight Watchers, dar ele sunt atribuite valori negative PP, deci, dacă doriți să vă răsfățați cu unele feluri de mâncare din carne exotice sau pur și simplu să mănânce din inimă, trebuie să lucreze în formare. Punctele sunt atribuite activități fizice aproape toate cunoscute de la înot la dans. De asemenea, luate în considerare și durata temele de oră, de exemplu spălare.
dietă
Ce pot mânca pe dieta Weight Watchers
Puteți găsi mii de rețete, disponibile publicului pe site-ul web al companiei Weight Watchers - weightwatchers.com, precum și pe site-urile dedicate dieta.
Meniul tipic Weight Watchers dieta.
În paranteze sunt valorile PP (PointsPlus)
Cupa fulgi de ovaz (3)
O ceașcă de brânză degresat (3)
Cupa gem sau jeleu de (1)