Apariția lui Dieta Weight Watchers (Weight Watchers dieta) trebuie Gospodinele din New York City, Jin Nidech. La un moment dat, tânăra femeie a observat că pasiunea pentru întâlniri constante cu prietenii, ceai dragoste și dulciuri au făcut treaba lor - greutatea se apropie încet, dar sigur marca de 100 kg. Femeia a discutat problema cu prietenii ei, și sa dovedit că ei ar dori să piardă în greutate. Decizia a fost luată imediat: pentru a pierde în greutate împreună și întâlni o dată pe săptămână pentru a discuta despre meniu și pierdere în greutate rezultatele. În cadrul acestor întâlniri, a fost capabil să dezvolte un circuit special de alimentare cu energie, în conformitate cu care fiecare produs este atribuit un anumit număr de puncte.
Ce este „puncte“, și cum să le citească?
Numărul estimat de puncte în funcție de greutatea inițială, va fi
La 70 kg - 18 PP
71-80 kg - 20 PP
81-90 kg - 22 PP
91-100 kg - 24 PP
Mai mult de 100 kg - 26 PP
Aceasta medie de date, dar numărul de puncte pot fi luate în considerare în mod individual, ținând cont de obiectivele de sex, vârstă, înălțime, stilul de viață și dieta.
Deci, greutatea reală este împărțit la 10 și scrie întreg. Apoi, femeia a adăugat 7 PP și bărbați - 15 PP. Cei cu o creștere mai mică de 160 cm au fost adăugate 1 PP, cu o creștere de 160 cm și mai sus - 2 PP. Acum, trebuie să luăm în considerare vârsta, stilul de viață și dieta gol.
18-20 ani - 5 PP.
21-35 ani - 4 PP
36-50 ani - 3 PP
51-65 ani - 2 PP
65 ani - 1 PP
Stilul de viata sedentar - 0 PP
lichid de răcire mobile, dar activitatea de sedentar - 2 PP
O mulțime de mișcare - 4 PP
fizice grele de lucru - 6 PP.
În cazul în care obiectivul este de pierdere în greutate dieta, se adauga 0 PP. Dacă doriți să mențină doar greutatea, se adaugă 4 PP.
In timpul dietei puteți pierde în greutate cu o medie de 900 de grame pe săptămână. Este posibil să existe produse diferite, este important doar pentru a contoriza numărul de articole.
Dieta Weight Watchers: reguli de bază
1. ingestia de alimente zilnică ar trebui să fie împărțită de 5 ori, iar cantitatea de alimente ar trebui să fie aproximativ la fel. Noaptea nu este nevoie să.
2. produse de patiserie, gem, ciocolată și alte dulciuri consumate in cantitati minime.
3. Cafeaua și ceaiul de obicei, ar trebui să fie înlocuite cu chefir sau iaurt neindulcit. În cazul în care refuzul de cafeină băuturi total de fluid, mai greu consumate trebuie să fie mai mică de 2 litri pe zi.
4. Încercăm să includă legume la fiecare masă și fructe.
5. Cantitatea de petrol pe zi nu trebuie să depășească 2 PP.
6. Pentru a face meniul ca util și variat în fiecare placă de masă împart în mod condiționat în 4 părți: 2 prize de legume, 1 - pentru masa de carne sau pește, 1 - pentru cerealele, cereale.
7. În cazul în care zi au fost în măsură să „salveze“ elementele, acestea pot fi incluse in dieta la fiecare două zile timp de o săptămână.
Weight Watchers dieta: argumente pro și contra
Deficienta in dieta este doar unul. Dacă doriți să urmați schema clasică de pierdere în greutate și să încerce sistemul în original, trebuie să vă înregistrați și să plătească pentru participarea la program. Cu toate acestea, unele informații sunt disponibile, și fără a fi nevoie să viziteze site-ul, dar masa de articole este completă.
Avantajele dietei includ:
• Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular prin reducerea colesterolului din sânge „inutile“.
• Reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat prin reducerea ratelor de glucoză din sânge.
• O dieta completa si echilibrata, care garantează absența foamei și aportul tuturor materialelor necesare.
• Reducerea treptata in greutate la realizarea rezultatului garantat durabile.
Dieta nu este necesară pentru a se conforma cu femeile însărcinate și copii, a căror vârstă este sub 10 ani.
Beneficiile de exercitare cu dieta
Orice activitate fizică, și chiar mai mult sport și dans sunt binevenite. În plus, ele ajuta să-și petreacă calorii și consumatoare de „puncte“ din dieta de zi cu zi, permițându-vă să adăugați la meniul de feluri de mâncare preferate. De exemplu, aerobic, dans, înot, ciclism sau patinaj, jucând tenis pe oră trage 3 PP. mersul pe jos și schi va ajuta la eliminarea 4 PP. Forța de formare, călărie, precum și curățarea casei sau de lucru în grădină eliminat 2 PP. Dar cea mai eficientă a fost ascensiunea pe scara, astfel încât numărul de „consumate“ elemente pot fi reduse în condiții de siguranță de 5 PP.
Dieta Weight Watchers: Meniul pentru săptămâna
Dieta aproximativă este conceput pentru femei a căror greutate inițială este în intervalul 71-80 kg.
luni
B - 100 g de fulgi de ovaz cu lapte - 3 PP. Cafea cu smântână și zahăr - 2 PP.
Prânz - banana (150 g) - 3 PP.
Pranz - 200 g de carne de pui cu legume - 6 PP.
Snack - pahar de iaurt scăzut de grăsime - 3 PP.
Cina - 200 ml cacao - 3 PP, 20 g de nuci de Brazilia - 2 PP.
B - 2 crutoane, prăjite în ou, 250 ml de suc de portocale - 4 PP.
Masa de prânz - un sandwich de pâine din făină integrală cu curcan si salata verde - 4 PP.
Pranz - 1 mar, 150 g de morcov ras salată stafidă felie de pâine de secară - 4 PP.
Snack - 100 g porumb fiert - 2 PP.
Cina - 150 g carne de porc, înăbușită cu orez, conopidă fiartă - 6 PP.
Mic dejun - Sandwich cu pește roșu, brânză și ceapă - 3 PP, cafea cu smântână și zahăr - 1 PP.
Pranz - o cana de iaurt, un mar - 2 PP.
Prânz - supa de legume, o felie de pâine de secară, 50 g de brânză feta -5 PP.
Snack - cocktail de iaurt, banane și fructe de pădure - 3 PP.
Cina - stafide fulgi de ovăz și miere, 250 ml de suc de portocale - 6 PP.
Mic dejun - sandviș cu șuncă - 3 PP, neindulcit cafea - 0 PP.
Pranz - 30 g brânză tare cu țelină - 3 PP.
Pranz - salata de varză chinezească cu șuncă și brânză - 5 PP.
Snack - 50 g nuci de Brazilia - 2 PP.
Cina - calcan prăjit - 4 PP, compot cu ulei de masline varza - 1 PP, cartof copt - 2 PP.
Micul dejun - fulgi de ovăz (150 g), zahăr și stafide, 250 ml de suc de portocale - 5 PP.
Pranz - 40 g marshmallow - 2 PP.
Prânz - paste cu brânză și legume sos, 1 rosie - 5 PP.
Snack - 200g orice fructe de padure - 1 PP.
Cina - 150 de grame de carne de pui gătită - 4 PP, conopidă fiartă - PP 1, o porție de căpșuni cu frișcă - 2 PP.
Micul dejun - ouă și brânză omletă - 3 PP 250 ml de suc de roșii - 1 PP.
Pranz - 30 g brânză tare cu castravete - 2 PP, neîndulcite cafea - 0 PP.
Pranz - pui fiert (150 g) - 3 PP, salată verde, roșii și caju - 3 PP.
Snack - 100 g mandarinele - 1 PP.
Cina - 200 g pește la grătar - 4 PP, fasole fierte cu brânză - 3 PP.
duminică
Mic dejun - 1 ou, fierte fierte - 2 PP, cafea cu zahăr și smântână - 1 PP.
Pranz - 100 g cheesecakes sau quiches de brânză - 3 PP.
salata de creveți - - Masa de prânz 5 PP.
Snack - 100 g boabe de periuță - 2 PP.
Cina - legume salata - 1 PP, preparate din carne pe gratar - 3 PP, 150 g de iaurt - 3 PP.
Dieta Weight Watchers Rețete
• Sandwich cu pui (porție - 5 PP). Se amestecă 1 linguriță sos de soia și ulei de măsline, 1 cățel de usturoi zdrobit, se adaugă câteva picături de suc de lămâie. 100 g de carne de pui se taie în bucăți și se amestecă cu sos. Se coace în folie timp de aproximativ 25 de minute. Separat, 50 g de amestec iaurt, fenicul feliat, sare, piper. Pe o felie de pâine din făină integrală gata de a pune carnea de pui pe partea de sus și se toarnă sosul de iaurt.
• și salata verde de pui (1 porție - 2,5 PP). Se amestecă 50 ml yogruta grosime, 60 g de carne de pui gătită, mici ierburi diferite (pătrunjel, coriandru, menta si arpagic), coriandru si condimente Zira. Să stea timp de aproximativ 10 minute și se servește.
• vinete cu nuci (1 portie - 4 PP). 1 vinete mici tăiate longitudinal în jumătate, se scoate carnea și se toaca fin. Apoi, pulpa trebuie să se prăjește într-o tigaie cu ciuperci, ceapa, ierburi și usturoi. Umplutura a pus în jumătate de vinete și a pus în tigaie. Se dă la cuptor timp de aproximativ 15 minute în cuptor pentru a obține, se presara branza cu ierburi și se coace timp de 10 minute.
• cartof prăjit cu brânză (1 portie - 2 PP). 1 cartofi mari curățate și tăiate în bare. Se unge grăsimea de copt, cartofi copți și pune timp de aproximativ 40 minute pana se rumeneste. Apoi se presara cu branza si se coace inca 5 minute sau până când brânza este topita.
• pizza Dietetic (1 porție - 3 PP). De la 300 g de brânză, 8 linguri de faina, oua si 3 aluat dezintegrant și puneți-l pe o foaie de copt. Lubrifia sos de tomate și umplutura laic preparată din 150 g de ciuperci, 50 g de sunca tocata, zeama 1. Se coace timp de aproximativ 15 minute pentru a se obține, se presară cu brânză rasă și se coace în cuptor timp de încă 5 minute.
• Clatite din dovlecel (porțiunea 1 - 2 PP). 1 dovlecel și ½ mici grătar ceapa, se adaugă 1 ou si 1 lingura de faina. Se amestecă până când o grosime a aluatului de cremă. La tigaie încălzită se toarnă puțin ulei și o lingură pune aluatul, se prajeste pe ambele parti.
Dieta Weight Watchers: comentarii și rezultate
Judecând după comentarii, dieta poate pierde in greutate nu numai confort, dar, de asemenea, să mănânce alimente gustoase, sănătoase. Dar, cel mai important, că tot nu este returnat, chiar și după câțiva ani, dacă excludem supraalimentare. Dieta este combinat cu diferite tipuri de activitate fizică.
Dieta Weight Watchers: masa de puncte
Produse din carne, ouă
dieta britanic
Fiecare femeie aspiră pentru a atinge idealul. Acesta este motivul pentru care doamnele aleg adesea una sau alt sistem de pierdere în greutate, în scopul de a realiza o armonie, pentru a atrage atenția sexului opus și să se distreze de vederea propria reflexie în oglindă. Dieta britanic - un mare ajutor pentru acele femei care sunt dispuși să fie răbdători și să piardă în greutate, încet, dar sigur.
Dieta japoneza
diete rapide care promit să livreze într-un timp scurt, sa bucurat întotdeauna de o mare popularitate de greutate corporală excesivă. Una dintre cele mai renumite și căutate - dieta japoneza pentru pierderea in greutate. In jurul a acumulat o mulțime de probleme controversate: ceea ce a fost versiunea originală, care este un fel care este creatorul sistemului, câte zile ar trebui să fie respectate, și cât de eficient este?
Dieta de hrișcă cu legume
Corectă nutriție - cheia pentru o figură bună și o sănătate bună. Din păcate, greutatea in plus nu face posibil să se uite perfectă, și rău pentru sistemul cardiovascular, de multe ori cauza de atac de cord sau accident vascular cerebral. Desigur, dorința de a pierde in greutate nu se bazează numai pe dorința de a obține o talie perfectă, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Hrișcă cu legume pentru pierderea in greutate - o opțiune de a dobândi o figură subțire. Ce să mănânce și ce opțiuni de dieta sunt posibile pentru a obține un rezultat bun?
dietă fără gluten
Ce sacrificii nu se duc fetele și femeile numai moderne, în scopul de a menține greutatea optimă de a scăpa de kilogramele în plus. Fără gluten dieta - una dintre modalitățile de a pierde in greutate, care este acum extrem de popular. Vom înțelege modul de securitate poate fi un astfel de sistem de alimentare cu energie și căruia îi va ajuta cu adevărat.
Buch dieta (proteine, glucide interlace)
Dieta proteine-carbohidrati alternanță - sistem de alimentare, care permite să piardă în greutate în mod eficient. Inițial, această opțiune este pierderea în greutate a fost proiectat special pentru sportivii care, cu ajutorul său a căutat corpul special de relief. Ideea apartine dieta americana, dietetician Jayson Hunter.
Dieta pentru leneși
În lupta împotriva excesului de greutate, multe femei incearca sa gaseasca modul cel mai simplu și eficient de a pierde în greutate, care nu este dăunător pentru sănătate, și va scăpa de kilograme inutile. Dieta de apă pentru leneși - o opțiune care vă permite să reveniți rapid la o greutate ideala. Dar, ca orice dieta, există unele avantaje, dezavantaje și particularități. Vom vorbi mai mult despre ele.
Dieta "minus 60" Ekateriny Mirimanovoy
Dieta „minus 60“ Ekateriny Mirimanovoy - soluție de succes pentru acei oameni care sunt disperați să se întoarcă la o greutate normala, pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a reduce povara de pe propriul corp. Sistemul de alimentare cu energie este proiectat pentru femeile care au suferit de ani de zile de la excesul de greutate. Pe baza principiilor de ingestia de alimente, în anumite momente și reguli simple de combinații de alimente, Catherine a reușit să-și piardă 60 kg.
Dieta Hrișcă: sunt argumente pro și contra
Dorința de a fi mereu in forma, mentine o greutate sanatoasa si arata bine, face ca femeile și bărbații să încerce tot felul de diete trendy. Produsele creative care alcătuiesc meniul, cu atât mai mult de fani în sisteme noi, putere populare. În același timp, utilizarea de hrișcă convențională va permite normalizarea greutate, îmbunătățirea sănătății, precum și pentru a stabili procesul de digestie. O astfel de opțiune de pierdere în greutate nu necesită costuri financiare suplimentare, hrisca este disponibil tuturor, și este foarte ușor să se pregătească.
Dieta Dr. Kovalkova
Dr. tehnica Kovalkova este una dintre cele mai „tinere“ de putere sisteme care promovează pierderea rapidă în greutate. În ciuda dieta „tinere de varsta“, a avut timp pentru a cumpăra o mulțime de fani. Cel mai bun exemplu pentru a se urmări a devenit Aleksey Kovalkov, care a reușit să scape de 50 de kilograme in plus cu ajutorul propriilor metodologii stricte și activitatea fizică moderată.