Cum să se încălzească, am scris manualul „Cum să câștige masei musculare?“. Uite, dacă aveți îndoieli în corectitudinea punerii sale în aplicare. Și eu repet că ar trebui să fie antrenament intens și nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. Warm-up ar trebui să includă, de asemenea, exercita pe extensia. Picioare latimea umerilor, îndoire, vom lua în greutate de lumină și începe să se înmuia, nu brusc! Fa acest lucru cu o greutate mică 2podhoda de 20 de ori.
Exercițiul cel mai faimos pentru mușchii spatelui este o strângere, care este ceea ce vă permite să utilizați întregul exercițiu partea superioară a spatelui. Pull-up-uri ar trebui să fie făcut fără probleme, fără labagii (în labagii redistribuiși sarcina altor grupe de mușchi, iar noi nu trebuie să rămână complet implicate). Este mai bine pentru a le face un pic, dar în mod clar. Când trăgând în sus sugerez să atingă mijlocul pieptului bara transversală, acest lucru va crește amplitudinea exercițiului. Strânsoarea poate fi diferit. Decât el deja este, cu atât mai mult accentul este direcționat către grupele musculare superioare, mai larg, mai expresiv sunt „aripi“. prindere inversă (ei înșiși cu palmele), este, de asemenea, de a instrui spate, dar există mai mult pentru a ajuta la rândul său, pe biceps. Puteți lua aproximativ 6 seturi de 12-15 pull-up-uri. Dacă este dificil, face mai putine repetari, dacă este ușor pentru a atașa sarcina la picioare sau talie.
Thrust rod în pantă .... tija Thrust ajută să dezvolte un relief trapez mijlociu și mușchii trapez mai mici. Acest lucru are loc după cum urmează. Picioare umăr lățime mai mare în afară sau ușor. Panta ia postul (de marfă), și începe să-l trageți drept în sus la stomac, în buric, cu coatele și să se retragă ușor redusă, cât mai mult posibil, și apoi să coborâți încet bara. O astfel de abordare poate fi de la 4 la 6, în funcție de starea de spirit și energia. Repetări la fel poate fi la 15 la 20.
Axiali umeri tija într-o poziție în picioare. Într-o poziție în picioare, și să ia tija începe să se ridice din umeri, încercând să ajungă la urechile lor. Nu puteți înclina corpul înainte și resping cu fermitate în urmă. Trebuie să fii exact! Nu exercita izbucniri posibil prejudiciu. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere, dar greutatea ei ar trebui să fie de așa natură încât să puteți face 15-20 repetari. Acesta este un bun exercițiu de a face în legătură cu formarea mușchilor gâtului. Culcat pe spate, ridicați capul și bărbia atinge pieptul, vă simțiți tensiunea, ceea ce face de 30 de ori. Ai nevoie de doar două exerciții, apoi restul anilor '30. până la 1 min. și poate fi considerată ca fiind o singură abordare. Abordările ar trebui să fie 3-4, și vei simți rezultatul. Nu vorbesc despre formarea pe pod de lupte, deoarece este destul de dificil pentru incepatori si nu se poate face fără un prejudiciu.
Am decis să includă în formare umeri manualul său (deltoizii), ca atunci când formarea acestor mușchi crește vizual lățimea spatelui și râvnit „triunghiul“, va fi mai pronunțată. Un alt punct pozitiv este faptul că mușchii deltoid din spate atașat la nivelul coloanei vertebrale, iar formarea ei dau umerii inapoi, le trage ca un șir de caractere pe un arc, ceea ce înseamnă că vom dobândi rulment militare. Există mai multe exerciții. Cel mai familiar este, probabil, banc de presa mreana ședinței. Stând pe bancă, să ia postul de la latimea umerilor, iar pieptul începe să împingă în sus, fără răspândire cu coatele (coatele trebuie să fie coplanare cu umerii și periile). Realizați mai bine decât ședinței pentru că lucrăm numai pe umeri. 3-4 seturi de 12raz. Un alt exercitiu este trage tija de la bărbie într-o poziție în picioare. Având bara ușor mai îngustă decât lățimea umerilor, trageți-l la bărbie de-a lungul corpului cât mai mare posibil, în timp ce ridicați coatele. 3-4 seturi de 12-15 ori. Sarcina este pe mijloc și deltoizii din spate grinzi. Am descris exercițiile care nu necesită o mulțime de echipamente.
Sugestii::
- Dar, în general, toată lumea poate găsi pentru ei înșiși ceva mai productiv. Nu spun că numai aceasta este adevărat numai, vă sugerez.