Exercițiile sunt efectuate pe bara cu o sarcină complexă pe mușchii brațelor (cea mai mare parte
tijă ROD în pantă
Exercitarea care vizează dezvoltarea mușchilor spatelui. Exercitiile fizice pot efectua atat pentru incepatori cat si
tija de tracțiune în pantă cuplează latissimus dorsi, teres musculare majore, partea posterioară a mușchiului deltoid, brațul flexor (biceps, umăr, umăr-ray), precum și în reducerea palelor unul de altul - mușchii romboidale și trapezul.
În plus, mișcarea implicată extensori coloană vertebrală într-tensiunii izometrice. Accentueaza sarcina pe partea din spate poate fi diferită prin schimbarea lățimii de prindere, și gradul de înclinare a trunchiului.
ROD gantera în prelate
mușchilor de bază, care sunt implicate în acest exercițiu: mușchii superioare și latissimus dorsi.
mușchi auxiliare: mușchiul deltoid (adică, fasciculele lor din spate), biceps mâini, antebrațe mușchi.
Desigur, care trage T gât, în primul rând, să efectueze, în scopul de a obține o largă, mai degrabă decât un spate puternic. Cu toate acestea, lățimea spatelui este mai bine se dezvoltă tije de tracțiune la centura, T împingere și bara de bine contribuie la grosimea de dezvoltare spate. De aceea, sarcina ar trebui să încerce să se concentreze pe partea internă a spatelui. Exercitarea, de altfel, puteți efectua în picioare ca și minciuna, dar minciuna exemplu de realizare implică utilizarea unui antrenor specializat. Orice ar fi fost, dar acest exercițiu ar trebui să fie în mod necesar incluse în programul de formare, dacă scopul său principal este de a hipertrofia lat.
Shrugs sunt forțați să muncească, cea mai mare parte din regiunea superioară a mușchiului trapez. Încărcați indirect alte fascicule musculare obținute atunci când se efectuează diferite tipuri de mâini de evacuare, mai ales atunci când brațul răpire deasupra nivelului orizontal golurilor de la podea, și așa mai departe. Și, în exerciții destinate altor muschi si grupe musculare, care sunt efectuate în timp ce în picioare.
În plus față de mușchii trapez sunt implicați în Schrage mușchii romboidale și mușchii care ridică lama. În ciuda volumului relativ mic, și mușchii romboidale și mușchii, atingând lama, luând în Schrage echivalentă cu partea a mușchiului trapez.
De fiecare dată când trunchiul este în poziție verticală, și Tragi că - fie la stomac - se poate spune, efectuând o împingere orizontală. Foarte adesea o astfel de mișcare are loc în sport, cum ar fi lupte și canotaj.
PULOVER Crossover
