Consolidarea mușchii slabe ale picioarelor.
picioare subțiri de sex feminin nu arata intotdeauna atractiv: slabi, mușchii subdezvoltate ale vițeilor crea efectul vizual al curburii și șoldurile unghiulare nu arata sexy. Mai ales în cazul în care arata ca „bețe“ subțiri în comparație cu volumul montat. Dar toate fixabil, veți găsi doar un pic de voință și dorința de a rectifica situația.
„Teritoriul de frumusețe“ este încrezător că, cu ajutorul setului propus de exerciții în rezolvarea unor probleme în termen de două luni. Numai pentru următoarea deșeuri incredibil pe rochii și fuste frivole, cu prefixul „mini“ - nu suntem responsabili!
A scăpa de decalajul dintre coapse
Decalajul dintre coapse, formată în poziția stând în picioare atunci când picioarele drepte și genunchi sunt conectate împreună - o problemă comună fete skinny. Dar există o serie de exerciții care vor întări mușchii coapselor și, astfel, de a reduce „decalajul“. Efectuați au nevoie de o zi, timp de 10-15 minute.
1. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și sa răspândit în lateral, nu se rupe piciorul de pe podea și unul de altul. Încercați să vă conectați genunchi, rezistând mâini, țineți poziția timp de câteva secunde, apoi, din nou, răspândirea picioarele lui în afară. Fa 2-3 seturi de 8-10 ori.
2. Întinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Sub genunchi, așezați mingea și stoarce picioare timp de aproximativ 7 secunde. Fa 4-5 seturi.
3. Lie în jos pe spate, îndreptați picioarele. loc cu bile între picioare și se zdrobește timp de 5 secunde. Trebuie să faci 3-4 seturi.
4. Stand pe linoleum sau gresie în șosete, este necesar să se alunecare. Conectați piciorul fără a ridica picioarele pe podea, ca și în cazul în care diapozitivul pe ea. Dacă la început va fi dificil, țineți partea din spate a scaunului. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 10-15 minute.
Eliminați diferența dintre vițeii
mușchii nedezvoltate pe interiorul gambei poate crea efectul de curbura picioarelor. Pentru a rezolva această problemă este simplă - trebuie să le crească.
1. Îngenuncheati, se diluează picioarele sub genunchi în afară și să stea pe podea între ele. Se repetă de 3 seturi de 20-30 de ori.
2. Stai drept, a pus picioarele lui latimea umerilor. Ghemuit, încercând să aducă împreună genunchi. Se repetă de 20-30 de ori in 3 seturi.
3. Stai drept, trage picioarele drepte în fața ta, rândul său, degetele de la picioare ale piciorului spre exterior, și apoi - în interior, încercând să le aducă cât mai aproape de podea. Se repetă acest lucru 30-40 de ori.
4. Ia scaunul, a pus pe podea, în fața prosop. Pe ea cu picioarele tale, și să încerce să colecteze un prosop falduri degetelor de la picioare. Apoi, îndreptați-o. Repetati exercitiul de 10 ori.
Creșterea volumului de vițel
Exercitarea bicicleta sau cu bicicleta - cel mai bun asistent în lupta pentru o formă frumoasă de vițel. Dar dacă nu poți merge la sala de sport și biciclete expediate la balcon până vara viitoare, vă oferim o alternativă acasă.
1. Stand cu tocuri - împreună, degetele de la picioare - în afară. La „o“ creștere pe șosete, în „două“ călcâiul ușor mai scăzute, pe „trei“ du-te pe degetele de la picioare cât mai mare posibil. „Patru“ - coborî pe piciorul întreg. Repeta acest exercitiu de 30-40 de ori.
2. Stand pe carte groasă sau o placă, astfel încât tocul agățat pe ea. Urcă sus pe degetele de la picioare și apoi coborâți-vă, încercarea de a obține tocuri la podea. Se repetă de 20-30 ori.
După un set de exerciții recomandat pentru a face un banner.
șolduri rotunjite
Ce fată nu vrea să aibă o formă înclinată delicios? Din păcate pentru fete skinny - acest lucru este rar, de cele mai multe ori ele sunt înzestrate cu „șoldurile băiețesc.“ Sarcina noastră - de a dezvolta muschii slabi, creând astfel o silueta mai feminina.
1. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Cere ajutorul nimănui. Ghemuit împotriva rezistenței unui partener care trebuie să pună presiune pe umeri în timpul extensiei piciorului. Asigurați-2 de campanie, 10 abdomene.
2. Stai drept, pune mâinile pe talie, fără a folosi mâinile lor îngenunchea încet. Reveniți la poziția de pornire. Face 2 seturi de 8-10 ori.
3. Stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ghemuit cât mai scăzut posibil, fără a fi nevoie să ia tocuri de pe podea. Treptat crește standuri de sarcină, care deține o halteră în timpul genuflexiuni până la 1 kg la nivelul umerilor. Face 2 seturi de 20 de ori.
