Lupta împotriva excesului de colesterol este necesar, de regulă, iubitori de carne. Grăsimi animale zashlakovyvayut nave, datorită cărora sângele începe sa creasca împins mai rău. Corpul uman este în măsură să producă așa-numitul colesterol bun, iar 30% provine din alimente. Pentru a proteja împotriva excesului de grăsime din dieta ar trebui să fie produse prezente hipocolesterolemiante și de curățare a navelor. Dar, în primul rând, este important să se excludă din meniul de carne rosie, produse lactate grase, orice copt biscuit. In plus, obezitatea amenință să crească în zahăr, ceea ce duce la diabet. activități sportive, în colaborare cu o dieta adecvata poate ajuta la prevenirea unor astfel de probleme.
Ce alimente reduc colesterolul si zaharul din sange
Fructele și legumele conțin fibre, ceea ce face colesterolul absorbit de intestine. În stomac îl învăluie colesterol, apoi, împreună cu fibrele excretate. glucozei în țesuturi Din cauza intră în sânge în cantități moderate, care nu produce brusc sare de insulină.
Toate legumele verzi sunt scăzute în glucoză, astfel încât acestea sunt la un zahăr a crescut cel mai util. Fructe culorile roșu, violet si albastru ajuta la producerea de colesterol bun, care este atât de necesară.
9 produse cele mai utile
Nu este necesar să se scurgă diete corpului pot mânca delicioase, consumul de alimente mai sănătoase. fiertură de legume, pește la cuptor sau suc proaspăt nu este mai puțin atractivă decât hot dog sau cotlet de porc. În plus, produsele naturale reduce nivelul de colesterol rau, fara înfundarea vaselor de sânge.
1. Citrus. Ele conțin cantități mari de pectină, care nu permite colesterol absorbit in sange. Monitorizează nivelul și arde rezervele de grăsime:
Grapefruit poate ajuta organismul de a lua propria insulină.
Suc de portocale scade tensiunea arteriala.
Mandarine reduce nivelul de zahăr.
Lemon ajută la restabilirea pereții vaselor de sânge, le curăță delicat.
3. Pește. somon sălbatic, macrou (macrou), sardine. Produs unic care conține omega-3 acizi grași, care sunt necesare pentru procesele metabolice. Pește, spre deosebire de carne, puteți mânca de multe ori, deoarece poarta colesterolul „bun“. Numai că trebuie să fie coapte sau fierte, așa cum este pur și simplu inutil atunci când prăjiți. Uleiul de pește este utilizat pentru a preveni, ca un produs care reduce colesterolul.
4. Nuci. Ele conțin proteine și grăsimi reduce cantitatea de glucoză din sânge și poate încetini absorbția acestuia. Migdale reduce dăunătoare și utile colesterolului crește cu 6%. Fitosteroli (componente care sunt similare in structura colesterolului) nu dau excesul de grăsime asimilați. In fiecare zi, se recomandă să nu consume mai mult de 50 de grame de nuci.
5. Leguminoase. Mazăre, fasole, soia. Aceste culturi sunt umplute cu fibre solubile, potasiu și acid folic. Ei protejează împotriva infecțiilor, purifică sângele. proteină păstaie capabilă de a înlocui carnea, care este atât de „nu-mi place“ inima și vasele de sânge. Daca mananci un castron de mazăre sau fasole de zi cu zi, colesterolul nociv va scădea cu 6%.
6. cereale de cereale integrale. Toate cerealele contin carbohidrati, care sunt digerate lent, descurajând lung pentru dulciuri. Rids organismul de toxine și ajută să piardă în greutate. Fulgii de ovaz nu este în zadar considerat a fi cel mai util terci și popular. Se curăță delicat intestinele, care rezultă în ordinea pielii, cure sistemului nervos.
7. usturoi. Indispensabil ca un produs care reduce de zahăr din sânge. Această cultură de legume de ardere determină pancreasul să lucreze mai greu, ceea ce face posibilă producerea de mai multă insulină. Acesta conține antioxidanți care protejează individul de imbatranire precoce. În plus, curăță vasele de sânge și subțiază sângele.
8. Avocado. Adu corpul mai mult potasiu decât bananele. Abilitatea de a restabili starea de sănătate a întregului corp și chiar lupta celulele canceroase. Record pentru concentrația de vitamina E, care protejează celulele împotriva virușilor. Posibilitati de alimentatie in fiecare zi la 7 linguri de avocado, a menționat creșterea colesterolului bun. Mai mult decât atât, fructul îmbunătățește memoria și crește eficiența.
9. Cinnamon. Pentru unii - doar un condiment, pentru alții - un doctor adevărat. Și este mai scăzut nivelul de glucoză și colesterol, „vor înțelege.“ Destul de ciudat, ea are o multime de vitamine, minerale, uleiuri esențiale:
- Aceasta ajută să digere o masă grea.
- Detoxifica ficatul.
- Aceasta previne aparitia de accident vascular cerebral.
- Intareste vederii.
- Ea curata pielea.
În plus față de produsele, reducerea de zahăr și colesterol, va fi un plus de bun venit plimbări în aer curat. Și chiar mai bine alerga, pentru că modul în care alergători navele cu mult superioare curățate de grăsime. Înot, dans, fitness - toată lumea va găsi ceva pentru ei înșiși. Principalul lucru este de a depăși lene și să fie numai într-o stare de spirit buna.