Volumul consumat de către noi sunt afectate în mod direct de carbohidrati pentru a reface rezervele de energie ale organismului. Cei care urmează greutatea și încearcă să aducă viață la un sănătos, trebuie să fie cunoscut propria norma de carbohidrati pe zi. Această cifră este calculată în mod individual și depinde de sarcina suportată de către organism.
Semnificația carbohidrat la corpul
Ce este deficit periculos de carbohidrati?
La un deficit constant de carbohidrați are loc depuneri critice scăderea glicogen în ficat. Aceasta provoacă o creștere a țesutului de celule de grasime corporala. În cele mai rele cazuri, există o defecțiune în funcționarea ficatului, și se poate întâmpla degenerare grasă. Dacă o persoană este hrănit în mod corespunzător, evitând anumite alimente, organismul poate experimenta o lipsa de carbohidrati disponibile. Din acest material sunt forțați să genereze energie nu implică unele proteine, dar, de asemenea, grasimi. defalcare intensivă grăsime împinge corpul la ceea ce procesele metabolice proceda corect. Deci, pe fondul formării rapide a cetone. Apare proces negativ depozitarea în cetonele corpului, cu condiția ca oxidarea excesivă a grăsimilor și proteinelor la același angajament, cauzează așa numita viscerelor acidulare. În acest caz, creierul poate suferi. Persoana cu risc nu se pierd doar constiinta si du-te intr-o stare de comă acidotic.
De ce este imposibil să abuzeze de carbohidrati?
Neacceptabil se traduce rapid la dieta saraca in calorii, care implică deficit de carbohidrați, datorită formării de consecințe periculoase - metabolismul proteinelor necorespunzătoare. Dar, de asemenea, este imposibil să se evite utilizarea de cantități excesive de carbohidrați, în special cronic dăunătoare pentru a face acest lucru. Atunci când organismul este permanent alimentat cu cantități mari de alimente care contin procent ridicat de carbohidrați, există o creștere anormală a nivelului de insulină din sânge. Și implică formarea intensă de grăsime. De ce este format de grăsime? În principal, creșterea țesutului adipos se datorează creșterii bruște a glucozei din sânge. Volumul său de sânge crește semnificativ imediat după ce a primit o cantitate excesivă de produse alimentare care conțin un procent ridicat de carbohidrați.
dieta nesanatoasa cu excesul de carbohidrați
Se întâmplă că, în dimineața organizăm în prezent, o gustare ușoară și numesc micul dejun. Aceasta este urmată de foamete în timpul aproape toată ziua. Seara, o senzație naturală de foame, o persoană poate consuma la un moment dat prânz suma, gustare după-amiaza, cina împreună. Din această abordare pentru a hrăni organismul începe să iasă de intoxicare situație neplăcută carbohidrați aranjarea dramatic supraabundență glucozei din sange. Pentru a elibera glucoză din sânge la țesutul celular, este nevoie de insulină. Creșterea nivelului său determină în mod inevitabil sinteza grăsimilor. Dar trebuie remarcat faptul că sistemul de procesare accelerata a carbohidratilor in grasime este activat automat în organism numai dacă o singură dată alimentele de venituri și volumul rapid digerabili care conțin o mulțime de glucide. Putem spune cu siguranță că această sumă ar trebui să fie mai mult de cinci sute de grame. De exemplu, acest lucru poate să apară în cazul în care persoana medie va folosi o pâine cu ceai îndulcit și gem. Această metodă de hrănire provoacă aproape întotdeauna gastrita si alte anomalii grave în funcționarea organismului. Astfel, în orice caz, există o acumulare de țesut adipos.
Norma de carbohidrati pe zi: individual pentru fiecare persoană
Consumul mediu de carbohidrați
Cât de mult avem nevoie de carbohidrati in ordine?
Mă întreb dacă există o normă comună de carbohidrati pe zi? Se crede că vom mânca carbohidrati ar trebui sa constituie 50-60% din aportul caloric total. Complexitatea aici este că este excluderea inacceptabilă din puterea acestor compuși organici, care sunt totuși stabilite provocatori de excesul de greutate. Pentru organizarea dietei corecte este necesar să se reinventeze tehnicile de consumul de alimente bogate in carbohidrati si tot ce ai nevoie, dar în același timp, le impiedica sa se transforme in grasime.
Cantitatea recomandată de carbohidrați
Nu există cifre universale, reflectând rata de carbohidrati pentru fiecare. Dar este posibil, în funcție de stilul lor de viață și cantitatea necesară de energie a corpului pentru a calcula această rată în mod individual. Cel mai bine este să-l discuta cu un nutritionist profesionist sau a altor medici. Cel mai probabil, rata consumului zilnic de alimente bogate în carbohidrați, va fi în intervalul de 300-500 grame.
În ce produse sunt cele mai multe glucide?
Principalii furnizori de carbohidrati pentru corpul nostru sunt toate produsele cunoscute și disponibile. Această pâine, diverse cereale, paste, cartofi, orice fel de dulciuri. Disponibil în fiecare casă pot fi menționate de zahăr carbohidrați în formă pură. Mierea naturala a concluzionat 70-80% fructoza, glucoza. În plus față de cele de mai sus, hidratul de carbon includ substanțe care sunt dificil de digerat de către organism, este pectina, celuloza. Există mai multe alimente care conțin carbohidrați în subspecie specifice de concentrații diferite.
Nu ar trebui să abuzeze de alimentele bogate în carbohidrați sau incapacitatea de a reduce nivelul din dieta. Norma de carbohidrati pe zi pentru toată lumea, ar trebui să fie determinată în mod individual. Nu este nevoie să ignore regulile generale, și în mod activ explora materialele privind alimentația sănătoasă. Este mai bine să se abțină de la diete stricte de origine necunoscută și care folosesc surse de încredere numai.