Se pare, muncă sedentară liniștit într-un birou confortabil este capabil de a provoca daune la corpul nostru nu mai puțin, și, uneori, mai mult decât munca fizică grea.
1. intestinului
Scaunul permanent dă o tulpină serioasă asupra intestinului. Studiile au aratat ca persoanele care au petrecut o lungă perioadă de timp de zi, mai multe sanse de a fi expuse riscului de cancer de colon, de san si a uterului. O cantitate suficientă de trafic în mod regulat, ajută la producerea acestor antioxidanti aceleasi care nu permit cancer pentru a lovi corpul.
2. Spinări
Nu mai puțin afectate și coapsele, ca într-o poziție șezând presiunea asupra coloanei vertebrale este mult mai mult. Acest lucru este agravat în special atunci când stând la calculator. Punct de vedere științific este dovedit că 40% dintre cei care suferă de boli ale spatelui, pentru o lungă perioadă de timp, cheltui pe computer.
3. Neck
Un gât suferă de ședinței, după cum urmează: toate din lichidul care se acumulează în picioare în timpul zilei de lucru la birou, de noapte curge în gât, care poate duce la încetarea temporară a respirației în timpul somnului. În plus, de multe ori gat si umeri amorți.
4. inima
activități pe termen lung, în stare de zi crește dramatic riscurile de boli cardiovasculare, care sunt agravate de un stil de viață sedentar ca întreg.
5. Pancreas
Poate nu te-ai gândit la asta, dar pancreasul este, de asemenea, prevăzută în zona de influență. Mușchii sunt în repaus, nu poate, în timp pentru a răspunde la eliberarea de insulină, care este motivul pentru care el intră în sânge mai mult și mai mult, toate în cantități mari. Una dintre cele mai comune consecințele unui astfel de mecanism este diabetul.
6. Hips
Poziția de zi - relaxat. Din cauza acestui ligament poate fi redusă. Acest lucru este valabil mai ales dacă stai strâmb sau pe un scaun incomod. În cel mai rău caz, acest lucru duce la atrofie musculara si dureri permanente.
7. Picioare
Amintiți-vă! Sederea prelungita dezvolta varice si vene paianjen sunt numite. Pe lângă picioare umflate în mod constant, din cauza care încetinesc procesele metabolice în ele, ceea ce este foarte, foarte rău.
8. cap
Una dintre consecințele cele mai periculoase ale unui accident vascular cerebral de ședere este strâns legată de vasele de sânge ale creierului, care este o povară considerabilă. Din fericire, nu este totul pierdut. Puteți minimiza riscul, dacă luați o pauză la fiecare oră și să facă exerciții simple pentru a ajuta la combaterea efectelor negative ale ședinței.
Exercițiu №1: Push-up-uri cu o carte
Intindeti bratele sus, care deține cartea direct deasupra capului.
Indoaie coatele la 90 de grade, astfel încât cartea a plecat înainte.
Din nou, îndreptați brațele.
Repetati exercitiul de 10 ori.
Exercitarea №2: Se aprinde gât
Minunat exercițiu, care se va face pe termen de sânge mai repede.
Poziția de pornire: în picioare, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. Înclinați barbia la piept.
rostogolească încet capul într-o mișcare circulară spre umărul drept.
Această poziție conta la 5.
Acum du-te înapoi la centrul pieptului, și doar rola capul spre stânga.
Din nou, o pauză de 5 conturi.
Continuă să faci exercițiul timp de 30 de secunde.
Exercitarea №3: picioarele calde
Acest exercițiu se poate face chiar și în timp ce ședinței.
Poziția de pornire: Pune picioarele pe podea.
Rulati piciorul pe deget de la picior, astfel încât să se simtă tensiunea de partea exterioară a piciorului.
Reveniți la poziția de pornire.
Acum, continuați cu picioarele pe călcâi, să se simtă tensiunea de partea interioară a piciorului.
Reveniți la poziția de pornire.
Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare picior.
Exercitarea №4: Se pare locuințe
Aceasta este o astfel de versiune intermediară a warm-up, care nu are nevoie de mult timp.
Poziția de pornire: Stai pe spate în scaunul său lateral.
Începe să facă corpul se transformă într-unul sau în celălalt sens.
De fiecare dată când 10 secunde este reținut în stare redusă.
Reveniți la poziția de pornire.
Repetati exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiu №5: Plimbare
Vei fi surprins, dar nu este nimic care vă ajută să vă păstrați în formă bună, cum ar fi mersul pe jos un obișnuit. În primul rând, aceasta nu oferă o povară serioasă asupra organismului. În al doilea rând, chiar a recomandat un popor foarte plin. În al treilea rând, nu are efecte secundare, este considerat a fi îmbunătățirea și de a promova pierderea in greutate.
