Cum de a elimina grasimea abdominala: Top 6 exerciții eficiente
picioare frumoase si sanatoase Cum de a elimina fisuri în tocuri
Ce sa mananci pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Pește și carne sunt principalele surse de material al corpului de construcții - proteine. Dacă acestea sunt pur și simplu excluse din dieta in timpul Postului, vom sta automat pe dieta bogata in carbohidrati, în perioada premergătoare Paștelui cu nota neplăcere ca excesul de greutate, sistemul nostru imunitar a devenit foarte slab, iar părul și unghiile - casant. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să se gândească în prealabil prin dieta ta. Am aflat unde pentru a obține proteine în timp ce postul și înlocuite cu carne și pește, fără deteriorarea sănătății.
Leguminoase și legumele conțin adesea nu mai proteine decât carne sau pește. Cu toate acestea, aici trebuie să ținem cont de faptul că proteinele animale este absorbită de 30%, iar planta - cu 5-10%. Asta este, va trebui să mănânce mai multe alimente vegetale pentru a satura organismului cu proteina necesară.
Principala sursă de proteine, care poate fi înlocuită cu carne și pește - produse din soia. Tofu, lapte de soia, iaurt sau chefir conține o mulțime de proteine. Și, spre deosebire de alte alimente vegetale, proteine din soia digera foarte bine.
Înlocuiți carne și pește din dieta poate fi pentru ciuperci. Proteina acestor produse sunt absorbite doar pe jumătate, deci ka caii conțin cantități insuficiente de aminoacizi.
O altă alternativă la carne și pește - leguminoase. Conținutul de proteine acestea sunt în locul al treilea, după tofu și ciuperci. Încercați în fiecare zi pentru a găti feluri de mâncare de linte, mazăre, fasole sau fasole. Dar nu uitați să le înmoaie înainte de gătire în apă.
Și nu uita de nuci. Migdale, caju, nuci sunt un excelent supliment de dieta proteine.
Cursul pe carbohidrati complecsi, fructe si legume
Foarte adesea, renunțarea la carne și pește, vom începe să se sprijine pe carbohidrati simpli - dulciuri și pâine. Ca urmare, până la sfârșitul postului recruta kilogramelor in plus, de la care nu evacuare este atât de ușor. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate glucide complexe: acestea sunt absorbite de bine și să ofere energie pentru o lungă perioadă de timp. O opțiune excelentă - au terci de ovăz pentru micul dejun. Ovăz, grâu, orz sau orice alt terci de cereale. La cerere este posibilă adăugarea de fructe uscate sau de fructe proaspete, nuci sau seminte (susan, in, etc.). Dacă sunteți un iubitor de terci dulce, folosiți miere în loc de zahăr. Cerealele sunt bogate in fibre - fibre dietetice brută, care îmbunătățește digestia, stimulează stomac și intestine, înlătură acumularea dăunătoare.
Respingerea carne și produse lactate au privează principalele surse de fier, calciu, magneziu și potasiu. Pentru a menține imunitatea, rămâne activ și vesel, nu uitați să mănânce țelină, afine, măceșe, fructe de padure proaspete sau congelate (zmeură, afine, afine) și, desigur, cereale.
Și astfel nu au existat probleme cu procesul digestiv și beriberi, în fiecare zi, bea o cantitate mare de legume proaspete si aburit, si fructe. Și nu uitați că începe să apară verdeață proaspătă pe piețele. De fapt, puteți face să crească în bucătărie coriandru, mărar sau pătrunjel. Este foarte important pe o bază de zi cu zi pentru a mânca o grămadă de ierburi proaspete.
depositphotos foto second hand
proteine. vitamine. meniu în post. minerale