schema de periodizare tradițională ar trebui să includă hipertrofia (cresterea masei musculare) ciclu, ciclul de putere și rezistența la viteza ciclului. De obicei, un ciclu durează de la câteva săptămâni la câteva luni. Astfel, nu este doar o trecere de o perioadă de formare, trecerea fără probleme la o perioadă diferită, și dorința de a atinge pe deplin obiectivele de o anumită perioadă, astfel încât ciclul următor este început pe baza rezultatelor anterioare obținute.
Dacă vorbim despre ce cicluri mai potrivite pentru tipuri de exerciții de securitate, atunci, de exemplu, în cel mai bun rezultat powerlifting prezinta cel cu o forță de mare viteză, bine dezvoltată. Este de asemenea important
Cele mai frecvente cicluri de formare.
Ciclul de dezvoltare a rezistenței de viteză. Are o intensitate foarte mare, este selectată greutate mare împovărare să-și îndeplinească 2-4 repetiție. De asemenea, trebuie remarcat faptul că volumul de formare (numărul total de repetiții și seturi efectuate pe efort fizic) este cel mai mic. Dezvoltarea de viteză oferă rezistență atât varietate în tehnica si stimularea puternica a cresterii masei musculare. Acest ciclu este cel mai bun de a utiliza pentru cei care sunt deja bine dezvoltate mușchii și poate rezista la sarcini grele, caracterul atletic.
Ciclul de dezvoltare a forței. Precum și în dezvoltarea de putere de mare viteză, această perioadă este determinată de intensitatea a crescut, dar repetari pe set este deja 4-6, iar volumul total al creșterilor de formare. Comparativ cu
ciclu de hipertrofie. Faza de SIC pentru culturisti. Ea poate dura la fel de mult ca și cele două faze anterioare împreună, sau chiar mai mult, de 3-4 luni. Pe parcursul acestei perioade, cantitatea de exercitare crește, 6-10 repetari per set, dar intensitatea este oarecum redusă. Conform perioadei de formare teorie pedalat, hipertrofia musculară este realizată folosind forța, a marcat în fazele anterioare, oferind astfel o creștere semnificativă a masei musculare. Pentru toate competițiile aborda sportivi, al treilea ciclu - este completarea cercului, ca să spunem așa triumful final, care, fără îndoială, va aduce rezultate foarte bune în cazul în care totul a fost făcut în mod corect și cu dăruire deplină! Cu toate acestea, pentru sportivi, vorbitori de la eveniment, calea nu este încă terminat, și începe una dintre cele mai dificile faze.
De exemplu, de 6 ori Mr. Olympia Dorian Yates pentru întreaga perioadă a carierei sale competitive niște leziuni grave, care pur și simplu nu a fost mult timp înainte de concurs. Și, după cum a spus mai târziu un atlet, el știa înainte de turneu pe care sarcina puterea necesară pentru a fi redusă, dar el a fost atât de motivat pentru a obține victoria, că la scăderea sarcinii ar putea fi nici o întrebare. Și mai mult că teoria Yates se bazează în întregime pe abordarea forței în construirea masei musculare, în cazul în care Intenția de bază: „puterea este în creștere în direct proporțional cu creșterea mușchilor“
În principiu, ciclul predsorevnovatelny potrivit pentru oricine care are nevoie de un relief bun, menținând în același timp dimensiunea musculare impresionante. Ținta poate fi de vară. Prin sezonul de vară (plajă), vă puteți arata foarte bine, după ce a trecut toate etapele anterioare ale formării și a finalizat munca, de relief lor „Scribe“ musculare. Această dorință va fi chiar mai interesant decât exercitarea obișnuită „doar pentru sine“, nu a obținut rezultate mai profesionale și a crescut motivația acesteia.