pierde in greutate în mod eficient succes numai cu dieta si antrenament regulat. Pentru a arde de grăsime în mod activ, fetele și băieții ar trebui să fie efectuate la domiciliu sau exerciții de ardere a grasimilor sala de gimnastica. Acestea sunt complexe speciale, care sunt făcute pentru a accelera metabolismul în organism, catalizează procesul de divizare grăsime în energie. Sub rezerva toate regulile, veți obține o rezultate rapide și concrete.
Ce este un exercitiu de ardere a grasimilor
De fapt, nu este o mișcare specifică, și metoda de utilizare a acestora. Formarea pentru pierderea de grăsime au anumiți parametri, care accelerează procesele din organism, în special împingându-l la împărțirea țesutului adipos din organism, normalizarea proceselor de schimb. exerciții efectuate, de obicei, fără complicații, în cazul fetelor și băieți ușoare. Pentru a le efectua nu are nevoie de cochilii specializate, astfel încât este ușor de a efectua programul de la domiciliu.
Cum de a arde grăsimi în timpul exercițiului
Corpul uman este capabil să transforme produsele alimentare care intră în energie, care este utilizat pentru toate procesele din organismul uman: respirație, digestie etc. Viteza și metoda de prelucrare a diferitelor elemente (proteine, carbohidrați, grăsimi) are diferite scheme și viteza de procesare. Odată cu creșterea sarcinii organismul începe să extragă energie din depozitele acumulate, și ar trebui să provoace exercitii pentru arderea grasimilor. Există o urmărire prin care organismul arde carbohidrați, proteine și grăsimi, iar aceasta din urmă începe să se rupă în jos numai după stres prelungit intens.
antrenament de ardere de grăsime
Acest program, care include un set de exerciții peredelonny. programe de antrenament de ardere a grasimilor au ca scop creșterea consumului de energie de către organism. Atunci când toate sursele disponibile de evacuare rapidă (carbohidrați), organismul incepe sa tesutului adipos din organism. La fel de eficient ca va arde atunci când sunt combinate cardio intensiv și puterea de formare. Acest lucru va accelera metabolismul, ceea ce va duce la pierderea rapidă în greutate și digestia grăsime. Din acest motiv, zhiroszhigatelnom complexe prezintă în mod necesar:
- jogging;
- înot;
- mersul cu bicicleta;
- în mișcare de dans;
- sarind coarda.
încărcare de putere în această chestiune nu implică lucra cu greutăți și exerciții care cauzează contracția musculară activă. Această opțiune va contribui la consolidarea formării pentru a arde excesul în greutate, dar nu crește cantitatea de mușchi. Acest lucru este deosebit de important atunci când bărbații și femeile care doresc să pompeze presa. Pentru aceste scopuri sunt foarte bune:
- push-up-uri;
- sărituri;
- Genuflexiuni cu tocuri pe podea;
- Burpee;
- Mahi;
- atacuri;
- răsucire în presa situată pe podea.
efort fizic intens pentru a arde de grăsime
Cea mai importantă condiție pentru a începe arderea grasimilor - pentru a menține o intensitate ridicată. Numai atunci când creșterea frecvenței cardiace, creșterea consumului de oxigen și crește fluxul de sânge a corpului începe să experimenteze o lipsă de energie. Pentru a susține nivelul necesar al corpului va trebui să găsească energia lipsă în țesutului adipos din organism. de formare intensivă pentru pierderea de grăsime poate include o varietate de exerciții, dar acestea ar trebui să fie întotdeauna efectuate într-un ritm rapid.
Circuit de formare privind pierderea de grăsime
Acesta este un exemplu excelent al unui program care se poate face la domiciliu și, în același timp, arde calorii în mod activ. Înainte de a efectua cu siguranta nevoie pentru a efectua exerciții, warm-up pentru a pregăti toate grupele musculare la locul de muncă. Circuit de formare pentru pierderea de grăsime presupune punerea în aplicare a unui șir de mai multe tipuri de mișcare, fără întrerupere. Acest lucru creează o povară serioasă de intensitate mare și începe procesul de ardere a grasimilor.
Programul este format din 3-5 runde, fiecare dintre ele efectuate cu o pauză de 1-2 minute exerciții de ardere maximă de grăsime se face cu nici o odihnă, la toate, de exemplu:
- Sari coarda timp de 5 minute.
- Push-up-uri de 15 ori.
- Sari coarda.
- 15 abdomene.
- Sarind coarda.
- De 30 de ori răsucirea presei.
- sari coarda.
- Stai bar timp de 1-2 minute.
grăsime-ardere aerobic
Această linie de fitness este utilizat pe scară largă în multe săli de sport. Antrenorul câștigă de grup și desfășura activități de mare intensitate care declanșează arderea de grăsime. Aceasta este una dintre formele cele mai confortabile de luptă împotriva excesului de greutate, dar nu poate fi numit ușor. aerobic Fat-ardere există mai multe feluri, iar fiecare persoană poate alege potrivite exerciții de opțiuni:
- Step-aerobic. Activitatea se desfasoara pe suporturi speciale sub picioare (platforma pas). Trece la muzica, în plus față de pierderea de grăsime se produce prevenirea osteoporozei, artritei.
- aerobic dans. Efectuat cu elemente de dans, va dezvolta flexibilitate, rezistenta flexibilitate. Aceste exerciții de ardere a grasimilor va ajuta să obțineți o postură frumoasă.
- aerobic de diapozitive. Aceasta este o opțiune cu sarcina de putere antrenament și exerciții de bază, cu accent pe reducerea volumului în taliei și a picioarelor.
- aerobic de apă. Clasele sunt deținute în apă, această opțiune este ideală pentru persoanele cu leziuni ale măduvei spinării, picior și gravidă.
programe de antrenament de ardere a grasimilor pentru barbati
Băieții din întrebarea de pierdere în greutate este oarecum mai ușor decât fetele. Acest lucru se datorează mai metabolism rapid și nevoia de a consuma mai multă energie din cauza. programe de antrenament de ardere a grasimilor pentru bărbați sunt construite pe același principiu - intensitate ridicată. Creștere frecvenței bătăilor inimii, accelerarea fluxului sanguin duce la un consum mai mare de energie de către organism. În cazul în care durata formării va fi mai mult de 30 de minute, organismul începe să producă forțele necesare din grăsime. Pentru a practica aceste exerciții sunt foarte potrivite:
- care rulează pe o bandă de alergare;
- cursuri pe o bicicletă staționară;
- antrenament circular;
- baschet;
- fotbal.
Antrenament pentru arderea grasimilor pentru fete
Corpul unei femei un pic diferite procese incoming proteine și grăsimi carbohidrați. Masa musculara la fete mult mai mici, și, prin urmare, consumul de energie este mai mic natura are construi un strat suplimentar pentru a transporta un copil. Antrenament pentru arderea fete de grăsime trebuie să aibă o durată mai lungă decât bărbații. Corpul nu este atât de ușor începe să ardă de grăsime, deoarece eficacitatea instruirii este crescut de la run-time, inot sau dans.
Pierderea de grăsime pentru femei nu trebuie să includă formare în greutate. Principala sarcină - pentru a ridica ritmul cardiac la un nivel la care organismul va avea nevoie de resurse suplimentare. Pentru aceasta perfectă mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, dans și activă. Durata de formare nu ar trebui să fie mai mică de 40-50 de minute, în caz contrar, organismul va produce energie doar din carbohidrati si grasimi va rămâne în vigoare. Este posibil să doriți să adăugați la exercitarea puterea de formare pentru a pierde în greutate și de a consolida muschii.
grăsime-ardere cardio
Aceste sesiuni sunt numite de faptul că atunci când au primit sistemul cardiovascular Brunt (cardio - inima). Cu cât este mai sânge este pompat, cu atât mai multe substanțe nutritive se realizează la mușchii, organele interne și nevoia de energie crește. Pe acest principiu cardio și construit, ce exercitiile pe care le va face nu este atât de important, principalul lucru - pentru a sprijini formarea de mare intensitate.
Un alt factor important - durata clasei, dacă vă simțiți rău pentru tine de a practica un pic - nu va avea nici un efect. Potrivit experților și formatori incepe sa arda grasimi după numai 20-30 de minute de funcționare continuă. Cardio nu trebuie să fie difuzate, de formare de circuit poate fi realizată, care a fost descrisă mai sus, este de asemenea bun pentru procesul de ardere a grasimilor.
antrenament de grăsime de ardere la sala de sport
Centre de fitness oferă o gamă largă de simulatoare, în cazul în care puteți efectua o varietate de exerciții. Puteți obține doar pe banda de alergare și a alerga timp de 30-40 minute pentru a ajuta la eliminarea centimetri in plus. Dacă doriți să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii, ar trebui să efectuați superseturile. antrenament de grăsime de ardere la sala de sport poate fi realizată cu greutăți. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii care au nevoie pentru a construi nu doar mancarime un corp frumos, dar, de asemenea, pentru a creste masa musculara.
Super Prefixul setov au apărut pentru că cele două abordări se realizează o dată într-un rând. Formarea obișnuită între ele există o anumită perioadă de repaus. Această metodă de formare contribuie la menținerea intensitatea necesară a formării. Mai jos este un exemplu de o zi de antrenament, totul va fi dat fără greutăți (bărbații trebuie să ia un pic mai mult, fetita), fiecare superset se realizează pe 3 abordări:
- 5 minute de alergare.
- Chest Press (15 repetari) și trageți greutățile în pantă (15 pe fiecare parte dreapta și stânga). Această divizare este realizată fără o pauză pentru a se odihni.
- 5 minute de alergare.
- Presa de gantere în sus (15 ori) și genuflexiuni cu greutate (de 15 ori).
- 5 minute de alergare.
- Formatorii (15 repetari) pe răsucirea de podea (30 repetari).
Exerciții pentru a arde de grăsime la domiciliu
Principalele plus grăsime de ardere sesiuni - acestea pot fi efectuate în orice condiții (casa de pe stradă, în sala de sport.). Este necesar doar pentru a menține un ritm cardiac ridicat și durata formării. Exerciții pentru a arde de grăsime la domiciliu sunt selectate pe baza acestor reguli. O mare varietate de programe, o persoană poate alege propria lor mișcare favorit, care ar sprijini procesul de ardere a grasimilor. Un exemplu de o astfel de clasă, cercul trebuie repetat de 3-4 ori:
- Rularea în loc timp de 5 minute.
- Flotari - 15 ori.
- Apăsați - de 30 de ori.
- Genuflexiuni cu Boost - 20 de ori.
- Sari coarda timp de 5 minute.
- Burpee - 15 ori.
Burtă și părți
Unii oameni au stabilit sarcina de a elimina excesul de centimetri în anumite zone. De exemplu, fetele sunt adesea în căutarea pentru exerciții de ardere a grasimilor pentru abdomen, dar se înțelege că procesul de reducere a cantității de grăsime corporală are loc pe tot corpul. pierde in greutate Intenționată pentru a obține mai repede sau doar talie mai activ nu va funcționa. Îmbunătățirea eficienței poate accentuată decât întărirea mușchilor abdominali la burtă era plat și elastic.
concepție greșită comună de sex feminin este ca răsuciți clasic pe presa pentru a le ajuta să piardă în greutate în zona stomacului. Acest lucru nu este adevărat, aceste exerciții dinamice nu conduc la pierderea de grăsime și de a crește dimensiunea musculare, grasimea va rămâne în vigoare. Pentru pierderea in greutate ar trebui să adere la nutriție adecvată, pentru a efectua antrenament cardio sau de circuit, care au fost descrise mai sus. Pentru a întări mușchii stomacului, făcându-l bandă elastică și plată este recomandat să faceți exercițiul:
- Imprastiati ceva moale pe podea, pătură adecvat sau yoga mat.
- bont Locul pentru push-up-uri.
- Picior pus pe șosete.
- Dă-te jos pe coate, acestea ar trebui să fie direct sub umeri.
- Pastreaza-ti corpul tau drept, nu ar trebui să fie sagging.
- Stai această poziție cât mai mult posibil.
De regulă, această zonă devine o problemă pentru fete. metabolism slab, activitatea fizică redusă duce la depuneri sub formă de grăsime sau celulita. Pentru a elimina este necesar să se efectueze exerciții de ardere a grasimilor pentru picioare. Sarcina grea ei a lua aceste pompe de mai mult sânge în corp prin mușchii și accelerează metabolismul. Stând în fața unui computer sau la birou, oamenii ciupite vasele de sange, care are un efect negativ asupra metabolismului si starea generala de sanatate.
Pentru a crea condițiile necesare pentru pierderea de grăsime o persoană ar trebui sa de formare de mare intensitate. Pentru aceste scopuri sunt foarte bune:
- jogging;
- mersul cu bicicleta;
- grăsime de ardere circuit de formare;
- grăsime-ardere aerobic;
- superseturile în picioare în sala de gimnastică.
Exercițiile de ardere complexe de grăsime
De regulă, aceste exerciții de antrenament fără greutăți sunt selectate, astfel încât să puteți efectua pentru o lungă perioadă de timp, fără odihnă și abordări pentru a menține 40-50 de minute de antrenament. Dacă nu aderă la o astfel de lungime, procesul de ardere de grăsime începe. Selectați opțiunile de mișcări pot fi orice care ar fi încărcate cu diferite părți ale corpului. Intervalul optim de exerciții de grăsime de ardere includ mai multe grupe musculare și cardio. Un exemplu de un astfel de program de antrenament la domiciliu:
- Warm-up, care se întinde (obligatoriu).
- 5 minute de jogging pe traseele fața locului / coarda sărituri / ciclu.
- Ups 3 seturi de 20 de ori.
- 5 minute cardio.
- Genuflexiuni sărind de 20 de ori pentru 3 seturi.
- 5 minute cardio.
- Descărcarea de presă 3 seturi de 30 de ori.