Dieta Dukan: cum să începeți?
Dieta Dukan: cum să începeți? principiile dietei
Dieta Dr. Ducane este o forma de diete săracă în carbohidrați, și este împărțit în patru faze: atac, alternanța, ancorare și stabilizare.
Prima etapă, atac, cel mai dificil, astfel cum este permis să mănânce numai produse bogate în proteine și mai multe tipuri de legume: carne slabă și pește, fructe de mare, produse lactate cu un conținut de grăsime de până la 2%, carne de pui și de prepeliță ouă, ciuperci, varză, morcovi, sfecla, spanac , dovleci, broccoli, dovlecei, fasole, roșii și mai multe tipuri de legume. Fructe, cereale și produse din făină sunt interzise. Durata Faza de atac este de la 2 până la 10 zile, în funcție de greutatea inițială și pentru a reseta un scurt timp de 2 până la 6 kg.
Această perioadă este cauza cea mai mare preocupare pentru nutriționiști. Ca de obicei standard de alimentare cu energie și așa mai conține foarte puține vitamine și minerale, și în etapa atac intrarea lor în organism aproape complet oprit.
Pentru un corp sănătos chiar 10 zile de la o astfel de dieta nu joacă un rol important, dar dacă aveți boli renale cronice sau a sistemului cardiovascular, poate provoca boli grave într-adevăr. Prin urmare, dacă vă decideți să piardă în greutate, folosind dieta Dukan, are sens să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Atac pe scena organismul nu primeste suficient de carbohidrati, deci nu poate fi amețeli, convulsii, slăbiciune și iritabilitate, si functia mentala redusa. Aceasta este o lipsă gravă de dietă, dar în acest mod aveți nevoie pentru a supraviețui doar câteva zile, și toate simptomele dispar în faza a doua.
A doua fază a dietei Ducane numit Cruise. Pe parcursul acestei perioade este necesară zile alternative numai proteine alimentare cu proteine si legume zile. Durata de fază poate varia de la unu până la șase luni, dar data exactă depinde de greutatea inițială și rezultatul dorit. Într-o săptămână, este nevoie de o medie de una până la două kilograme.
Dieta în timpul croazierei este format din aceleași produse ca și în prima etapă, dar li se permite să mănânce mai multe legume.
Ducesa Keyt Middlton, Dzhennifer Lopes, Penelope Cruz, supermodelul Zhizel Byundhen, Christina Aguilera, Beyonce si multe alte superstaruri din lume este un fan al dietei medicului francez Pierre Ducane
A treia etapă se numește acostarea. Este necesar să se asigure că organismul reorganizat programul său intern și a opri încercarea scandalos de a recâștiga magazine pierdute de grăsime. În această perioadă, a permis să intre în pâine fructe meniu, brânză, cartofi și cereale integrale, chiar dacă în cantități foarte limitate.
Durata Binding de 10 zile pentru fiecare kilogram aruncat. De exemplu, dacă ați reușit să piardă în greutate de 7 kg, durata de 70 de zile de legare medie. Da, pentru o lungă perioadă de timp, dar merita.
A patra etapă, stabilizare. in functie de Dr. Ducane ar trebui să dureze o viață, dar nu constituie un inconvenient serios, deoarece singura cerință este ca utilizarea zilnica a 3 linguri de tărâțe de ovăz, pe scări, cu nici un lift, și o dată pe săptămână pentru a aranja o proteină de post o zi. Sunt de acord, e ușor.
Dieta Dukan: cum să începeți? caracteristici
Cele mai multe diete pierdere în greutate oferi doar rezultate pe termen scurt, în timp ce Ducane dieta promite rezultate pe termen lung și se asigură că fac obiectul unui dumping KGS nu va reveni, desigur, supuse unor reguli simple. Desigur, dieta are o serie de dezavantaje, dar eficacitatea sa este de necontestat. Multe vedete internaționale, cum ar fi Dzhennifer Lopes, Penelope Cruz, Zhizel Byundhen, Jennifer Aniston, Beyonce, Christina Aguilera, Britni Spirs, Kim Kardashian, și chiar britanic ducesa Keyt Middlton folosit în momentele cele mai critice în viața lor.
Pentru a reduce efectele secundare ale dietei bogate in proteine, puteți recurge la astfel de trucuri:
1. Deși Dr. Ducane și permite să utilizați carne de vită și de porc șuncă, aceste produse ar trebui să fie abandonate din cauza nivelului ridicat de colesterol din aceste alimente. bastoane crab sunt activate, de asemenea, cu toate acestea, nocivitatea acest fel de mâncare nu este pusă la îndoială. Limitați dieta mai multe tipuri sanatoase de proteine: pui și curcan, iepure, ouă de prepeliță, pește, brânză de vaci, iaurt si kefir. Dintre aceste produse sănătoase și gustoase pot face un meniu frumos, gustos, care este ușor de a învăța și de a ajuta la greutatea corporală pierde fără a afecta sănătatea.
Include in dieta ta numai tipuri sanatoase de proteine: carne de pui si curcan, iepure, ouă de prepeliță, pește, brânză de vaci, iaurt si kefir.
2. Asigurați-vă că pentru a bea cel puțin 2 litri de lichid, iar această recomandare nu este neîntemeiată. Pentru 1 gram de corp digestia proteinelor necesită 42 ml apă. 100 de grame de carne sau de pește conține aproximativ 20 grame de proteină pură, mijloace pentru procesarea unei porțiuni de produse alimentare va necesita 840 ml. lichid. Calculați cât de mult de proteine mananci intr-o zi, și să furnizeze cantitatea necesară de lichid. Acest lucru nu trebuie să fie simplu de apă, se poate bea negru, verde sau pe bază de plante de ceai, lapte și cafea.
3. Apropo, Dr. Ducane nu deranjează dacă metoda sa de slăbire bea Diet Coke el crede că procesul de a pierde în greutate această băutură nu este dăunătoare. Bea Fa-o pentru tine de a decide, desigur, de asemenea, numai tu, dar dacă sănătatea este important pentru tine, este mai bine să părăsească această idee și să bea ceva mai util, de exemplu, același ceai sau apă cu lămâie.
4. Unul dintre efectele secundare mai neplăcute este mirosul corpului neplăcut și gura. Aceasta provine din faptul că rinichii nu pot face față cu sarcina, așa că dacă încă sudoare uitat la medic pentru un examen, atunci acum este momentul pentru a face acest lucru. Dieta este mai bine să se oprească și alege ceva mai potrivite pentru corpul tau. Poate că ar fi mai bine să nu folosească proteine și dietă vegetariană din fructe si legume. normalizeaza funcției organelor interne și îmbunătățește digestia.
5. O altă indicație a defecțiunii renale - este depresiv sau deprimat de stat agresiv. Rinichii controlează producția de hormoni de stres, astfel încât sarcina crescută, pot exista astfel de simptome psihologice neplăcute. În acest caz, ar trebui să se oprească, de asemenea, dieta și să găsească o modalitate mai potrivită de a pierde in greutate.
Dieta Dukan: cum să începeți? recomandări
Dacă sunteți hotărât să înceapă a pierde în greutate, folosind dieta Dukan, utilizați aceste linii directoare:
1. Vă rugăm să cumpere toate produsele pentru prima faza a dietei. Nu se limitează la un singur pachet de brânză și un pahar de iaurt. Cumpăra câteva tipuri diferite de carne, 3-4 soiuri de brânză, cum ar fi curds moi, normale, zernony și delicate în cupa, livrările de iaurt de băut și chefir. lapte, dacă vă place să-l adăugați la cafea, peștele dumneavoastră preferat și legume permise.
Acest lucru este în scopul de a nu fi nevoit să se întoarcă la magazin, ca mirosul de produse de patiserie proaspete, rafturi interminabile cu dulciuri si alte delicatese pot face sa te abate de la calea cea dreaptă. Nu este nevoie de a expune vointa la astfel de teste.
2. Pre-selectați mai multe rețete adecvate, deoarece metodele convenționale de gătit la Dukan Dieta nu este potrivita: produsele pot fi fierte numai, la cuptor, fără ulei și abur, iar sosurile nu au voie să folosească.
3. Păstrați un snack-uri utile, astfel încât să nu fie ispitit de produse ilicite. Pune lângă o ceașcă de iaurt sau se spală și se taie în bucăți de legume. Deci, puteți mânca rapid și satisface foamea, si dieta vor fi salvate.
4. Train-te pentru a bea apă în mod regulat, chiar dacă se pare că băutura nu este în prezent de dorit. Este important pentru sănătatea stomacului și rinichilor, astfel atribuite acestei taxe foarte serios. În acest caz, mai bine decât la recensământul balamaua.
5. Dacă aveți o mulțime de exces de greutate de peste 20 kg, nu încercați neapărat să-și piardă totul dintr-o dată. Pierderea in greutate - un test serios pentru corpul tau, asa ca are sens să împartă procesul în părțile sale componente, trec prin 3 faze ale dietei, pierde in greutate de 7-10 kg, să stabilizeze greutatea și apoi du-te înapoi la primul pas și se repetă totul din nou.
Ducane Dieta poate avea neajunsurile sale, dar este încă una dintre cele mai eficiente sisteme din lume pentru a pierde in greutate. Dacă adere la cadru prudențial, mananca alimente sanatoase, naturale, pentru a nu uita sa bea apa, greutatea in plus se va topi ca zăpada la soare, și mai presus de toate, nu să vină înapoi. La urma urmei, acesta este obiectivul nostru - să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății, pentru a obține armonia râvnit și menține această stare pentru o viață!
Pentru a fi continuat. Stai cu ochii pe publicațiile noastre, va fi interesant!