Dacă v-ați așteptat, atunci când barza va vizita familia ta, dar el părea să fi uitat de existența ta, atunci va oferim să-și reconsidere ... mâncarea. Ce trebuie să se schimbe și de ce - despre ea în acest articol.
Da, da. Nu fi surprins. Aceasta este schimbarea de obicei, în dieta dumneavoastră vă poate ajuta în concepția moștenitorului mult așteptată familiei. Sincer, eu sunt foarte surprins de faptul că, în ciuda numeroaselor studii în acest domeniu, încă nu striga la fiecare pas. Este atât de ușor!
Nu există facturi pentru milioane de medici si clinici de reproducere, hormoni si proceduri costisitoare si dureroase de FIV ... Puteți schimba dieta pentru a include anumite vitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare, iar rezultatul nu va dura mult.
Care este esența și de ce funcționează
Lucru este insulina, care este secretat de pancreas si, mai presus de toate, concepute pentru a stabiliza de zahăr din sânge. Aceasta afectează, de asemenea, toate celelalte hormoni și proporția acestora. In inclusiv hormonii sexuali și hormoni de stres.
Pentru a sarcinii, avem nevoie de ou matur, care ar fi mai mult și a ieșit din ascunzatoarea lui (ovar).
De asemenea, studiile sugereaza ca nivelurile ridicate de insulina este perturbat procesul de maturare a ovocitelor și a împiedicat-o de ovar.
In plus, a crescut de insulină interferează cu dezvoltarea normală a sarcinii a început deja, și este brusc întreruptă sau chiar înainte de gazda a aflat despre poziția sa sau un pic mai târziu (în prima săptămână).
Pentru bărbați, creșterea nivelului de insulină afectează în mod semnificativ calitatea spermei, deoarece scade nivelul de testosteron.
Prin urmare, scăderea nivelului de insulină pentru femei și bărbați crește în mod semnificativ șansele de concepție.
De ce insulina creste
Faptul este că, atunci când sângele curge prea multă glucoză, este o nevoie urgentă de a sorta în funcție de destinație - livrare in celule. Acesta este motivul pentru care creierul trimite un semnal pentru a lucra la insulină, care este ca o cheie pentru a deschide accesul glucozei în celule. Cu cât este mai glucoza, mai multa insulina.
La un moment dat pot să apară eșecul nostru vieți. Dacă ne pentru o lungă perioadă de timp, a mâncat cu atenție și o mulțime de produse alimentare, transformat în glucoză, atunci când toate celulele sunt pur și simplu umplute, ei încep să-și piardă sensibilitatea la insulină. Prin urmare, glucoza din sânge începe să rătăcească, iar creierul percepe acest lucru ca pe o lipsă de insulină. Ca urmare, se produce chiar mai multă insulină (hiperinsulinemie), care perturbă echilibrul hormonal pe tot corpul. Astfel, există o rezistență la insulină afecțiune numită (celule de imunitate la insulina).
De aceea, pentru a grăbi debutul sarcinii, începe să mănânce, astfel încât să se stabilizeze de zahăr din sânge și nivelurile de insulină.
Apropo, dacă doriți să evitați sarcina, eu nu sfătuiesc să facă totul exact opusul, așa cum va fi descris mai jos. Crescută de insulină poate fi stadiile preliminare ale diabetului zaharat de tip II, precum și, de asemenea, crește riscul de boli cardiovasculare.
IMPORTANT: glucoza - nu este vorba doar de zahăr. Faptul este că, într-o mulțime de glucoză este procesat alimente care contin diferite forme de zaharuri (monozaharide, dizaharide, polizaharide).
Pentru a nu răspândi aici toate informațiile privind biologia și chimia, aș spune pur și simplu:
Totul, chiar și carbohidrații cele mai utile și necesare, eventual procesate în zahăr, care necesită insulină. Grăsimile sunt transformate în acizi grași și proteine - în aminoacizi. Nici una, nici alta nu perturbe echilibrul de zahăr din sânge.
Dar, fructe, lapte de zahăr, făină, cereale, miere, dulciuri și fructe uscate reflectate de zahăr în sânge, și, prin urmare, crește nivelul de insulină.
Plăcut excepție - fructe de pădure. Ele pot fi consumate în cantități nelimitate. Deși ei sunt dulci, dar nu ridica nivelul de zahăr din sânge.
Destul de ciudat, chiar si inlocuitori de zahar creste nivelul de insulina. La urma urmei, creierul înșelați de gustul lor dulce! Deci, dacă bei sau Cola Light Cola Zero, zaharul din sange creste cu insulina. Singura excepție - stevia. Conform studiilor disponibile până în prezent, acesta este singurul îndulcitor care nu perturbe echilibrul de zahăr în sânge.
Pe o dieta, care ar trebui să fie urmată, în scopul de a obține gravidă
Nu, nu, renunta la carbohidrati complet, la fel ca în dieta Atkins sau dieta Dukan. nu este necesar. Da, ai și niciodată nu va fi. În natură totul este echilibrat și nu există aproape niciun produs (cu excepția tip prelucrate de zahăr și ulei vegetal), în cazul în care există proteine și grăsimi, dar nu carbohidrați.
Dieta va trebui să fie construite astfel încât să se evite piroane de zahar in sange. Pentru a face acest lucru, trebuie să respecte următoarele proporții în separarea plăcilor:
- 1/2 dieta - legume (cu excepția cartofilor și porumb);
- 1/6 - grăsimi de bună calitate (uleiuri presate la rece, unt, nuci, semințe, avocado, brânzeturi grase);
- 1/6 - proteine (carne, peste, pui, fasole);
- 1/6 - cereale și alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofii si porumbul.
Mulți oameni am sugera o dieta, îngrijorat de faptul că „nu se poate exclude complet hidrați de carbon.“ Dar, plin de carbohidrați din legume! Ei doar nu la fel absorbit rapid și transformat în glucoză. Dar este ceea ce favorizează. La urma urmei, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să rămână stabil pentru o lungă perioadă de timp.
Mulți dintre clienții mei nu numai că au devenit cu succes gravidă, merge pe o dieta, dar, de asemenea, a scapa de kilogramele in plus in jurul taliei.
Pentru a face mai ușor de navigat în acest sistem, am oferit un ajutor vizual:
Un singur cuvânt despre alcool, sucuri (chiar și în stare proaspătă) și bicarbonat de sodiu. Nu vreau să te supăr, dar va avea. Toate aceste băuturi ar trebui să fie excluse din cauza glucozei lor, nu stau, ajunge direct în fluxul sanguin într-o concentrație foarte mare, care crește nivelul de insulină prin acoperiș. Într-adevăr, zahăr lichid are nevoie de nici o digestie!
Ce rămâne? Bea multă apă și ceai de plante. Sau poti sa bei o periuță cu grăsimi adăugată (ulei vegetal sau avocado). Acest truc va reduce vârful în zahăr din sânge.
Vitaminele care pot ajuta pentru a ramane insarcinata
Omega-3 acizi grași
În uleiul de pește, ulei de in, avocado. Efect pozitiv asupra membranei celulare, protejând astfel celulele împotriva deteriorării și a le face mai sensibile la venirea glucozei.
Este un antioxidant puternic. Acesta intareste sistemul imunitar un efect benefic asupra pielii, părului, membranele mucoase, ochii și ne protejează împotriva îmbătrânirii premature. Cantitatea suficient conținute în preparate cu multivitamine.
Odată cu debutul sarcinii este necesară pentru a reduce doza zilnică de două ori.
Este, de asemenea, un antioxidant puternic care protejeaza celulele noastre. Important pentru formarea corectă a hormonilor sexuali și concepție de succes.
Unul dintre cele mai importante antioxidanti. Întărește țesutul conjunctiv și a vaselor de sânge, ceea ce este important pentru sarcină mare pe aceste organe in timpul sarcinii. Acesta intareste sistemul imunitar si combate in mod eficient infectii. De asemenea, îmbunătățește calitatea spermei la barbati. Acesta îmbunătățește digestibilitatea alte vitamine si minerale din organism.
Minerale. Simptomele de deficit sunt: convulsii, dureri de cap, constipație sau scaun cel puțin o dată pe zi, oboseala, dureri in timpul menstruatiei, dezechilibru hormonal. Cafea, ceai negru și alcool facilitează leșiere de magneziu din organism.
Magneziu îmbunătățește digestibilitatea de glucoză și un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. În plus, fără magneziu, multe vitamine și minerale nu pot fi prelucrate de către organism în substanța dorită.
Minerale. Un impact direct asupra fertilității, sănătății și dezvoltării fetale. Cauzele deficit de zinc lipsa de acid folic în organism, ceea ce face dificil de a deveni gravidă. Zincul este foarte important pentru barbati, deoarece aceasta afectează calitatea spermei. Stresul contribuie la levigare zincului din organism, atât de mulți oameni nu au acest mineral.
Trace element care afectează atât absorbția glucozei, și nivelurile de insulină. Lipsa de crom conduce direct la o creștere a insulinei. Cromul este destul de dificil de a obține cantitatea corectă de alimente. În plus, utilizarea zahărului în toate formele contribuie la levigare de crom din organism.
Este imposibil de a lua un supliment pentru o perioadă îndelungată. Este necesar să se ia pauze la recepție.
Un puternic antioxidant. Acesta protejează toate celulele organismului și, în plus, protejează de defecte cromozomiale. Aceasta îmbunătățește calitatea spermei.
Ce altceva se poate face pentru a stabiliza insulina si sarcina
Angajarea în exerciții moderate. Să-i fie de intensitate scăzută, dar în mod regulat - de 5-6 ori pe saptamana. Faptul că activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea la insulina in celulele musculare. Deci, insulina începe să lucreze, și nu circulă în sânge.
Da, știu că toate acestea vor necesita auto-disciplina. E mai greu decât băut pastile de la farmacie. La urma urmei, regulile sunt într-adevăr multe. Dar încercați! Cei care au dat mii de tratament inutil, sau pur și simplu au luat-o razna de la mulți ani de preparate hormonale, înțeleg. Un bonus suplimentar de un sistem de alimentare cu energie - aceasta este o piele mare și păr, voioșia, somn bun si reduce stresul in organism.
Cât de mulți așteptați pentru rezultatul
Este foarte individuală. Cineva vede două benzi prețuite pentru a testa pentru sarcina in 2-3 luni, iar cineva are nevoie de mai mult timp. Dar funcționează.
Stare de sănătate bună pentru tine!
Da, ai dreptate - este inutil să se certe. Un lucru vreau să spun că vitamina B12 în legume verzi nu este conținut deloc (nici verde, nici roșu, nici măcar nu). Ce scrie (legume verzi) - este de acid folic, este vitamina B9. Care Acidul folic este dificil de digerat la deficit doar vitamina B12. Și sursele sale - este de produse din carne, produse lactate și ouă - adică, origine animală. Așa că merg mai departe, în ciuda indignarea ta, insistând împreună cu medicii din intreaga lume pentru suplimente de vitamina B12 pentru vegetarieni, și în special pentru vegani. Toate cele bune!
Îmi pare rău, am deviat de la subiecte de articol. Pentru a închide o întrebare pe această temă, despre fructe și zhirah- sugerăm să scrie acest lucru: „Eu, Ekaterina Yensen, un nutritionist cu experiență cred că fermentația cauzată de o combinație de fructe și proces normal zhirov- pentru corpul uman“ Și totul va fi clar și ușor de înțeles :)
2 pe zi - este ideal. peste Puteți mânca, și 3, dar atunci va fi o încălcare a dietei. Sau, dacă merele sunt mici :-). În general, există un întreg sistem de fructe. Există, în principiu, și absolut interzise sub tulburări hormonale: de exemplu, pepene verde sau pepene galben, deoarece acestea au un indice glicemic foarte ridicat si sunt sarace in fibre. Acest lucru înseamnă că fructoza va intra in sange aproape imediat. Și în cazul unui măr cu o mulțime de grăsime în piele, organismul va trebui să încerce și să ia timp pentru a obține fructoză din fructe. Chiar nu-mi place de numărare calorii, grame de grăsime și proteine, pentru că în viața reală toate acestea nu funcționează pe termen lung, deoarece este dificil să respecte greutățile sub braț pe cineva puțin probabil va. În schimb, pentru a nu reduce alimentele la tabelele și indicii glikemichskih matematica, sugerez doar vin dintr-o regulă simplă: cu cât este necesar să se mesteca fructele, deci este „legală“. și cu atât mai puțin este necesar să se mesteca (cum ar fi pepene verde), cu atât mai mult „interzis“ este în cazul unor probleme cu zahăr și insulină în sânge.
Și aș vrea să adaug: plăcile cu circuite de separare - nu este doar pentru micul dejun, prânz și cină. Această separare este cel mai bine respectat în orice moment, chiar și în gustare. Secțiunea numai prin „cereale“ este opțională. Deci, dacă luăm un măr, atunci nu avem nici grăsime, nici proteine. De aceea, recomandăm să adăugați nuci: ei au, și grăsimi și proteine. Deci, se dovedește combinația perfectă.