Deci, anul așteptat lung, vă decideți să aibă un copil. Sunteți în căutarea unui regim alimentar pentru concepție? În primul rând, să renunțe la tradiționale „dieta“ mentalitatea. Acum, dieta ta ar trebui să fie echilibrat și să îndeplinească toate nevoile unui corp sănătos.
Desigur, nu este nevoie să overeat - rații conta în numărul de calorii pe care le cheltui de zi cu zi, și urmați sfatul unui nutritionist Sintii Sass.
1. Evitati cafeina din dieta ta pentru rezultatele de cercetare conceptie sunt descurajante - doar trei cești de cafea pe zi reduce șansele de a deveni gravide cu 40% la femeile sănătoase.
Freacă mâinile împreună și prepara ceai negru? Nu vă grăbiți să se bucure - același rezultat dat 4 cesti de „mic dejun englezesc“ puternic. Nu este nevoie să pierdeți ceai sau cafea - du-te pentru a bea fără cofeină, înlocuind treptat lor obișnuită „plin“. Diferența de gust este minimă, cafeaua decofeinizata contine antioxidanti, și totuși nu trebuie să te obișnuiești să-l cumpere atunci când testul arată în cele din urmă două benzi.
2. Vand legume organice de pe piață. Nutritionistii recomanda adesea utilizarea de acid folic, vitamina E, vitamina B12 și inozitol, L-arginină și coenzima Q 10 în tablete. Cu toate acestea, vă poate ajuta să vă pentru a deveni gravidă, mănâncă în mod regulat legume organice. Vand salata verde si spanac, sunt bogate in acid folic si vitamina E. Amintiți-vă morcov ciuguli ca o gustare, vitamina A, de asemenea, imbunatateste fertilitatea.
3. Faceți clic pe uleiurile vegetale potrivite. pentru dieta concepție ar trebui să includă o cantitate semnificativă de omega-trei grăsimi și surse de alimentare de omega-șase. Ulei de floarea-soarelui rafinat mediu în acest scop nu este necesară. Vand ulei de masline extra virgin. Sau a alerga în jurul valorii de la o farmacie și apuca o sticla de ulei din semințe de dovleac sau ulei de nucă. În ciuda originii „medicale“ a acestor uleiuri sunt gustoase si potrivite pentru orice salate de legume.
4. mânca regulat somon. Numeroase dezbateri cu privire la un nivel ridicat de mercur din acești pești aparțin exclusiv de somon sălbatic. Fripturi sunt aceleași pe care le vedem în supermarket, pentru cea mai mare parte, este absolut sigur pentru dieta ta. Faptul că acestea sunt realizate din somon crescute în pepiniere și nu conțin mercur. Dar sunt cea mai bună sursă de omega-trei acizi grași. Acesta din urmă, întâmplător, creșterea fertilității, contribuie la mai mult ciclu menstrual regulat, și sunt necesare pentru buna dezvoltare a copilului.
5. Nu excludeți carne rosie. Bună friptură - este nu numai delicioase, dar, de asemenea, util. Carnea rosie, carne de vită în special macră, și carne de miel, contine vitamina B12, necesară pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului hormonal feminin. Mananca carne de vită, de vițel și de miel de cel puțin 1-2 ori pe săptămână, iar în restul timpului nu uita de vitamine speciale care contin vitamina B 12. În plus, carnea rosie se lupta cu un deficit de fier, iar utilizarea acestuia reduce riscul de anemie la femeile gravide.
6. Se adaugă un pic de iod dieta lor. dieta adecvata pentru concepție trebuie să conțină produse care stimulează rata metabolismului. În special, este includerea foarte bună în dieta de fructe de mare, alge marine și fructe Feijoa-iod bogat. Funcționarea corectă a glandei tiroide nu este doar vă asigură de hipotiroidie în timpul sarcinii, dar, de asemenea, contribuie la ciclul regulat. Și aceasta, după cum știm, una dintre condițiile pentru concepția rapidă.
7. Mănâncă miere, nu zahăr. Nu este un accident a existat, de asemenea, o expresie a „luna de miere“. Includeti in dieta ta, acest produs biologic activ, vom lupta natural cu inflamație internă, și de a lua vitaminele si mineralele necesare. Miere promovează stare bună de sănătate pe mai multe niveluri diferite, dar, de asemenea, utilizarea sa în loc de zahăr poate ajuta să vă controlați greutatea, și nu-ți face griji adăugat prea repede în timpul sarcinii.
Și restul, urmați „sfatul bunicii“ - nu fi distras în timp ce mănâncă, mesteca alimente, și nu vă faceți griji cu privire la nimic. Lăsați copilul se va naște în timp, să fie fericit.