Lipsa de vitamine poate duce la perturbări grave în domeniul sănătății. Cum se poate preveni dezvoltarea bolii pe un fond de deficit de vitamina A, ca timp pentru a determina ce organismul nu dispune de vitamine? Conduce un specialist nutritie echilibrata, un profesor american Earl Mindell sfătuiește să asculte cu atenție corpul. Faptul că unele simptome dureroase și chiar obiceiurile alimentare pot indica care substanțele nu sunt suficient de organism. Aici sunt unele relații stabilite nutriționist american.
- Chiar dacă leziunile apar după cei slabi și nu a trecut hematomului. putem presupune că organismul nu este obtinerea suficient de vitamine C si P. In acest caz, trebuie să mănânce mai multe fructe citrice, varză, roșii, ardei. Trebuie să-l ia o regulă după o masă să mănânce cel puțin o coajă de portocală, mandarină și lămâie. În plus, puteți lua suplimente de vitamine: în dimineața și seara - 1 g de vitamina C și tabletă rutin.
- amețeli frecvente și tinitus pot apărea datorită lipsei vitaminelor B3 și E. precum și minerale, cum ar fi mangan și potasiu. Pentru a umple stocurile lipsă de materiale pe care le puteți utiliza nuci, legume cu frunze verzi, sfecla, mazăre verde, gălbenușuri de ou, citrice, banane, semințe de floarea-soarelui. În plus, sfătuiți să ia de trei ori pe zi, 50-100 mg de vitamina B3 și de 1-3 ori pe zi 400 ME vitamina E.
- inflamație frecventă a ochilor, senzație de arsură în ochi, orbire de noapte, incapacitatea de a se adapta rapid la întuneric, apariția de orz se poate datora unui deficit de vitamine A și B2. Sursele lor sunt de pește, ficat, gălbenuș de ou, unt, legume cu frunze verzi și galbene, lapte, branza, drojdie. Asociați acest caz suplimentarea de preparate cu vitamine: 10 000 ME vitamina A de 1-3 ori pe zi, 100 mg de vitamina B complex dimineața și seara, și 500 mg de vitamina C.
- Matreata poate indica o lipsa de vitamina B12, B6, F și seleniu. Surse de vitamina B12 sunt uleiul vegetal, alune, nuci, semințe de floarea soarelui; B6 - porumb brută de drojdie, carne de porc, ficat de porc, nuci, legume, cartofi, cereale integrale, pește de mare de bere; Vitamina F - tarate, broccoli, ceapa, rosii, cereale încolțite, ton de carne; Seleniu - un ficat, carne de vită, porc, lapte și produse lactate.
- Pentru depistarea precoce a deficit de vitamina B6 Earl Mindell sfătuiește să dețină următorul test: brațele întinse înainte, cu palmele în sus, este necesar, în același timp, pe ambele mâini pentru a indoi ultimele două articulații de patru degete în sus până când vârfurile degetelor nu atinge palma (mana nu are nevoie să se aplece într-un pumn) . Dacă nu puteți atinge palma vârful degetelor, probabil, corpul tau trece printr-o deficienta de vitamina B6.
- Plictisitoare, friabil, păr cărunt rapid poate fi rezultatul lipsei de vitamine din complexul B, vitamina F si iod. Pentru a umple furnizarea acestor substanțe, trebuie să mănânce mai multe fructe de mare, produse lactate, precum și utilizarea de sare iodată, care este acum vândute în magazinele alimentare.
- Pierderea parului poate fi cauzata de o deficienta in organism nu numai vitamine B, dar, de asemenea, vitaminele C, H (biotina), vitamina B9 (acid folic - BC), inositol (substante vitamine cum ar fi aparținând grupei vitaminelor B). vitamina H
gasit in nuci, ficat de vita, rinichi, orez neșlefuit și drojdie de bere. Stocurile de acid folic pot fi completate prin legume verzi, fructe și drojdie hrană uscată și ficatul. Inozitol ficat bogat, cereale integrale, fructe citrice, drojdie de bere.
- Sensibilitatea crescută la infecții poate indica o lipsa de vitamine A si B5. Morcovi, pește, ficat, galbenus de ou, unt, smantana, varza, legume galben și portocaliu va ajuta umple magazine de vitamina A, și drojdie de bere obișnuit, fasole și pepeni - magazine de vitamina B5. Mai mult, în timpul epidemiilor sunt sfătuiți să ia suplimentar vitamina A - 10 000 ME prin zi și 2-5 g de vitamina C.
- Insomnia poate avea loc nu numai pe suprasarcina nervoase, dar, de asemenea, prin aportul insuficient de vitamina B complex, vitamina H, potasiu, calciu. În acest caz, aveți nevoie pentru a crește aportul de alimente, cum ar fi frunze verzi, fructe citrice, banane, semințe de floarea-soarelui, drojdie de bere, fasole, stafide, uscate și pepene verde, ficat de vită, rinichi, orez brun, lapte și produse lactate, pește, ouă, cereale produse.
- slăbiciune musculară, dureri la nivelul picioarelor, crampe nocturne sunt de multe ori din cauza lipsei de vitamine B1 și B6. Sursele acestor vitamine sunt porumbul drojdie de bere brută, carne de porc, ficat de porc, nuci, legume, cartofi, cereale integrale, pește de mare.
- sangerari nazale frecvente sunt, de asemenea, un apel de trezire, vorbind despre lipsa de vitamine C, K și P. Pentru a reface stocurile lor, trebuie să includă în dieta de fructe citrice, roșii, varză, ardei, coacaze (vitamina C), iaurt, ulei de pește, frunze proaspete lucernă (vitamina K), coaja de portocale, lămâi și mandarine (vitamina P).
- Acnee si pete rosii pe fata - aceste probleme aparent cosmetice sunt de multe ori o manifestare de încălcări grave în organism, în special, ei pot vorbi despre lipsa de vitamine B si vitamina A. ficat, unt, pește, smântână, legume verzi si galbene , fructe uscate, stafide și drojdie de bere pentru a ajuta compensa o deficienta a acestor vitamine.
- Diferite dermatita poate dezvolta pe fondul deficitului de vitamina B2 (sau o mulțime de lapte, ficat, rinichi, brânză, pește, ouă, drojdie), B3 și B6 (sursele lor sunt ficatul, carnea, legumele, cerealele integrale, pește, drojdie nutritivă uscată) și vitamina H (acestea sunt bogate in drojdie, nuci, ficat, rinichi, orez brun de bere).
- Lung nu a trecut eczeme pot fi vindecate prin consumul de alimente bogate in vitamine B si vitamina A. In plus, necesitatea de a reface stocurile de iod din organism. Acest lucru se poate face în detrimentul de fructe de mare și sare iodată.
- vindecare pe termen lung răni și fracturi necesită aport suplimentar de vitamina C (despre sursele sale menționate mai sus).
- Osteoporoza si cariilor dentare indica o lipsa de vitamina D. vitamina această marjă poate fi completat datorită uleiului de pește, unt, gălbenuș de ou și ficat, precum și din cauza produselor calcinate: lapte și produse lactate, peste, branza, boabe de soia, foaie verde, alune, nuci, semințe de floarea soarelui.
- Respiratia urat mirositoare poate aparea cu un deficit de vitamina B3 (cu toate că nu exclude prezența pacienților dinți). Pentru realimentarea vitamina B3 ar trebui să fie incluse în dieta de alimente, cum ar fi carne de pasăre, carne de vită, ficat, pește de mare, legume, germeni de grâu.
- constipație cronică poate fi, de asemenea, o consecință a lipsei de vitamine în organism B (reamintească faptul că sursele acestor vitamine sunt ficatul, carnea de vită, brânză, carne de porc, rinichi, oua, drojdie).
In lipsa de vitamine și minerale pot fi judecate de prejudecăți în produsele alimentare (acesta nu este un preferințe, dar în mod neașteptat puternic apare în orice cerere de produs). Iată câteva exemple.
• forța de tracțiune puternică bananelor pot fi cauzate de lipsa de potasiu corp (o banana medie contine 555 mg de potasiu). Trebuie avut în vedere faptul că deficitul de potasiu poate să apară la persoanele care iau in mod regulat diuretice, rezervele de potasiu sunt spălate din organism.
• Dragostea pentru pepene galben poate indica, de asemenea, o lipsă de potasiu și vitamina A (vitamina A 3400 ME conținută într-un pepeni trimestru medie).
• Legătura cu brânză poate indica o lipsă de calciu și fosfor. Ele se găsesc nu numai în brânză, dar, de asemenea, broccoli.
• Pasiune pentru lapte poate indica o lipsa de calciu din organism. De asemenea, este posibil ca aceasta este cauzată de nevoia de aminoacizi cum ar fi triptofan și lizină Liqing.
• Iubitorii de sărat în mod clar nu este suficient de sodiu.
De multe ori, medicii atunci cand pacientii lipsa de anumite vitamine preparate cu vitamine administrate suplimentar (adesea multivitamine care respectau toate proporțiile necesare și doza). Dar este mai bine atunci când vitaminele și mineralele necesare intră în organism nu sub formă de tablete, dar cu alimente de calitate.