Greu să cântărească în fiecare zi, de urmărire la fiecare 100 de grame, care se adaugă, apoi să plece? Și te întrebi - de ce? Este abordarea corectă? Aflam că trebuie să știți înainte de a ajunge pe cântarul. Se pare că acest lucru, de asemenea, trebuie să fie pregătit.
Deci, aici sunt patru reguli principale, pe care trebuie să vă amintiți, dacă te-ai decis brusc pentru a afla cât de mult cântărește.
1. Strivite o dată pe săptămână
Desigur, dacă cântăriți de luni până duminică, de două ori pe zi, nu este surprinzător faptul că starea ta de spirit se va schimba. Și, poate, nu cel mai bun. Greutatea va crește și micșora din motive destul de diferite: o cantitate mare de apă pe care o bea o mulțime de sare sau de alimente pentru cina - toate acestea vor afecta greutatea dimineața, cu toate că, de fapt, foarte gras și nu a crescut. Cea mai bună opțiune pentru a face fără tulburări emoționale inutile - să stea pe scări o dată pe săptămână, de exemplu, miercuri. cercetatorii finlandezi au descoperit ca cel mai puțin intervalul de greutate este în mijlocul săptămânii.
Natalya Fadeeva
Medicul, un nutritionist, endocrinolog, MD, Ph.D.
- În cazul în care o zi înainte de a avea o cină bună cu alcool sau mananci o mulțime de sărat, greutatea a doua zi va fi mai mult din cauza retenție de lichide. Mai mult în greutate va fi din cauza constipație, mai puțin - din cauza diaree și vărsături, datorită reducerii de lichid.
2. Ridica-te la scalele după trezire
Ar fi de dorit, nu este necesar să se ridice pe cântar înainte de culcare. Este puțin probabil să apară masa reală a corpului, dar starea de spirit va cădea în curând, și motivație se pot pierde undeva. Celebrul nutritionist american Alexandra Kesperou realizat propriul experiment in timpul zilei Se măsoară greutatea la fiecare oră și am constatat că aceasta poate varia în intervalul de 2,5 kg. De aceea, cântărit mai bine în dimineața.
Natalya Fadeeva
Medicul, un nutritionist, endocrinolog, MD, Ph.D.
- Dreptul de a fi cântărit în dimineața pe stomacul gol, după toaleta de dimineață, timp în care greutatea este minimă, din moment ce produsele alimentare a fost primit timp de noapte și glicogen din ficat sunt cheltuite pe necesarul de energie in timpul somnului. Greutatea maximă la 17-19 de ore pe zi.
3. Ridica-te pe cântar fără haine
Știm cu toții această regulă, dar ele sunt adesea neglijate. Dar, de asemenea, haine crește numerele de pe cântar. În cazul în care cântarul pentru tine nu este posibil fără haine, o fac în aceleași lucruri -, de asemenea, permite de a urmări dinamica greutate. Apropo, dacă nu doriți să supere din nou peste „pentru unele noi“ 500 de grame, cel mai bine este de a ține evidența greutatea cu ajutorul foarte haine. Selectați unele blugi și un tricou / pulover / guler, și o dată pe săptămână pentru a le pune pe ceas si corpul tau. Îmbrăcăminte a fost principalul indicator al volumului modificat.
4. Păstrați un jurnal
Record pentru absolut orice: exercitii fizice, ce ai mâncat la micul dejun, prânz și cină, câte kilometri pe zi au trecut, și așa mai departe D. Aceste înregistrări ajuta să înțeleagă - de ce greutatea a scăzut, sau, dimpotrivă, a crescut, că nu, încercați să evitați. astfel de erori.
Ce altceva trebuie să știți
Natalya Fadeeva
Medicul, un nutritionist, endocrinolog, MD, Ph.D.
- necesitatea de a manca Strivite orice lichid. alimente sărate consumate zi înainte, poate produce câștiga în greutate în ziua următoare - 1 gram de sare conține 100 de grame de lichid. Mai greutate este în a doua fază menstruație - aproximativ 1,5-2 kg, de asemenea, datorită retenției de lichid, datorită acțiunii hormonului progesteron. Boală de rinichi și reducerea funcției tiroidiene poate crește, de asemenea, greutatea datorită fluidului și edem.
Greutatea poate fluctua, iar mărturia postului nu este întotdeauna redusă în mod progresiv, ele pot ușor crește, apoi cad din nou. Tem că acest lucru nu este necesar, pe eforturile tale este independentă, este variațiile fiziologice interne din cauza hormonilor, alimente și alte cauze. Principalul lucru - că dinamica generală a săptămânii sau pentru luna a fost în direcția cea bună.