Toată viața de pe pământ depinde de soare. Numai oamenii au uitat despre asta. Și strămoșii noștri (în viața epocii, fără alarme, birouri, iPhone și cafea) am trezit în zori și a mers la apus de soare. În același timp, ne simțim mare și un pic bolnav. In timp ce la copiii de azi au descoperit de multe ori diabet, obezitate, scolioză, sindromul oboselii cronice. Să ne înțelegem ceea ce este greșit în modul de viață modern.
Toate nevoile umane și caracteristici depind de combinația de dosha. care determină natura individuală a fiecărui. Corpul (un sistem unic creat de natură și lucrări pe propriile sale legi) poate fi comparat cu un mecanism de ceasornic. Și ceasul - această regularitate, intervalul, precizia și promptitudinea. Programul corectă și ritmică de viață ajută la stabilirea unui echilibru în constituție (soldul dosha), pentru a regla cursul ceasului biologic și crește eficiența procesului de digestie, absorbția și asimilarea alimentelor.
Primul pas este să ia în considerare criteriile de bază pentru somn adecvat, care afectează buna funcționare a organismului uman.
Să începem cu seara. A stabilit faptul că șeful de odihnă 21.00-24.00, iar corpul 00.00-03.00 de soare. Se pare că, dacă o persoană se duce la culcare, de exemplu, în dimineața - el odihnit corp, dar capul lui va fi, la figurat vorbind, grele, atenție - dispersat, chiar dacă somnul 10:00 rând. Pe de altă parte, dacă o persoană este adormit la 22.00-23.00, dar din motive speciale trezit la ora 00.00 (tren de noapte, etc) - va avea puțină putere fizică, dar mintea este clar, acesta va fi în măsură să se concentreze și de a rezolva o varietate de sarcini intelectuale.
Trebuie să ne trezim în zori, la prima rază de lumină (de obicei, 4.20-7.40 dimineața, în funcție de sezon). Potrivit Vedele (colecția veche a scrierilor sacre ale hinduismului în sanscrită, care este descris în detaliu natura acestei lumi, natura umană, Dumnezeu, sufletul -. Nota DiVA.BY.) Este momentul cel mai favorabil pentru trezirea, deoarece toate sistemele sunt activate, corpul este curățat.
Dacă te ridici mai târziu de 8 dimineata, corpul rula alte procese ale vieții, și timpul curățirii toxinelor deja pierdute - prin urmare, ei vor rămâne cu tine până mâine dimineață.
Cicluri și stadii ale somnului
Omul timp de 24 de ore de dormit, iar acest ritm este absolut imposibil de gestionat (cafea și energie va da cateva ore de impuls suplimentar, dar pentru a reconstrui corpul într-un mod diferit - de exemplu, după trei ore de somn - nu funcționează). Aceasta este natura lumii, natura soarelui, mecanismul de lucru și bioritmurile naturale ale corpului uman.
După cum se știe, somnul este format din mai multe etape, recurente în mod natural peste noapte: pași de bază sunt somn lent și rapid. Ciclul este considerat a fi intervalul de timp în care trece toate etapele de somn, urmat de un al doilea ciclu, adică etapele de somn sunt repetate.
Desigur, durata unui ciclu de fiecare persoană în mod individual, dar, în medie, este de aproximativ 1,5 ore. Și aici se află răspunsul la întrebarea: de ce de multe ori se pot simți mai energic după 6 ore de somn decât după 8 și 10 ore de somn? Pentru activitatea capului și a corpului este foarte important, în urma etapei de circulație rapidă a ochilor (ultimele 20-10 minute ale unui ciclu de jumătate de oră) - la un moment dat activitatea electrica a creierului similar cu starea de veghe. Acesta a fost în acest moment unul își amintește un vis, ușor să se trezească și să se simtă odihnit.
În cazul în care somn-veghe REM în etapa - devine stres pentru organism, deoarece în acest stadiu, temperatura corpului este redusă, a încetinit metabolismul, a scăzut frecvența respiratorie. trezire Sharp (ceas cu alarmă) în această etapă este de 100% garantat letargie și neatentia în zilele următoare. Desigur, nu se poate exclude serviciul vieții sale, ci pentru a ajusta timpul de somn, astfel încât ceasul cu alarmă a căzut pe scena de somn REM, este chiar posibil.
Termenii de vigoare și sănătate
- Straduiti pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții, care este deosebit de important pentru oamenii muncii intelectuale. Desigur, există lyudi- „bufnita“ (și astfel ei se nasc), dar, in functie de cercetare nu este sănătos și este necesar să se ocupe de ea. Cineva cu o copilărie deranjat metabolismul, care trebuie să fie restaurate, și cineva deranjat de somn, care trebuie, de asemenea, să fie restaurate. La urma urmei, vom ajusta greutatea cu ajutorul fitness și nutriție adecvată - și cu visul său de a lucra cu. În mod ideal, trebuie să mergi la culcare la ora 22.00. Este de înțeles că, în cazul în care ritmul vieții moderne este greu. Trebuie să încercăm să dea corpul cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții - să se odihnească capul si relaxeaza sistemul nervos. Apropo, conform statisticilor, viziunea este mai bine doar la oameni- „Ciocârlia“ (și ochii lui, după cum știm, este direct legată de activitatea creierului).
- Durata ciclului de somn pentru a fi un multiplu de 1,5 ore (cu timp fiecare individ simte că va fi de 1 oră 30 minute sau 1 oră și 20 de minute - diferența este mică). Astfel, în seara, obtinerea gata de culcare, este necesar să se cântărească, cât de mult dormi. În cazul în care ceasul 23.00, Serviciul este mai bine pentru a obține sau 5,00 sau 6,30 sau 8,00. Dar, practic, garantat că va fi dificil de a obține până la ora 6.00 sau 7.00. Adică, dacă vrei să te ridici nu mai târziu de 7.20, este mai bine să-l facă la 06:30 - atunci va fi în stare proaspătă și să vă simțiți bine și să te trezești cu ușurință.
- Nu mânca prea mult înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. În timpul nopții, organismul trebuie să consume energie pe auto-vindecare, regenerarea celulelor, construirea musculare, pregătiți-vă pentru eliberarea dimineața de toxine. Daca mananci pe timp de noapte, sistemul este restabilit - organismul va lent (ca de dormit) toată noaptea pentru a digera cina. În cazul în care sistemul nu este restaurat și curățat pe timp de noapte - sistemul imunitar este redus, energia nu este suficient pentru a doua zi, cât de mulți oameni nu au mâncat. Și dacă vom ajunge până târziu - un drum direct la slagging a corpului, probleme ale pielii, sistemul digestiv și așa mai departe.
- După dormit cu siguranță trebuie să se spele, dar mai bine să ia un duș, deoarece toxinele sunt alocate prin piele peste tot corpul. Pielea - cel mai mare organ al excretor umane. Efectele benefice ale unui duș de contrast. De asemenea, trebuie să curățați gura și să bea 1-2 pahare de apă, care se va estompa stomac și tractul digestiv. Apa sa bea in inghitituri mici, cu starea de spirit bună și gânduri bune.
- Util pentru efectuarea exercițiilor fizice, exerciții de dimineață. practică în special favorabile prănăyămei și meditație.
- În textele despre Ayurveda descrie anumite efecte benefice ale uleiurilor auto-masaj.
- Micul dejun preferabil după 1,5-2 ore după trezire. În acest timp, organismul poate fi curățat și gata de a mânca.
- Inainte de a merge la culcare să se relaxeze este util să se ia un duș sau o baie fierbinte (în baie poate adăuga o uleiuri esențiale de relaxare). După terminarea picioarelor trebuie să se clătește cu apă rece, tratarea apei de seară.
- În cazul în care se încadrează adormit rău, după un duș sau o baie fierbinte poate fi o băutură liniștitoare un ceai din plante (cum ar fi menta). Mierea este, de asemenea, util aromaterapie, eficient.