Azvârli dintr-o parte în alta, a muta mintea personală și problemele lumii, dar tot nu este un vis? Încercați aceste 6 ritualuri de seară, și asigurați-vă că pentru a dormi rapid și ușor poate fi totul.
Cum să se pregătească pentru noapte?
Există o vedere că este necesar să dormi cel puțin 8 ore, dar nu este așa. Cantitatea de somn poate fi un individ: cineva suficient și cinci ore, iar cineva un pic de opt - totul depinde de individ și capacitatea de a se relaxa. Dacă doriți un somn bun și să petreacă mai puțin timp de somn, este necesar să se meargă la culcare înainte de miezul nopții. Este clar că pentru mulți este un lux, și de somn în timpul săptămânii de lucru, atâta timp cât este necesar, rareori frunze. Încercați pentru a compensa lipsa de somn peste week-end. uneori ajută.
Periati dintii în baie.
Cea mai stralucitoare lumina noi de obicei aici. Pentru creier este ca să fie sub soare după-amiază. Ceea ce este într-adevăr visul? Tot ceea ce se întâmplă exact opusul - organismul incepe sa produca hormoni de stimulare, și nu putem dormi. Dacă nu vă puteți imagina cum nu se poate peria dintii in baie, chiar dacă nu-l transforma lumina strălucitoare.
Somn fără haine.
ciclu de somn depinde de temperatura corpului: cea mai mică este, cu atât mai adânc și seninătatea noi dormim. Trupul gol vă va oferi în mod automat.
lavanda inhala.
Inainte de a merge la culcare, este important să se evite orice lucru care excită. TV și PC-ul este mai bine pentru a alege o baie caldă sau o plimbare în aer curat. Ulei esential de lavanda se potrivește perfect în acest concept - este unul dintre cele mai bune parfum relaxant. Doar aplica cateva picaturi pe perna si de somn devin mult mai ușor și mai plăcută.
Schimbarea lenjerie de pat.
Confortabil pentru a dormi pe lenjerie din țesături naturale. Len oferă o vară rece. și în timpul iernii și se încălzește durează mai mult decât foile din alte țesuturi. Lenjerie de satin nu se lipește de corp și nu aluneca, și în cele din urmă devine mai moale. Silk este bine respirabil și plăcut se răcească în căldură. Și apoi există fibre de bambus: lenjerie din ea usor, respira bine și se simte mai moale și mai lin. decât bumbacul și lenjerie.
ALEGEREA depinde de preferințele pături individuale. temperatura medie în dormitor și sezon. Corect luat patura menține microclimat optim în timpul somnului si se evapora umezeala. PAD trebuie să fie selectate în mod individual, să nu fie lăsat dezamăgit de rezultat. Înainte de a face o achiziție, întrebați-vă o întrebare: preferi să dormi în ce poziție?
Mănâncă dulciuri și pentru a evita proteine.
Mănâncă dulciuri și pentru a evita proteine. Lean pe deserturi, desigur, nu este necesar, ci o ceașcă de ceai cu miere este de ajutor. Lucru este. care reduce nivelul de glucoza orexina - un neurotransmitator care afecteaza excitare. Dar despre o cina strans cu preparate din carne înainte de a merge la culcare mai bine să nu să-și amintească. Este dovedit faptul că aminoacizii din carne stimulează orexina.
Practica meditației
Dacă nu se poate transforma rapid pe cap chiar și după ce te-ai dus la culcare, gândindu-te pentru a depăși o lungă perioadă de timp. folosi tehnica calmant simplu. Întinde-te, relaxeaza-ti muschii, respira adanc si incet. Vă puteți imagina cum cu fiecare expiratie corpul se relaxeaza si mai mult, si a crezut ca și în cazul de topire. De asemenea, este bine de a utiliza complexe de seara de yoga. Cel mai bine este să se relaxeze Baddha Konasana, Virasana și, desigur, Savasana.