Mulți oameni de azi sunt sub stres constant si oboseala cronica se confrunta si cauza este un ritm nebun de viață, abundența de informații pe care trebuie să fie procesate în fiecare zi. capul și corpul nostru sunt în tensiune constantă, și, ca rezultat, probleme cu somnul. În acest articol veți găsi sfaturi despre cum să adormi repede după o zi obositoare.
Unul a crezut că aveți de afaceri neterminate, poate elibera hormonul de stres, care crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația și temperatura corpului.
Eliberarea de cortizol în dimineața (hormonul de stres) - este un semnal catre creier ca timpul să rămână treaz în timpul zilei. Și acest lucru este ultimul semnal de cele pe care doriți să obțineți creierul la culcare. Prin urmare, cu câteva ore înainte de a merge la culcare trebuie să aloce timp pentru a crea două liste. Unul va fi pentru lucruri pe care nu termină în timpul zilei, iar al doilea - pentru munca pe care le va face în ziua următoare.
După aceea, aranja cu ei pentru a termina toate lucrările în seara și spune fraza: „Azi am terminat. Pentru orice altceva se angajează mâine. " Dar pentru cei care doresc să audă mai multe sfaturi practice, urmate de o listă de cum să vă setați pe un vis.
Cum să se relaxeze corpul dumneavoastră înainte de a merge la culcare?
Ultima ora inainte de culcare este necesar pentru a vă relaxa. Aici sunt 4 strategii simple de relaxare a corpului:
2. Efectuați exerciții ușoare. Pentru a se relaxa înainte de a merge la culcare corpul și mintea, fac exerciții ușoare.
3. Răsfățați-vă. Inainte de a merge la culcare, să ia un duș sau cadă. Apa caldă vă ajută să vă relaxați. Puteți folosi baie lavanda, geluri de duș, loțiuni de corp, pentru a se bucura de aromoterapie.
4. Pastrati-va picioarele calde. Nu merge la culcare cu picioarele reci. În cazul în care acestea vor fi cald, aceasta va determina temperatura corpului rapid în jos, ceea ce va duce la adormire. Principalul lucru nu este de a supraîncălzi picioarele, pentru că în acest caz, de asemenea, nu va fi capabil să doarmă.
Cum de a calma mintea?
După relaxarea corpului este timpul pentru mintea.
1. Porniți muzica care relaxeaza. Ascultați muzică, cel mai bun - sunetele naturii, ploaie, valuri. Ei vor ajuta să uiți totul și du-te la culcare. Și datorită faptului că creierul devine pur și simplu plictisitoare. În orice caz, nu este necesar pentru a asculta cărți audio - vă va concentra asupra modului de a nu pierde nimic.
2. Practica de respirație conștientă. După ce stinge lumina, creierul tau va fi gata de a „reseta“ pentru locuri de muncă. Până în acel moment, în timp ce el continuă să gândească și să vă faceți griji cu privire la faptul că nu a reușit să termine pentru a doua zi, sau datorită faptului că trebuie să faci mâine, nu adormi. Prin urmare, se concentreze atenția asupra respirației. Închide ochii, puneți mâna dreaptă pe stomac să se simtă ca te inspiri si expiri. Respirați adânc și imaginați-vă balonul este umplut cu aer, apoi expirați încet. Repetați acest exercițiu, atâta timp cât vă simțiți că respirația este încetinit, iar corpul - relaxat. Apoi, continuă să respire normal. Acest exercițiu poate fi folosit in situatii de stres sau atunci când sunteți preocupat de nimic.
3. medita. Dacă efectuați în mod corespunzător practicile de meditație, mintea se linisteste, corpul se relaxeaza, vine pacea și armonia mult-așteptata.
4. Utilizarea de zgomot alb. Din cauza zgomotului alb (sunetul unei cascade, de exemplu), mintea ta va fi liniște pe tot parcursul nopții, și nu veți auzi nici un zgomot exterior. Atunci când creierul este relaxat, nu este în măsură să te trezești din cauza unui zgomot brusc.
Deci, amintiți-vă, nu corpul tensionat sau cap, a ocupat gândurile sale, nu va contribui la somn sănătos. Țineți cont de aceste sfaturi simple pentru a le urmeze înainte de culcare să se relaxeze și să dormi liniștit pe tot parcursul nopții.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: