Cafeina a devenit o problemă pentru tine? Începi să înțelegi că nu poți face fără ea? Ei bine, nu este așa! Cafeina - un fel de drog, și altele asemenea, în încercarea de a scăpa de dependența de orice medicament, în cazul cafeinei, de asemenea, necesitatea de a adera la un fel de plan și să fie pregătit pentru inconveniente. Important în procesul de eșec - să înțeleagă că, înainte totul se va rezolva, va fi dificil, dar în cele din urmă totul se va rezolva.
pași Editare
- crește riscul de a avea hipertensiune arteriala
- ficatul nu are timp să se ocupe cu alte toxine
- cariilor dentare
- slabirea oaselor
- dependență
- tulburare de anxietate
- hiperactivitate și / sau incapacitatea de concentrare, ceea ce atrage după sine „rupere“
- tulburări de somn
- Aceasta poate duce la pierderea in greutate si pot fi asociate cu hipoglicemie
- încasările din achiziționarea de produse cafeina poate merge la afaceri externe brutală
- Deshidratează organismul și pot câștiga în greutate
- dorința pentru o sarcina sanatoasa
- scăderea activității sexuale și a libidoului
Puneți această listă într-un loc vizibil, cum ar fi o oglindă sau pe desktop (și poate fi acolo și înapoi). Acest lucru va ajuta sa ramai motivat.
Crede care se ocupă cu dependenta ta este destul de real. Dar va trebui să facă eforturi considerabile. Arunca din capul meu ideea că, pentru a renunța la cafeina va fi usor, altfel va fi o surpriză pentru tine. Fii pregătit pentru faptul că aceasta va fi una dintre problemele cele mai slornyh din lume - deci sunteți gata să facă cele mai mari eforturi.
- Oboseala și somnolență
- depresiune
- dureri de cap
- iritabilitate
- Dificultăți la locul de muncă și lipsa de energie
- mialgie
- simptome de răceală
- insomnie
- constipație
- Anxietate și nervozitate
Introduceți ceai verde la dieta ta. Ceaiul verde contine note usoare de cofeina - dar acestea nu sunt suficiente pentru a crea un atașament puternic, așa cum este cazul cu ceai sau cafea obișnuită.
Introduceti apa din dieta ta. Consumul regulat de apă ajută la eliminarea toxinelor din organism si mentine echilibrul fluidelor normale. Cafeina - un diuretic, care poate duce la pierderea de lichide. Persoanele care consuma cofeina cu moderatie, nu este afectată în mod deosebit, dar pentru cei care nu pot trăi fără băuturi de cafea sau de energie, efectul poate fi mult mai rău. Cantități mari de cofeina si lipsa de apa poate duce cu ușurință la deshidratare, care, la rândul său, poate provoca multe boli. Acest lucru are sens, deoarece corpul uman este de 75% apă.
Nu o face singur. Găsește pe cineva care ar vrea să renunțe la cofeină, împreună cu tine. În cazul în care un astfel de sprijin, nu ai putea găsi o promisiune pentru cineva pe care îl iubești cu adevărat și respect pe care sunt obligate să renunțe la cofeina. Astfel, dacă veți utiliza cofeină, în orice formă, vă rupe o promisiune, astfel încât acesta va servi ca un alt stimulent nu se rupe.
Creșterea aportului de apă. Acest lucru este deosebit de important în primele câteva zile după cum se utilizează corpul. Puteți adăuga un pic de lamaie in apa - asa ca va fi mai gustoasă și mai util.
- Puteți crea un fel de grafic, cum ar fi „3 cesti de cafea pe zi, in prima saptamana, 2 cani pe zi, în al doilea, 1 - în a treia, și nimeni nu în a patra săptămână de dvs.“ „“ dieta Încercați să înlocuiți băuturi cofeinizate sau băuturi fără apă obișnuită.
Alocați suficient timp pentru odihnă și recuperare. Să calendar, nu vor exista evenimente importante pentru cel puțin în primele trei săptămâni după renunțarea la cofeină, lasa corpul tau se relaxeze, și să mănânce cât mai multe fructe și legume proaspete posibil.
Porniți luminile. Corpul tau raspunde in mod natural la schimbările din furnizarea de lumină, așa că, dacă în camera unde lucrați sau de dormit, de culoare închisă, va fi mult mai greu să rămână activi. Încercați să părăsească blind-urile ușor deschise pentru a permite în dimineața să se trezească în mod natural, sau să includă lumină suplimentară la locul de muncă, astfel încât să nu vrei sa dormi in timpul zilei.
Ascultați melodiile preferate rapid. Dacă puteți asculta muzică în timp ce de lucru, de ce nu include o melodie care te înveselească și vei dori să dansezi? Este sută la sută modalitate de a depăși după-amiază „criză.“
Oprește slouching. Acest lucru nu vă ajută să fiți atent. Dacă stai lin și confortabil, te vei simti mai activ și gata să lucreze.
Regulamentul
- Dacă ați început deja, nu se opresc la jumătatea drumului! Este mai bine să ia un pas în jos, ceea ce sari exact de pe scara. Poate asta e tot ce ai nevoie pentru a, poate că sunt prea peste impulsionate.
- Bea multa apa, o mulțime de apă. Alege o băutură care ar fi înlocuit cofeina. Acest lucru poate fi apa, bauturi carbogazoase, suc, cafea decafeinizată (dar rețineți că această cafea este tot la fel există un pic de cofeina!) - orice bautura care poate inlocui cofeina, atunci când este timpul pentru ceva de băut.
- Întrebarea nu este dacă sau nu să renunțe la cofeina din greu, este foarte greu! Dar cel mai bine este să o facă dintr-o dată, mai degrabă decât treptat. Începe joi. pentru că a treia și a patra zi - cele mai dificile. Și nu vreau să fie la locul de muncă atunci când nu ești în formă. Dar ușurința de care te vei simti eliberat din obiceiurile sale - doar indescriptibilă. Vei simti ca si cum ai din nou amintit de modul în care lumina poate fi mintea umană. DIN ACEST chiar ar trebui să dea.
- În plus față de eliminare treptată a cofeina, puteți încerca să-l facă imediat. Este cu siguranță mai greu, dar de multe ori mult mai eficiente. Dacă decideți să crească în mod semnificativ aportul de apă, aceasta poate ajuta la reducerea durerilor de cap. Marea problemă cu această metodă, atunci când „taie umăr“ - aceasta este ceea ce într-adevăr cu nerăbdare la dieta ta de zi cu zi. Important în procesul de renunțarea la unele obiceiuri proaste - acesta este modul corect de gândire - și anume, să o perceapă cât mai plăcută, nu o experiență dureroasă și doresc să amâne.
- Cafeina ajută să se concentreze, să lucrați mai rapid și mai eficient. Dar este mai bine să învețe cum să aplice cele mai bune practici pentru a concentra - prioritate gandurile, vizualiza procesul de la început până la sfârșit, și nu-l percep ca un flux continuu de sarcini fără sfârșit. Și, în zonele în care taxa de cafea pur și simplu vitală, găsiți o cale de a fi distras, la energia ta a fost tocmai pentru a efectua nevoile necesare.
- respingere Sharp de cofeina ar putea lucra pentru unii, chiar dacă defecțiunea este însoțită de simptome dureroase. Dureri de cap si oboseala pot arata de fapt, modul în care cofeina afecteaza organismul. Această metodă oferă, de asemenea, un sentiment de finalizare, cu eliminarea treptată a nr.
- Folosiți-vă puterea de a depăși slăbiciunea ta. De exemplu, dacă locuiți în venă de rivalitate, găsi un rival cu care să concureze, care mai poate să se abțină de la cofeina.
- Diferite persoane folosesc diferite metode de a renunța la cafeină. Ceea ce este potrivit pentru o singură persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Încercați acești pași în orice ordine, și a vedea ce funcționează pentru tine.
- Dacă nu doriți să renunța complet la cofeina, ci pur și simplu pentru a scăpa de dependență, limiteaza-te la o ceașcă de cafea pe zi, de preferință dimineața și după-amiaza târziu. Dependența Cafeina este adesea născut din obișnuință, așa că nu te permit ceai, cafea sau o Coca-Cola când ai vrut.
- Cicoare - un substitut pentru cafea, dar fără cofeină. Încercați-l, s-ar putea dori. În plus, este foarte util.
Regula de avertizare
articole suplimentare
