Fiecare femeie viseaza o talie subțire, dar în cazul în care iarna a crescut volume, care este nici un motiv să fie trist.
Dacă se dorește, și răbdare talie subțire poate deveni o realitate pentru tine, principalul lucru - de a adera la o dieta adecvata, un stil de viață sănătos, și, desigur, fac exerciții fizice.
Aici are subtilitatea.
Exerciții pentru a consolida presa, cu siguranță, da un efect pozitiv asupra formării figura atletic, tonifiat, dar o creștere oblică și mușchii abdominali laterale toate același impact pe talie. Deși tonusul muscular va creste, iar silueta este sigur de a deveni mai bine, dar pentru scopul său, nu te apropia prea mult.
Pentru a achiziționa o talie subțire și flexibil, puteți utiliza un set de exerciții, de mai jos.
Ar trebui să fie efectuată pe o bază de zi cu zi, fiecare exercițiu este proiectat pentru două seturi de 15 ori. Mișcări simple și absolut nu forței de muncă nu leșin, dar foarte curând efectul care va fi evident, prin urmare, să fie leneș și sări peste activitatea următoare nu este necesară.
Un set de exercitii pentru o talie subțire
mahi genunchi
Poziția de pornire. în picioare, picioarele umăr lățime în afară.
Mâinile împreunate în spatele capului său, și gather cele mai puternic în stomac. Ridicați genunchiul stâng superior, încercând să ajungă la ei pe o exploatație respirația cotul mâinii drepte. În al doilea rând pauză, și - resetare
Repetați exercițiul, ajungând la genunchiul drept la cotul stâng.
Reach pentru podea
Poziția de pornire. culcat pe spate. Brațele și picioarele întinse și relaxat.
Bend piciorul stâng de la genunchi și să încerce să atingă podea ei pe partea stângă a lui. Este important ca talie nu este detașată de la podea, care este, mișcarea este produsă de flexibilitatea corpului.
La început poate părea că acest lucru nu este posibil. Treptat, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor se vor dovedi și exercite mai bine și să fie mai bine pregătiți.
Revenind piciorul la poziția de pornire, repetați exercițiul piciorul drept
Pantele la catedră
Poziția de pornire. în picioare partea dreapta spre scaun. Piciorul drept se sprijină pe partea din spate a unui scaun.
Pe expiratie, ia o înclinare profundă pentru piciorul stâng. Încercați să nu îndoiți genunchii. Pe Îndreptați inhala.
La următoarea expirația, îndoiți piciorul, situată pe partea din spate a unui scaun. Pe inhala - a reveni la poziția de pornire.
Fac ciclu (de 15 ori), pe de o parte, schimba poziția picioarelor și repetați exercițiul.
transformă corp
Poziția de pornire. așezat pe podea, cu picioarele separate cât mai larg posibil. Mâinile ridicate la nivelul umerilor.
rândul său, încet aparatul spre dreapta - atâta timp cât a existat o tensiune în mușchi, poate chiar unele dureri. Apoi, de asemenea, face încet un viraj la stânga.
Revenind la poziția de pornire, se află pe spate și de a permite mușchilor o șansă să se relaxeze.
Se repetă din nou, până când se face numărul necesar de cicluri.
Poziția de pornire. în picioare, picioarele latimea umerilor, mâinile - pe solduri.
Faceți o mișcare circulară a părții superioare a corpului: prima, ci pentru că - în direcția opusă. Este important să încercați să păstreze partea de jos a fixe.
Genuflexiuni cu genunchii
Poziția de pornire. în genunchi, cu mâinile în spatele capului.
Dă-te jos la dreapta și la stânga, ca și cum ar sta pe podea.
Trebuie să încercăm să realizeze acest lucru fără probleme, deși la început fără labagii, cel mai probabil, nu va funcționa. Nu te ajuta mișcări de mână; tocmai pentru a nu participa la exercițiul, mâinile tale sunt fixate pe partea din spate a capului.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții