Probabil știți cu toții că există mai multe soiuri, tipuri de figuri. ei pot „numesc“ măr, pară, clepsidră, chiar dreptunghiuri, dar esența a ceea ce? că fiecare dintre aceste tipuri de cifre are propria zonă de problemă. și mulți sunt surprinși, și, uneori, chiar se supără atunci când văd că cineva are un stomac plat și talie subțire, iar ei au tot timpul unele de grăsime, ca un colac de salvare. sau invers, cineva solduri prin nici un mijloc devine mai mică de 95 cm, iar toate kilograme depuse în mod necesar pe papa si coapse, șolduri și cineva 87 cm și destul de puțin fund.
Astăzi vreau să vorbesc despre cei cu zona problematică - abdomen, ceea ce înseamnă că cei care au visat dintotdeauna (să sperăm că visele devin realitate) cu privire la talie. Eu sunt unul dintre cei, pentru că cele mai mici talie pe care numai eu pot fi - 64 cm, programul anterior stomac plat in 6 saptamani - stomac foarte oblat strânse și toamna, toată grăsimea a dispărut, iar talie este mai mică de 64 cm nu devine! Înainte de a discuta această problemă, am citit o mulțime de articole pe această temă și asta e ceea ce spun ei despre acest lucru profesional:
talie lățime inerentă în noi genetic și depinde de mai mulți parametri. Deja este aproape nu, pentru că depinde de înălțimea coastelor inferioare. în cazul în care acestea sunt foarte aproape de oasele bazinului, toracele este vederi plane și largi, larg talie cu greu a fost redusă. în ciuda tuturor trucuri. Să se îngropa în anatomie. Ne imaginăm un schelet uman? - coaste mai mici, iliace osoase. Asta este între ele? - carne cu pielea (carnea este un mușchi). Toată lumea între mușchiul și pielea este un strat de tesut gras. Grosimea ei determină cât de mult o persoană completă. Distanța și structura coastelor și iliace în mod constant și acest lucru este construit genetic în noi talie. Agitarea musculare pătrat și oblice a abdomenului, am consolida. Dar, mușchiul fiind lucrat in mai multe porniri hipertrofie. Asta este, celulele sale incep sa creasca in dimensiune. În cazul în care dvs. talie piele perfecta (fara exces, cum ar fi după naștere), în cazul în care nu există nici un exces de grăsime, atunci orice metodă pentru a reduce talie imposibilă. Nu există nici un plus - acolo oasele acoperite cu mușchi, acoperit cu piele. Este la fel de imposibil de a schimba lățimea mâinii. Dar, dacă încărcați fizic, va fi mai mare (mușchi merge în creștere). În cazul în care finețea nu este suficient pentru ca un anumit procent din Zhirkov, rezultatul poate fi obținut prin combinarea unui regim alimentar echilibrat + sarcină cardio + putere, în general, pentru toate grupele musculare.
Un alt lucru - un orb seturi de convingeri implicate, care a consolidat activitatea pe mușchii oblici (în special pasionat de se concentrează pe diferite înclinare laterală) poate reduce talie. Și pentru a dovedi altfel practic imposibil. Principalul contra-argument - ei bine, totul este de făcut. Mulți pur și simplu prin arderea excesul de grasime in jurul taliei, sunt scăderea naturală. Și ei cred că exercitarea redus talie. Și, de fapt, în cazul în care excesul de grasime in jurul taliei nu este prezent, atunci este pur și simplu imposibil de a reduce.
Foarte des, venind la sala de sport sau de aerobic sala pentru a reduce dimensiunea taliei, doamnele au început să facă exercițiile pentru obliques. Într-un fel, se crede că acestea sunt „responsabile“ pentru o talie îngustă. Acești mușchi sunt implicați în viața obișnuită un pic, atât ca răspuns la sarcina neobișnuită și destul de gravă ei încep să crească foarte repede. Astfel, talie devine mai gros, iar acest lucru se întâmplă mult mai devreme decât este vorba în jos de grăsime. În cazul în care o jumătate sau două luni pentru a lăsa crescut mușchii oblici singur, cantitatea excesivă de frunze, și circumferința taliei a scăzut.
De cele mai multe femei fac prea mult de lucru în presă, pe partea laterală a mușchilor abdominali sunt mult îmbunătățite, iar talie devine forma mai de dorit a pierdut „clepsidră“. Aceasta se numește „sindromul Britni Spirs.“ Și într-adevăr, dacă te uiți în orice cameră în care femeile nu doar care a zguduit presa nesfârșit repetă. Pentru ca arata „sexy“ ar trebui să se concentreze mai mult pe delta, coapse si fese, care nu înseamnă că nu trebuie să se antreneze alt muschi, si este firesc pentru cei care au acesti muschi nu sunt dezvoltate suficient.
arderea locală de grăsime nu există. Prin urmare, este imposibil să se piardă în greutate într-un anumit loc. Puteți să-l trage prin întărirea mușchilor. Și un mușchi oblic pătrat (cea care funcționează în pante deoparte), în acest caz, va da efectul opus. Atunci când formarea presei ar trebui să se acorde o atenție doar la mușchii mușchiului drept abdominal (în limite rezonabile)
Fat este eliminat doar prin intermediul unui complex al unui exercițiu de dieta + echilibrata. Dar nu este un local, ci implică toate grupele musculare. Deosebit de mari - picioare (în primul rând), spate și piept. Pentru studiul acestor grupuri necesită o mulțime de energie. Da și consolidarea acestor mușchi vor folosi energie mult mai mult decât slab.
Știința și s-a dovedit a fi mult timp nonexistența teoriei locale de ardere de grăsime. Fat părăsește întregul corp și nu se poate pierde in greutate doar piciorul stâng sau în mâini. Prin urmare, exerciții locale va contribui la mentinerea muschilor tonifiati, dar în mod special pe grăsime de ardere în acest loc nu va afecta. Dar, după cum am scris mai sus, talie este un lucru delicat, și să lucreze intenționat să-i plină. Fat merge pentru mai multe motive, iar când acesta va fi procentul dorit, apoi trist să înțeleagă că talie ar putea fi un alt cuplu de cm mai subțire, în cazul în care nu a exercita muschii oblici și pătrat.
Apropo, oblici acționează ca sinergici (mușchi de susținere) sub răsucirea normale pe mușchiul rectus. Așa că presupun că acestea nu pot fi complet izolate. Și această sarcină este suficient.
Regele exercițiu abdomen plat este un vid (în Bodyflex - pisica). Vacuum - inducție în mușchi (mușchiul încordat) și pentru un anumit interval de timp. Ruleaza pe un mușchi abdominal larg (adâncime). Ușor de opțiune - în picioare. Versiunea Complex - pe genunchi, stomacul său „arată“ în jos.
Cu toate acestea, la locul de muncă asupra presei sunt ghidate de principiile de yoga - tot ce atinge podeaua ferm „să apăsați“ în podea, ca și în cazul în care înrădăcinat (adica talie, partea din spate nu ar trebui să sag). Adică, se întindă, picioarele indoite, picioarele pe podea. Rupeți partea superioară a corpului la omoplați, șeful continuarea coloanei vertebrale, între bărbie și piept portocaliu imaginat că noi nu merg la stat pentru a stoarce suc de portocale. Cotlet strâns presat pe podea, numai în acest moment că stresul.
Partea superioară a corpului imponderabilă. Mâinile lui în spatele capului său, a sprijinit poziția ei, dar fără tensiune. Podborodom între coaste și ar trebui să fie o distanță, imaginați-vă că vă păstrați bărbia mere mare. Nu puteți apăsa bărbia în piept. Atunci când primiți un sentiment pentru moment, puteți începe să-și exercite pe o presă. Nu este inclus în conștientizarea de locuri de muncă a ceea ce un braț de presă, deoarece contractele atunci când ridicat.
Spin hoop timp de 30 de minute pentru a efectua nimic medie, dar antrenament cardio. Dar, în acest caz, este posibil să se efectueze un antrenament cardio mai eficient - plimbare pas gustare, jogging, doar dans energic.
Faptul că cantitatea de frunze la torsiune datorată dacă nu mai puternic, dar cardio. Prin urmare, credința că a fost un cerc de făcut Delos sale magice. Ceea ce nu utilizează inelul ar putea face talie chiar mai mult - un fapt! De multe ori a vorbit despre impactul oricărui exercițiu asupra pătrat și oblice mușchii pe lățimea taliei. Devine din aceasta mai larg!
Cele mai multe exerciții „dăunătoare“ pentru femei (puterea de formare) exercită și obliques musculare pătrat. Aceste curbe laterale, leagăn scop mușchii oblici sunt în mod constant angajate cu cercul. Toate acestea îmbunătățește talie. talie abdominale exerciții foarte nesănătoase care lucreaza picioarele - o bicicletă, de ridicare picioarele în menghina. Nu este exerciții abdominale, dar pe celălalt braț, care devine din ce mai puternic, răni spate.
După ce a citit toate acestea, am ajuns la concluzia că cel mai probabil talia mea este mai mică de 64 cm, nu va fi niciodată. (Sau poate ai secretele tale care a contribuit la atingerea talie subțire. Înțeleg că poate părea cuiva este o prostie, iar tu spui că 64 cm, nu este rău, dar toate Zhe nici o limită la perfecțiune
Coduri pentru a insera:
BB-cod pentru forumuri: