Cea mai mare dificultate în a pierde în greutate este că oamenii încearcă să mănânce mai puțin, dar consuma destul de multe alimente. Dar dacă doriți să piardă în greutate și de a accelera metabolismul, trebuie să faci exact opusul. Acesta este motivul pentru produsele alimentare de recepție trebuie să fie de patru ori (cea mai bună opțiune), intervalul în acest caz este de aproximativ 4-5 ore, cel mai important, să respecte regularitatea.
Raportul recomandă, astfel, ar trebui să fie întocmit după cum urmează: micul dejun - 35% din dieta zilnică totală, masa de prânz, în același timp, este de 45%, iar cina - 20%. Dining preferabil cel târziu 4 ore înainte de culcare.
De asemenea, este necesar să se respecte proporționalitatea proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă nu exercită, atunci raportul ar trebui să se ridică la 1: 1: 4. În cazul în care sportul este prezent în viața ta, proporția ar trebui să fie 1: 1: 5. Și, în sfârșit, pentru persoanele care lucrează mental - 1: 0,8: 3.
Și acum, cel mai important, în nici un caz nu se poate uita de vitamine, oligoelemente și minerale, și cel mai important este apa, cu o mână mică încetinește metabolismul, motiv pentru care este recomandat să bea cel puțin 1,5 litri pe zi.
Sfaturi, care pot fi paria
„Puteți bea doar după o masă“ - este una dintre cele mai frecvente greseli tin dieta. opțiune ideală este de a bea o jumătate de oră înainte de masă sau după o masă, trebuie să așteptați o oră și apoi un lichid de absorbție. Acest lucru se datorează faptului că, dacă bei în timpul mesei exista riscul de a reduce concentrația de enzime digestive, care sunt procesul digestiv foarte lent.
„Dacă nu aveți primul, cel puțin o dată pe zi, riscul de a avea un ulcer.“ Cu această afirmație, vă poate argumenta, pentru că în acest moment nu se găsește nici o legătură între utilizarea primul curs și un ulcer gastric. Nimeni nu va argumenta că supa - este un aliment foarte sănătos. Dar, pe legume fierte sau tocană de conținut scăzut de calorii, va beneficia chiar mai mult. Primul este util în procesul de a pierde în greutate, numai în cazul în care cursul principal este ceva suficient de uscat.
„Soda - tipul de băutură care se descurcă cu sete.“ Aceasta este afirmație absolut incorectă. Toți au subliniat mult timp faptul că, după soda sete este în creștere. Cele mai multe opțiuni alternative în călire setea este o apă caldă comună - fie mineral sau fiert. Ea compensează instantaneu pentru toate pierderile de lichid, între timp, ca și băuturile răcoritoare sunt absorbite lent.
Toată lumea știe zicala, „micul dejun mine, cina cu un prieten Împărtășește, cina da la inamic.“ S-ar părea, ceea ce este acolo pentru a argumenta? Dar această expresie, în orice caz, este imposibil de urmat. Cina, precum și masa de prânz și micul dejun trebuie să fie prezente în rutina de zi cu zi, pentru că cea mai optimă distribuție a volumului și a aportului caloric, așa cum sa menționat mai sus, trebuie să fie astfel: 35% mic dejun, prânz - și cină 45% - 20% .
„Fructe și legume, mai ales crude, puteți mânca la fel de mult cum doriți și în orice moment al zilei.“ Aceasta este o altă concepție greșită a majorității cititorilor. Deoarece consumul de legume și fructe, trebuie să se calculeze pentru ei înșiși, multe celuloză brută digerate în organism, nu este bine, în unele persoane provoacă arsuri la stomac sau diaree mai rău. Chiar mai bine - se calculează consumul de fructe și legume în dieta lor. Cel mai mare beneficiu de legume crude și fructe aduse numai pe stomacul gol, adică, fie înainte de masă sau în între micul dejun și masa de prânz, prânz și cină, și așa mai departe.
„Fat - e rău. Este necesar să le elimine complet din jurnal alimentar. " Desigur, grasimile din mare uz de ele, nici un organism bun nu aduce, dimpotrivă, sunt transformate în magazine de grăsime și pus pe laturile noastre. Dar aceasta este numai din cauza excesului de grăsime. Suma necesară pentru un corp uman este de aproximativ 70-100 de grame pe zi. Și astfel, încât nu au existat astfel de probleme în viitor, mai multe exerciții fizice. Acestea contribuie la menținerea unui echilibru optim de țesut gras în organism.
„Mănâncă desert înainte de masă este rău, își pierd apetitul.“ Cele mai populare spunând părinții noștri când erau tineri. Dulce în sine dăunătoare, în cazul în care nu controlează valoarea sa, dar va fi mâncat înainte de masă sau după - nu contează. În unele cazuri, este mai bine să mănânce o felie de ciocolată sau o linguriță de miere înainte de a mânca, de a înveli senzație de foame, astfel, nu va mânca prea mult.
Dar mai interesant pentru tine
