A scăpa de obiceiurile alimentare proaste
Pentru început, a scăpa de obiceiurile alimentare proaste. „Kusochnichat“ este chiar înainte de culcare. Și dacă te scapa de suficient al doilea simplu, este necesar să se lucreze cu primul. Uneori nici măcar nu observi cum ne-am trage în gură câteva gustări regulate, care a fost la îndemână. Ascuti accentul pe acest lucru ne va ajuta la un notebook: prima săptămână sau două, încercați să scrie în ea tot ceea ce mananci in timpul zilei, fără excepții. Ai fi surprins cât de mult, se pare, a doua zi mânca prea mult.
mese despicate
Viața noastră se execută într-un ritm furios, și de multe ori suntem pentru a economisi timp, mânca pe fugă, și, de două sau de trei ori pe zi, și, uneori, chiar și unul - atunci când ne simțim un puternic sentiment de foame. Și apoi corpul joacă ne face de ciudă „! Nu mă vrei mai des pentru a hranei pentru animale, voi mânca mai mult“ Din cauza acestei foame puternice vom mânca mai mult decât este necesar, o parte a acestui organism reumple rezervele de energie, iar restul se afla în stratul subcutanat de grăsime - un fel de cămară.
Mult mai util pentru cifrele, și să se simtă bine să mănânce patru sau cinci ori pe zi. și porțiunile fac puțin. Crede-mă, corpul tau va fi foarte recunoscător pentru acest aliment.
auto-disciplina
Indispensabil în sistemul de nutriție adecvată este modul. care ar trebui să fie urmat pe o bază de zi cu zi. În primul rând va fi ușor, și atunci trebuie să se monitorizeze în mod constant. Dar va dura un pic de timp, iar dieta va deveni un obicei. Ca o regulă, orice obiceiuri sunt formate la om, în trei săptămâni, în repetarea de zi cu zi. Asigurați-un program de mese și urmați cu strictețe.
regim alimentar echilibrat
Limitarea la ceva ei înșiși, ne face rău bine. Mulți dintre voi știți că, pentru a pierde in greutate, ai nevoie pentru a reduce aportul de carbohidrati. Dar aici este necesar să se îngropa în detalii. Carbohidrați - aceasta este energia cea mai accesibile pentru corpul nostru. Desigur, nu te dus de ele: excesul de glucide - acesta este un exces de grăsime corporală. Dacă doriți să reduceți rapid dimensiunea sa, este posibil să se recurgă la dieta saraca in carbohidrati. care este numită și „uscare“. Dar, în mod constant pentru a limita corpul în primirea de carbohidrati poate duce consecinte nu foarte placute: va scadea masa musculara se deteriorează sănătatea și, desigur, starea de spirit va cădea. Prin urmare, este important ca proteinele, carbohidrații și grăsimile ingerate în cantități suficiente.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate
Deci, să rezumăm. Alimentația corectă se bazează pe patru principii:
1. Absența obiceiurile alimentare proaste.
2. Consumul frecvent de alimente în timpul zilei.
3. Respectarea dietei.
4. Un aport echilibrat de nutrienți din alimente.