Esența de alimentația corectă și ceea ce îi dă
Alimente - o parte integrantă a vieții noastre. Dar, recent, am uitat de ce am mânca de fapt. Mâncarea a fost pentru persoana care nu este capabil de a prelungi viața, și să fie fericit, pentru care vă puteți sacrifica sănătatea. Cei mai mulți oameni nici măcar nu știu pentru o lungă perioadă de timp că alimentele sunt literalmente le ucide din interior și să caute cauzele bolii lor decât nimic, dar produsele alimentare. Între timp, așa-numitele junk food nu este în măsură să devină o sursă de viață pentru o persoană, ci un mijloc de la o moarte agonizantă.
Într-o epocă de fast-food, un stil de viață sedentar, cancerigeni, potențatori de aromă, conservanți de toate tipurile este foarte important să se cunoască elementele de bază ale nutriție adecvată, în scopul de a trăi o viață lungă și fericită.
Alimentația corectă presupune nu numai respectarea anumitor reguli cu privire la ceea ce se poate și nu pot mânca, dar, de asemenea, tot drumul de viață. Aici contează toate: calitatea, orele de masă a produselor, caracteristici de alimente, tehnici de gătit.
Există mai multe motive pentru care oamenii sunt trecerea la alimentația corectă. Aici sunt doar cele mai comune:
- După boală prelungită, atunci când organismul este epuizat și are nevoie de alimentare cu energie în modul de economisire a energiei.
- Unii folosesc o dieta adecvata pentru a obține o mai bună, ca deficitul de greutate de testare.
- Cei mai mulți oameni care practică yoga la un nivel profesional, stick la elementele de bază de nutriție corectă sau chiar sunt vegetarieni.
- Sportivii știu că alimentația corectă este considerată o componentă importantă de sănătate bună, puterea și vigoarea.
Aceasta include alimentația corectă?
Dacă doriți să adere la nutriție adecvată, se aplică următoarele:
- În fiecare zi, mananca fructe si legume. Aceste alimente contin cantitati mari de vitamine și minerale, astfel încât acestea să aibă nevoie de siguranta cu buna hrana. În plus, ei au fibre, care are o funcție esențială: elimină toxinele din organism, scade nivelul de colesterol si de zahar din sange, înfășoară mucusul peretelui intestinal, ceea ce împiedică dezvoltarea multor boli, susține flora intestinală în stare bună, afișează toate „inutile“, deoarece intestinului.
- Bea multă apă. Apa este un participant in multe procese din organism. dezavantaj - cauza de deshidratare, și, în consecință, o sănătate precară. De asemenea, lipsa de apă în organism duce la îmbătrânirea prematură a pielii feței, gâtului și a corpului. Oamenii întreabă adesea „ce să bea cu alimentația corectă“, fără să știe că cea mai bună băutură este apa simplă. Dar din ceai și cafea tare este mai bine să refuze: aceste băuturi stimulează sistemul nervos și poate duce la insomnie.
- Se scoate din dieta de carbohidrati simpli. Prin carbohidrații simpli sunt: toate alimentele care contin faina si zahar. Cu alte cuvinte, toate că pentru o perioadă scurtă de timp ne aduce placere, dar acest lucru reflectă negativ asupra figura noastră și de dependență (prăjituri, înghețată, prăjituri, dulciuri, fast food-uri, băuturi răcoritoare etc.). Ca nu cumva o cadere nervoasa, primul studiu de timp pe care o puteți mânca mâncarea din dreapta, dar din ceea ce este mai bine să se abțină, vă puteți permite indulgente mici sub forma unui cuplu de felii de prăjitură cu ciocolată sau la fiecare 3-4 zile una.
- Mananca cereale pentru micul dejun. Ovăz, orez, hrișcă, orz - toate aceste cereale sunt perfecte pentru micul dejun. Dar, gatiti-le este în apă și fără ulei. Dacă credeți că această combinație de Bland, puteți adăuga fructe uscate la cereale sau fructe proaspete și fructe de pădure. De asemenea, este permis să se adauge la mesele de miere naturală.
- Este există întotdeauna unul și același timp. Mananca dreptul de alimente aveți nevoie de cel puțin cinci ori pe zi. În plus față de cele trei mese principale complete ar trebui să fie snacks-uri (nuci, fructe, produse lactate). În acest caz, produsele alimentare trebuie să fie bine mestece.
- Evitați alcoolul și fumatul. obiceiuri proaste nu sunt compatibile cu un stil de viață sănătos, așa că, dacă obiectivul dvs. - pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, atunci ar trebui să renunțe la fumat și alcool.
- Gatiti pentru un cuplu. alimente prajite sunt greu de digerat, asa ca cel mai bine este să-l pregătească pentru un cuplu. Deci, nu va provoca disconfort la nivelul intestinului.
- Mananca alimente proaspete. Nu este nevoie pentru a găti o masă pentru viitor. alimente proaspete este mult mai sănătoase și mai gustoase.
- Păstrați un stil de viață mobil. Toate calorii consumate pe zi ar trebui să fie cheltuite, în caz contrar acestea vor fi întârziate în locurile cele mai neașteptate în formă de grăsime. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să fie mai mult decât o plimbare în aer curat, înota în piscină, și să facă exerciții în fiecare zi.
- Dieta ar trebui să fie variată. Dacă este posibil, face un meniu-te pentru câteva zile în avans și stick la cursul planificat.
nutriție adecvată: ce să gătească pentru cină?
Pentru a veni cu feluri de mâncare pentru micul dejun și masa de prânz, de obicei, este mai ușor decât pentru cină. Mai ales pentru cei care nu știu ce să mănânce la cină cu alimentația corectă, am pregătit câteva opțiuni simple de:
- pește slab aburit cu orez sau legume;
- fierte sau prăjite într-o tigaie fără piept de pui ulei cu salata de legume cu ulei vegetal;
- omletă din două ouă fierte fără ulei;
- turte de pește pentru un cuplu.
Nu avem timp stricte pentru cină, ca un mod de viață pentru fiecare persoană este diferită. Dar, toti medicii sunt de acord că ultima masă ar trebui să fie de trei ore înainte de culcare. Acest lucru este necesar pentru organism în timpul somnului să se odihnească și să nu funcționeze.
Dacă vorbim despre porțiunile de mărime pentru cină, este considerat a fi opțiunea ideală, cu nu mai mult de 500 de calorii. Desigur, de numărare de calorii - nu cel mai usor lucru, astfel încât să putem să ne limităm la propriile lor sentimente și du-te departe de masa cu o ușoară senzație de malnutriție.
Celebritati care aderă la alimentația corectă
Viktoria Bonya
Yana Rudkovsky
Adecvate de nutriție: Adevaruri si mituri
Mitul №1 este necesar pentru a elimina complet de grăsime din dieta
Excesul de grăsime este foarte rău, dar complet din dieta, nu poate fi exclusă. Grăsimi conțin vitamine și acizi grași care organismul are nevoie pentru funcționarea normală. Alimentația corectă include uleiuri vegetale și grăsimi animale.
Mit №2 Este necesar în fiecare zi să mănânce un castron de supa
Supele sunt utile numai în cazul în care sunt întocmite în conformitate cu toate recomandările pentru alimentația corectă. bulion unsuros în combinație cu legume și cereale pot dăuna organismului nostru. În plus, supa dilueaza sucul gastric. Mulți cercetători susțin că încetinește digestia. Prin urmare, supa este mai bine să folosiți ca un fel de mancare separat, și nu ca un supliment la miezul.
Mit №3 Dieta suc este util
Acum, în magazine o serie de băuturi carbogazoase cu un semn de „0 calorii“. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că produsul este sigur pentru dieta si sanatate. De multe ori în aceste băuturi conțin mai multe substanțe nocive. In plus, apa carbogazoasă dulce creează dependență. care este foarte dificil să facă față.
Mit №4 în fructe și legume proaspete vitamine Bole decât congelate
În timpul iernii, fructele și legumele sunt scumpe. În același timp, produsele congelate păstrează toate vitaminele și mineralele. Acesta este motivul pentru care majoritatea aderenții nutriție știe că înghețarea legume, în vara - este o modalitate foarte bună de a se oferi alimente sănătoase în timpul iernii.
Mit №5 Alimente sanatoase este scump
Deci, se poate pretinde numai cei care niciodată în viața lui nu a urmat principiile de alimentația corectă. Alimentația sănătoasă poate fi destul de accesibile, dacă o abordare, cu cumpărare minte. În primul rând, nu este necesar să se cumpere tot ceea ce a marcat „alimente ecologice“. E doar un truc de marketing, nu este întotdeauna astfel de produse sunt inofensive. În al doilea rând, trebuie înțeles faptul că cel mai mare beneficiu al organismului aduce alimente simple - cereale, legume, fructe de sezon. Si nu costa mai mult de o bucată de grăsime de porc sau o gustare la un restaurant fast-food.
Cu acest articol citi:
