nutriție adecvată pentru începători - Walkthrough
Prin urmare, orice afacere ai nevoie pentru a începe cu ceea ce este necesar să se elaboreze un plan, care este de a adera la maxim plăcerea și interesul de a trece la un regim alimentar adecvat.
Pentru începători, trebuie să se explice ceea ce este o buna nutritie. Corectă nutriție - modul acesta, metodele și calitatea mesei. Ce înseamnă? Conceptul de nutritie adecvata include o dieta, anumite reguli de utilizare a calității produselor alimentare și a balanței de nutrienți din dieta.
Este pentru aceste patru puncte vom trece la hrana potrivita pentru incepatori. Dar pentru a face acest lucru în mod corect, vom descrie fiecare componentă - așa cum ar trebui să fie, în mod ideal?
1. Dieta. În mod ideal, o zi ar trebui să avem 5-6 mese. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne de fiecare dată când este prima, a doua și compotul. În mod ideal, ar trebui să avem micul dejun, o gustare de 2-3 ore, o oră și jumătate pentru masa de prânz, apoi înapoi să mănânce, iar seara pentru cină. Se crede că micul dejun perfect, în zona de 7-9 ore dimineața sau după o jumătate de oră după ce te trezești, masa de prânz la aproximativ 12-13 ore din zi, sau 4-5 ore după micul dejun și cină aproximativ 5-6 ore sau cu 5 ore după prânz.
2. Regulile de alimentație. Acesta este un concept foarte larg, care include pofta de mancare, mediul (culori Interera, servind feluri de mâncare, sunete), secvența corectă a aportului de alimente diferite (de exemplu, legume în primul rând, apoi de carne). Sub rezerva tuturor acestor norme de alimente este mai bine digerate și absorbite toate substanțele nutritive din alimente.
3. Calitatea produselor. Înțeles utilizarea acestor produse. De ce produse nu pot fi utile în cazul în care nu au fost în stare proaspătă, în cazul în care acestea sunt deteriorate din cauza diferitelor circumstanțe sau infestare cu unele infecții, în cazul în care inițial nu poartă corp bun (produse nocive - fast-food, alimente foarte procesate, alimente cu o cantitate mare de alimente aditivii transgenele grăsimi). Calitatea produselor este determinată de cantitatea conținută în produsul de nutrienți comparativ cu potențial dăunătoare. O astfel de util, de asemenea, pentru că merele pot fi dăunătoare în cazul în care acestea sunt cultivate cu substanțe chimice, iar carnea, chiar nu teapa poate conține o anumită cantitate de antibiotice poate utilizat pentru a trata animalul în trecut.
4. Soldul de nutrienți din dieta. Oricare ar fi merele și carnea nu sunt bune pentru sănătatea noastră, nu putem să ne mai avem un mar sau carne, deoarece corpul tau are pentru a obține și mai multe substanțe nutritive pentru toate procesele de viata, sanatate si frumusete. Pentru a face acest lucru, există anumite reguli de obținere a nutrienți pe zi, dar sarcina noastră este de a nu ciocan cifrele cap, și cel mai ușor de înțeles pentru tine pentru a înțelege modul în care toate produsele combinate în proporțiile corecte. Există câteva reguli, care au format dieta.
- Prima regulă - trebuie sa mananci pe zi 5 grupe de alimente: carne, ouă și organe; cereale, semințe; legume; fructe; lapte și produse lactate. Consumul de cel puțin un produs de la fiecare grup pe zi, vă va oferi corpul cu toate substanțele nutritive utile.
- de obicei, micul dejun, prânz și cină. Se crede că pentru micul dejun, mai degrabă să mănânce cereale, cereale și produse lactate, în după-amiaza sunt mai bine absorbite și produse din carne, preparate complexe, legume proaspete digerate, cina este mai bine să prefere o lumină, dar de alimente nutritive - pește, produse lactate, carne slaba, legume fierte, si gustarile pot fi fructe, legume, băuturi din lapte, sucuri.
- ca cel mai important în dieta de a obține plăcere de la ingestia de alimente, cel mai bine este de a începe cu, în scopul de a căuta printre aceste produse utile, care vor fi pe placul lor. Toate dintre noi sunt foarte mândru de fructe, unele tipuri de carne. Dacă nu vă place cereale, paste din faina clasa a 2-a este destul de greșit o schimbare, în afară de pâine, de asemenea, se referă la cereale. Mulți tragedie începe renunțarea atunci când este necesar de dulce. Deci, nu este nevoie de refuzul de dulce, trebuie doar să te iubească și să achiziționeze produse de cofetărie de înaltă calitate, în cazul în care ciocolata, apoi se lasa sa fie ciocolata scump cu cel mai mare procent de conținut de cacao, în cazul în care placinta se face sau de casă, nu este atât de mult daune care urmează să fie plătite de către tort sau tort ca acei aditivi care sunt adăugați în ea (ulei de palmier, înlocuitori de zahăr, intensificatori de aromă, stabilizatori, emulgatori, etc.);
- pentru că produsele alimentare este foarte important să fie conștienți de ceea ce mananci, atunci ai nevoie pentru a dobândi obiceiul - trebuie să fie atunci când mănâncă să cred că există informații utile în acest produs și dăunător și atunci când acesta este un obicei, ca unele alimente refuzați în mod automat. Primul produs din care am refuzat acest lucru au fost chips-uri, cu toate că am avut le-a trecut pentru amândoi obrajii, și apoi, când le-am mâncat încă o dată, mi se părea că grăsimea cu ei se execută direct în stomac, și ca chipsina aproape luminat , cartofi util am fost acolo, din păcate, nu mai este văzut, atunci erau biscuiti, magazin de găluște, iar acum am ajuns la cârnați, dar, uneori, nu renunta afumat.
- încercați să porniți micul dejun, daca anterior nu, gatiti de câteva ori în seara singuri micul dejun, care poate fi doar o încălzire sau ușor de preparat. În cazul în care micul dejun timp de mai multe zile, în același timp, atunci corpul în sine va fi nevoie.
- să încerce să stabilească cel puțin o parte modul sau cel puțin să nu lase atacurile de foame, deoarece este mai dăunătoare decât timpul pentru a mânca, cu excepția faptului că unele foame poate provoca gastrita si este primul pas pentru creșterea în greutate (organismul sub stres de foame iar când sosește mâncarea, se pune în mod automat, în același caz). Pentru a face acest lucru, încercați să aibă întotdeauna la îndemână un fruct sau biscuiți, fructe uscate, nuci, semințe, în caz de urgență.
După cum puteți vedea, nutriție adecvată pentru începători nu atât de dificile la prima vedere, dar încă la începutul drum, vă puteți confrunta cu unele dificultăți. Este important să se facă primul pas pentru a începe undeva. Am citit recent că, dacă doriți dorința dumneavoastră a devenit realitate, începe să funcționeze pentru nu mai mult de 72 de ore sau dorința de a pur și simplu sortite eșecului.