• T el principiu primar de bună nutriție - moderație, tendința principală - o rație zilnică este redusă la minimum rațional, adecvat, principala condiție pentru construirea unui regim alimentar - o varietate de imagini de fundal.
• Ambele tabel pentru a merge cu un sentiment de foame de lumină.
• D o nu încalcă elementele de bază ale dietei, având în vedere bioritmurilor de zi cu zi.
• Rația zilnică constă în cât mai multe legume și fructe, boabe si nuci. Este necesar să se diversifice meniul.
• Despre granichivat-vă în alimente rafinate, mai ales în preparate dulci. Excludeți alimente prajite, pentru a reduce consumul de sare la 4-6 grame pe zi.
• Masa ar trebui să fie modul următor nu este recomandat să mănânce imediat după trezire (micul dejun trebuie să fie câștigat) sau mai puțin. de 3-4 ore înainte de culcare, intervalele dintre mese nu ar trebui să fie mai mult de 4-5 ore.
• H e recomandată ingestie de oboseală fizică sau mentală, este necesar să se relaxeze un pic, deoarece procesul de digestie necesită cheltuieli de energie.
• W i-lea nutriție adecvată pentru a mânca mai bine la același ceas, masă murdar, mai ales înainte de a merge la culcare, contribuie la apariția diferitelor boli, obezitate.
• Cu conținut caloric mediu de bătătură atunci când exercitarea ar trebui să fie nu mai mult de 2200 kcal. Oamenii predispuse la grăsime - nu mai mult de 1800 kcal.
T hese reguli simple de aprovizionare a promova longevitate și de sănătate vă va ajuta să păstrați tinerețea și frumusețea.
nutriție și sănătate adecvată
„Cu kazhi ceea ce mananci si iti voi spune cine ești“, „Trebuie să mănânci pentru a trăi, nu vii să mănânce“, „Omul - aceasta este ceea ce mănâncă și când mănâncă“, „Tu ești mai bun decât de foame decât tot ceea ce a primit „- aceste fraze de captură sunt familiare tuturor. Dar când vine vorba de alimentația corectă. nu toată lumea respectă cu ea. Omenirea a inventat nenumărate proverbe și zicători despre alimente. Acest lucru demonstrează importanța pe care produsele alimentare pentru oameni și nu doar alimente, iar mâncarea din dreapta.
H Ashe sănătatea și durata vieții noastre depinde în mod direct pe produsele alimentare, compoziția sa (cantitatea de lipide, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale). Nu e de mirare una dintre problemele globale ale omenirii este aceea de nutriție adecvată. Cei mai mulți dintre locuitorii Pământului nu este suficient de obtinerea de alimente sau hrănite neregulat. Oamenii de știință cred că consumul de alimente are un impact direct asupra sănătății noastre fizice și mentale, care depinde direct de modul în care ne uităm la tinerețea și frumusețea noastră.
N De exemplu, se crede că ceea ce mâncăm nu este dependentă de viteza creierului, originea și cursul bolilor cronice, sistemul imunitar. Acesta este motivul pentru care este atât de important pentru o persoană mănâncă drept. Mâncarea noastră este adesea monotonă, dar mnogokaloriynoy nesănătoasă. În general, mulți dintre noi mânca în mod necorespunzător. Cartofi, paste, orez alb, grăsime de porc, unt și alte produse nocive în cantități mari. Snacking la locul de muncă sau „pe fuga“ - chiftele de stradă sau dezgustător „fast-food“, bea ceai neîncetate cu produse de patiserie sau sandwich-uri, și fructe și legume, să nu mai vorbim fructe de mare, prezent la masa noastră mult mai puțin decât merită. Și noi ar trebui să fie de multe ori pe produsele alimentare sănătoase de masă. Se pare că pentru a scăpa de unele boli si dieta, pur și simplu trebuie să mestece.
T o menține sănătatea la nivelul adecvat, trebuie să aveți o înțelegere de nutriție adecvată. Ignorarea această problemă va duce, mai devreme sau mai târziu, într-o încălcare a metabolismului oricărui organism uman, obezitatea, îmbătrânirea precoce a pielii, probleme cu părul, unghiile și o pierdere prematură a sănătății.
Prin urmare, dacă doriți să atâta timp cât posibil, să rămână în mare formă, trebuie să examinați stilul tău de viață. Și trebuie să începem cu principalele - cu alimentația corectă. Principiul alimentația corectă poate fi precizat în câteva cuvinte: „Mai puțin înseamnă mai mult“.
Deci, facem o concluzie simplă: dacă doriți, atâta timp cât posibil pentru a păstra sănătatea, corpul subțire frumos - mănânce dreapta. Sunt de acord, mai bine pentru a cere sincer le „Ce am mânca?“ Și ai grijă de dieta și stilul de viață, mai degrabă decât de câțiva ani pentru a cheltui bani pe pastile semnificative si medici. Principalul lucru este să nu exagerați și să respecte în toate armonie. În cazul în care se dovedește a nu se ia în mână, se referă la profesioniști!
produse nutritive
dieta sanatoasa N ht include feluri de mâncare preparate din produse naturale. Ar trebui să încerce să se așeze la săptămâna dreapta, o alimentație sănătoasă, așa cum nezamedlit afectează bunăstarea și aspectul. O lună mai târziu, o dieta sanatoasa va dispărea cosuri pe fata si spate fara nici un tratament unguente costisitoare și pastile. Frumusetea nu poate fi cumparat pentru bani - este oferit gratuit, dar efortul și voința puterea ta este foarte util.
B populară, preparate cu produse naturale sănătoase, care la rândul lor au crescut, și care nu sunt create de om în industria alimentară, și va sta la baza unei diete sanatoase. În cazul în care se gateste cu dragoste, ei vor fi nu numai util, dar, de asemenea, foarte gustoase și apetisante.
T o pregăti masa de nutriție se recomandă utilizarea acestor produse.
1. Ierburi: marar, patrunjel, ceapa verde, coriandru, rucola, leuștean, precum și ierburi și semințe (păpădie, urzici, pătlagină, tei, semințe de in, alge marine). Încercați cât mai mult posibil pentru a mânca ierburi și ceaiuri de plante. În timpul iernii, asigurați-vă că să se usuce sau congela tot felul de ierburi și se adaugă la supe.
2. Fructe de padure: lingonberries, afine, căpșuni, afine, coacaze, caprifoi, coacăze, frasin de munte, păducel.
3. Legume: varză de toate felurile, morcovi, ceapă, usturoi, castraveți, roșii, suc de fructe, dovlecei, telina, anghinare, sfecla, cartofi.
4. Fructe: mere, portocale, caise, lămâi, prune, persimmons.
5. Boabe: hrișcă, ovăz, orez, brun, orz, mei, porumb.
6. Leguminoase: fasole, linte, năut, fasole mung, mazăre.
7. Nuci: nuci, alune, migdale.
8. Fructe uscate: caise uscate, curmale, smochine. Fructe uscate este de preferat să se folosească în iarna și primăvara, atunci când nu există fructe proaspete.
9. Produse lactate: chefir, lapte fermentat coapte, iaurt, brânză de vaci, brânză Adyghe. Iaurtul este foarte bun pentru a bea intre mese pentru a menține flora intestinală.
10. Rybalyubaya. Coaptă în folie sau fierte. Fry nedorit.
11. Carne: pui, iepure, carne de vită, miel, carne slaba, carne de porc macră. Carnea este, de asemenea, mai bine să se coace.
Nu gatiti sau reincalzi alimente în cuptorul cu microunde. Cel mai bun lucru este cuptorul electric sau aerogrill.
Mănâncă bine și rămâne sănătos.
În mod regulat corpul periei
Cum se inveseli. În cazul în practică