Astăzi, mulți oameni au deschis o alerga pentru el nu numai ca un sport, dar, de asemenea, ca o opțiune mare pentru menținerea corpului în formă fizică bună. Nu toată lumea știe că rulează - mod de a vindeca corpul tau. Este firesc că există un sistem special de modul în care pentru a rula corect. După folosit incorect, chiar și un instrument foarte util, nu poate fi ceva care nu aduce beneficiile scontate, dar și rău.
Aflați mai multe despre contraindicații
Contraindicații pentru a rula
Cum să curgă, să nu aducă prejudicii la propriul lor corp? După cum sa dovedit, jogging în dimineața nu este bun pentru toată lumea. În general, medicii cred ca persoanele care sufera de plamani sau de insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, tulburări ale sistemului musculo-scheletice, care rulează nu este în valoare de ea. În cazul în care diagnosticul dvs. listate aici nu au fost difuzate pentru tine poate fi numit un adevarat leac. După jogging-ul are un efect pozitiv asupra absolut toate sistemele corpului.
Mușchii instruiți în mod constant și, prin urmare, crește volumul, sistemul cardiovascular dezvolta, inima bate ritmic și lin dilata vasele de sânge și așa mai departe. În cazul în care rula în mod corespunzător, aceasta va ajuta la intarirea sistemului imunitar. Și o stare de spirit bună, după un atac și nu a durat mult.
Potrivit oamenilor de știință de cercetare, jogging sau orice exercitiile fizice pot reduce stresul, oboseala si stari proaste. Dacă sunt în mod constant de funcționare și în mod regulat, vei deveni mai concentrat, calm și scop. Dar, pentru a obține astfel de rezultate incredibile pot fi selectate corect numai programul, regimul de conformare și răbdare remarcabil.
Punctul de pornire
Cum sa faci o cursă
Deci, cum pentru a rula corect. Înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să mergeți la medic și de a afla dacă este posibil pentru jogging, dacă bolile cronice și altele. Cum desfășoară adesea astfel de inspecții? Mai în vârstă o persoană este, cu atât mai des. Persoanele a căror vârstă a trecut de bariera de 60 de ani, necesită o monitorizare constantă de către un medic. Cei care nu au atins încă patruzeci de ani, ar trebui să se supună unor astfel de teste o dată pe an.
Modul ideal de a monitoriza bunăstarea proprie în timpul funcționării - auto-control. Îl puteți afla cu ajutorul unui medic sau pe tine. Cât de intensă sarcina dumneavoastră este determinată de numărul de batai de inima. Numărul maxim al acestora nu trebuie să fie mai mare de 65-85% din limita de frecvență superioară a valorilor normale, intrinseci vârstei dumneavoastră. Pulsul trebuie măsurat în artera carotidă sau încheietura mâinii.
Dacă sunteți un alergător cu experiență, ar fi frumos să includă în regim de antrenament care rulează cu accelerare și a crescut în mod semnificativ de jogging timp.
Nu contează ce experiența dumneavoastră în stare de funcționare, dar trebuie să respire nas, pentru a evita supraîncărcarea corpului tau. Nu respira gura, chiar dacă doriți rău. În acest caz, este mai bine să se oprească, să efectueze câteva exerciții de respirație sau să bea puțină apă.
Dacă alegeți jogging pentru a pierde în greutate, programul de exerciții ar trebui să fie doar un specialist. La urma urmei, nu știi nimic despre caracteristicile de sport, nu te poate răni decât tine.
Un alt foarte important de a alege momentul pentru a alerga. A susținut că alerga dimineața duce la atacuri de cord. Nu este lipsit de bun simț, deoarece corpul tau nu este încă pe deplin treaz, și este deja atât de încărcat. Deci, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
- Proprietăți utile de struguri
- Cum de a proteja împotriva accident vascular cerebral
- Este util să se bea vin roșu
- De ce există o menopauza precoce
- Proprietăți utile de apă naturală
- Cum de a menține stare bună de sănătate în timpul călătoriilor aeriene
