Dacă ați deschis acest articol, atunci ne-am decis să se implice serios într-o cursă. Poate că aceasta este prima încercare, sau un alt „după vacanță“ - în orice caz, așa că vom încerca să trage tu a alerga la dorința de a deveni în cele din urmă de acțiune. Mai mult decât atât, regulat.
Pur și simplu pune, vom răspunde la întrebarea „cum să executați“ și a vă ajuta să formeze un obicei, vecină cu abilitate.
„Deci, de ce - vă întreb - unele începe să curgă, nu renunța și pentru a atinge obiectivele lor, în timp ce alții -“ „? Chiar aproape de început“ cu sufletul la gură departe
Lucru este că, în plus față de voință în cursa este încă foarte important să se înțeleagă modul în care să ruleze. Cu această înțelegere, ocupația dumneavoastră este de o importanță deosebită.
Cum de a rula pentru incepatori
Dacă sunteți - începător (și noi credem și așa sunt altfel puțin probabil să ne acum pentru a citi), întrebarea „cum să executați începători, probabil, a apărut în capul tău, și poate mai mult decât o dată. Și este - absolut firesc. La urma urmei, este esențial să se facă totul corect pentru un alergător începător, ținând seama de propria lor putere, și obiectivele de siguranță.
De exemplu, nu este nevoie pentru a rula prima zi pentru a încerca să depășească 1 km. Mai ales în cazul în care acest lucru înainte de ai fi un stil de viață sedentar cu munca sedentar. Aceste „experimente“ nu te va atinge succesul, de fapt, există riscul de vătămare corporală, precum și pe termen nelimitat amâne perspectivele de formare suplimentară. Vorbind pe termen nelimitat, ne referim la șase luni sau un an, cel puțin înainte de a sta jos la computerul său și, din nou, intră în Google: cum să înceapă să ruleze? După cum puteți vedea, metoda de încercare și eroare - nu cel mai eficient în stare de funcționare materie.
Deci, tehnica corectă de funcționare. Acesta este primul lucru pe care ar trebui să învețe. Chiar dacă aveți deja un super-confortabil pantofi de funcționare și noua formă - nu în grabă pentru a alerga afară din casă, nu pentru a începe examinarea modului de a rula corect.
Atenție! face întotdeauna un warm-up - un element necesar al oricărui antrenament sportiv. În timpul warm-up să se încălzească mușchii, reducând astfel șansa de entorse și alte lucruri neplăcute. Înainte de a rula bine cum ar fi, pentru ghemuit, face o varietate de pârtii și plãmîni.
Rularea poate fi diferit. Vă oferim să ne amintim câteva reguli simple, cum să jogging. Acest lucru implică viteză de rulare de aproximativ 8 km / oră. Tehnica este considerat a fi destul de ușor, care este, în sine, nu este strecurat în special articulații. În același timp, jogging-ul întărește inima și plămânii, ajută la păstrarea mușchii picioarelor tonifiat.
Este important ca atunci când jogging:
- nu încercați să facă pași largi de măturat strada;
- să păstreze corpul drept, doar puțin ea înclinarea înainte;
- repels toata talpa piciorului;
- Fii atent la respirație, dacă vă simțiți scurt de respirație, ar trebui să reducă ritmul de funcționare;
- mâinile trebuie să se miște în timp cu corpul;
alergători Novice adesea interesați de modul de a începe jogging. Dimineața jogging bine pentru a acorda o zi de lucru, este un mare „Wake-up“ pentru organism, înviorează. În același timp, alergi dimineata are propriile sale specifice.
În primul rând, acesta oferă o mai warm-up, mai mult decât pe termen de seară. Faptul este că corpul tau este doar se trezește și necesită o formare suplimentară. În ceea ce privește micul dejun, problema necesității sale nu este în întregime lipsită de ambiguitate. Totul depinde de cât de mult timp după planul de redresare pentru a rula afară pentru jogging dimineața. Este important ca în timpul experimentului ați avut nici un sens de greutate!
Cu toate acestea, trebuie să știți înainte de a începe să curgă în mod corespunzător în timpul iernii pe stradă? Noi special accentua atenția asupra „dreptul de a rula.“ Fugi, și apoi culca în pat, cu o temperatură, pentru că nimeni nu vrea să ...
jogging de iarnă nevoie de pantofi speciale și îmbrăcăminte. Pantofii dvs. nu ar trebui să crape în frig, și este mai bine dacă pantofii va fi un pic mai mare (în „fondurile injectate“ teniși picioare mai degrabă congela). În ceea ce privește haine, cel mai bine este de a pune pe mai multe straturi: lenjerie de corp termică, pulover cald, spărgător nu cu sufletul la gură. Hat și mănuși - sunt necesare!
- Warm up. Am vorbit deja despre asta, dar este mai bine rechemare. Important: a face un warm-up într-o cameră caldă, și nu mai direct pe stradă.
- În timpul iernii termen este deosebit de important pentru a respira „nas“ (adică inhaleze aer prin nas și expirați gura). În caz contrar, ușor pentru a prinde o raceala.
- Nu este recomandat pentru a rula pe un ger puternic.
- Este important să ne amintim că de funcționare de iarnă este contraindicat la persoanele cu boli cronice.
- Pe măsură ce organismul are nevoie de timp să se obișnuiască cu faptul că stresul, nu caută să ruleze rapid.
- Este deosebit de important pentru a rula în același ritm. Deci nu va fi o sarcină grea asupra inimii.
- În timp ce rulează, nu uitați să bea apă.
Cum de a rula pentru a pierde în greutate
Ipotetic, dacă vă întrebați de ce 100 de oameni au decis să curgă, apoi 90% din răspunsul este: de a pierde in greutate. Prin urmare, se pune întrebarea, cum să executați pentru pierderea în greutate, și ceea ce o rasă diferită de jogging?
În principiu, în orice caz, un om care a rulat, acesta va fi mult mai ușor să-și piardă în greutate și de a menține în formă mai târziu decât cei care nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice. Prin urmare, de fapt, care rulează cu scopul de a pierde in greutate are doar anumite nuanțe.
Deci, cum să executați, pentru a pierde in greutate:
Inainte de dimineata jogging pentru pierderea in greutate este deosebit de adecvat spălătură - se încălzește mușchii și se execută ultimele rămășițe ale somnului. De asemenea, recomandat în special pentru a bea un pahar de jogging apă carbogazoasă lamaie - corp de lansare băutură și configurează-l pentru sport.
Cel mai important, amintiți-vă că în cursa, la fel ca în orice alt exercițiu, principalul lucru este consistenta. Pentru început va fi suficient pentru a rula de 2-3 ori pe săptămână, și apoi crește treptat rata la zi cu zi. Fugi, să se distreze, să crească subțire și să fie sănătos!
