tija de tracțiune în pantă - una dintre principalele exerciții de bază pentru mușchii dezvoltării partea superioară a spatelui, în special mușchiul din spate larg și trapeze. tija de tracțiune în pantă poate transporta persoane cu orice nivel de pregătire de sport - de la începători la profesioniști.
În cazul în care forța de împingere a barei de mai jos mușchii lucrează în pantă:
- latissimus
- rotund mare
- delts spate
- biceps
- Romboidale și mușchii trapez
La schimbarea de prindere și unghiul corpului poate fi modificat pentru a transfera sarcina pe diferite zone ale spatelui.
În mod similar, prin efectuarea arta, T este forța de tracțiune claviatură.
Sfat de la "Fitness Nation":
Efectuam împingere tija în pantă trebuie să fie la începutul formării spate - atunci când mușchii spatelui încă plin de energie și nu obosit, altfel va fi foarte dificil să adere la tehnica corectă și pentru a obține beneficiul deplin al exercițiului.
tehnica corectă a tijei de împingere în pantă
- Du-te la bar, picioare pozare - umăr lățime îndoite în afară și ușor la genunchi;
- Lean și înțelege gât tije directe sau prindere inversă;
- Fără îndoire coatele, îndreptați în sus și ridicați mreana;
- arcui ușor spate și înclinați corpul tau aproape paralel cu podeaua. Panta de necesitatea de a face mai mult decât în imaginea de mai sus. Bara trebuie să fie în zona genunchilor;
- Inspirați și încet, fără spasmodice, trageți bara de sus. Coatele nu este deviat spre partea, trageți bara de tăiere înapoi mușchi. Punctul superior de tracțiune maximă este necesară pentru a reduce lama;
- Trăgând tijă, expirați și coborâți-l în aceeași mișcare lină;
- Se repetă!
tija de împingere în strânsoarea pantă inversă
Acesta permite de bine pentru a pompa de fund lat, de jos și trapezul mijlociu mușchii.
- Poziția de pornire este aceeași ca și în versiunea clasică - ușor de îndoire genunchi și plasarea lor la latimea umerilor, stand in fata cu portarul. Ia-halteră de prindere inversă puțin mai lată decât lățimea umerilor, și ridicați bara;
- Echipament suplimentar al exercițiului este același cu cel al prindere directă;
- Atunci când tija de împingere la prindere centura inversă la coate au posibilitatea de a se ridica pe verticală, în timp ce în normal strânsoarea ei caută un divorț în mână. Prin urmare, în cazul în care forța de tracțiune inversă prindere, mai ușor pentru a efectua corect mișcarea.
Caracteristici ale tijei de împingere în pantă
- Rod trebuie să se deplaseze în sus - în jos, nu pe diagonală. Dacă poziția de pornire și de poziția luată în mod corect, bara se întinde în jurul zonei buric.
- prindere directă sau inversă - alegerea este a ta. prindere inversă permite mai mult de lucru în partea de jos a largi muschii spatelui, deoarece permite o mai mare ia coatele înapoi, și, astfel, reduce și mai mult musculare.
- Când exerciții care efectuează muta nu numai mâinile se deplasează lama și, de asemenea, că, așa cum sa menționat mai sus, trebuie să fie reduse la partea de sus. Astfel, în partea superioară a pieptului îndreptați punctul de amplitudine.
- Este mai mică amplitudinea punctului în care bara de jos - picătură umerii în spatele barului și un pic de bizon spate. Acest lucru va permite mai bine să se întindă mușchii spatelui.
Erori în timpul tijei de împingere a centurii în pantă
- Lățimea de prindere necorespunzătoare - alege un mâner, în care distanța dintre periile va fi puțin mai mare lățimea umerilor. Numai în acest caz, exercițiul va avea o amplitudine de lungimea necesară din cauza de ridicare mai mare lokteyzh
- picioare drepte - picioarele ar trebui să fie ușor îndoit pe tot parcursul exercițiului;
- spate Rough - tija de împingere la centura în pantă necesită un perfect plat din spate pe tot parcursul exercițiului. păstrați spatele drept, ușor surpate la talie. Nu rotunji spate și nu trage pe ochi - este un drum drept la un prejudiciu grav.
- Bust cu greutate - tija prea grea nu va permite exercitarea normală și de a efectua eficacitatea sa redus foarte mult. În plus, aceasta poate duce, de asemenea, la un prejudiciu.
a se vedea, de asemenea,
- Fandarile cu gantere
- presa militare sau banc de presa mreana la piept
- Genuflexiuni cu o halteră pe umeri
- gantere de reproducție situată
- banc clasic de presă halteră
tija de tracțiune în pantă - una dintre principalele exerciții de bază pentru mușchii dezvoltării partea superioară a spatelui, în special mușchiul din spate larg și trapeze. tija de tracțiune în pantă poate transporta persoane cu orice nivel de pregătire de sport - de la începători la profesioniști. În cazul în care forța de împingere a barei următoare mușchii lucrează în pantă: cea mai largă delts spate rotunde mari.
admin [email protected] Administrator FITNESS NAȚIUNII