Înainte de a începe a face modificări în dieta ta de zi cu zi, luați-vă câteva săptămâni pentru a înțelege dieta ta curentă. Păstrați un caiet și scrie în ea toate alimentele pe care le mananci in fiecare zi. Deci, puteți înțelege ce produse generează cele mai multe daune la corpul tau, si gandeste-te la ce ai putea să le înlocuiască.
Îmbunătățirea dieta poate fi câțiva pași simpli, fiecare dintre ceea ce face o schimbare simplă, dar foarte important în meniul zilnic. În primul rând, să refuze utilizarea de făină rafinată, care este de obicei folosit de către toate gospodinele. Acest produs poate înlocui făină din cereale integrale. Dacă ați cumpărat gata făcute de patiserie, rezultă, de asemenea, că acestea sunt fabricate din făină de grâu întregi. Un astfel de mic de înlocuire va reduce semnificativ riscul de diabet, cancer si boli de inima. Acest lucru este posibil datorită cantității enorme de substanțe nutritive conținute în cereale integrale. În plus, acesta conține un număr foarte mare necesar pentru a țesutului adipos din organism uman.
Următoarea schimbare simplă, dar foarte eficientă este metoda de preparare a terci de ovăz. Adesea, acest fel de mâncare se prepară pe apă, dar înlocuindu-l cu lapte degresat, puteți crește nivelul de nutrienți în antena. Această înlocuire va crește aportul de calciu, proteine, potasiu, vitaminele B12 și D.
Creșterea consumului de pește, acest produs ar trebui să fie consumate de tine cel puțin de două ori pe săptămână. Pestele este bogat in Omega 3, vitamina, care este esențială pentru sănătatea inimii. În plus, înlocuirea acestui produs, produse din carne, va reduce în mod semnificativ consumul de grăsimi saturate, colesterol si calorii.
Orice carne de întuneric și roșu, puteți înlocui, de asemenea pasăre de carne. O astfel de carne conține cantități substanțial minime de substanțe nocive, cum ar fi grăsimi animale, care este una dintre substanțele cele mai nocive pentru sănătatea umană.
Efectuați modificări în modul de preparare, pe care le folosiți de obicei. Încercați să abandoneze o prăjire simplu într-o tigaie de alimente. Înlocuiți-l cu gătit în cuptor sau pe gratar. Această metodă de preparare este mai sănătoasă.