Nu. trebuie neapărat să fie instruiți. Doar program de formare deadlift ar trebui să fie conceput pentru a nu cu greutăți extrem de ridicate și mari, dar greutăți moderate. De asemenea, formarea deadlift nu pot fi efectuate în mod frecvent. Într-o abordare, de a nu face repetari mari. Începeți fiecare antrenament ar trebui să greutăți numai mici. Iar greutatea mreana trebuie să fie crescut treptat, de la abordarea de abordare.
În timpul antrenamentului, dedicat îndreptările, este important să fie pozitiv starea emoțională. Prin rezultate foarte bune se obțin lipsa de teama de greutate. Deoarece muschii spatelui în timp ce efectuează îndreptările forțat să lucreze în condiții foarte dificile, echipamente de fitness trebuie să fie perfect. Acest lucru înseamnă că, în timpul punerii în aplicare a tijei exercitarea gâtului doar ar trebui să „alunece“ pe piele. Deci, ar trebui să fie păstrate aproape de corp. Partea din spate ar trebui să fie ușor arcuit. În cel mai rău caz, o linie dreaptă. Dar nu îndoit. Lucrările trebuie să fie incluse mușchii picioarelor pentru intreaga „echipa“ au participat la exercițiu.
Cât de des ar trebui un atlet pentru a instrui îndreptările?
Programele moderne de instruire deadlift permite calitate foarte înaltă și de muncă aprofundată privind exercitarea doar o dată pe săptămână. Și chiar mai rar. Dar nu mai des! Pe scurt, instruirea deadlift trebuie efectuată o dată la fiecare 10 zile. Sau o dată la fiecare 2 săptămâni. Foarte des, organismul a cerut deja să ia, și începe formarea îndreptările. Crede-mă experiența tristă a multor transpalete - nu o fac. Poate de câteva ori ai noroc, dar în cele din urmă, sunteți obligat să vă răni.
Câte repetiții trebuie să se facă într-o singură abordare?
În antrenament repetari deadlift ar trebui să fie minime. Va fi de ajuns pentru a face 4 repetari in programul de antrenament si 4 repetari in formare. Dar greutatea între seturi ar trebui să fie crescut în mod semnificativ la greutatea necesară a mreana a fost realizată cât mai repede posibil. Dacă ați planificat să efectueze apropieri cu greutatea maximă sau submaximale, nu ar trebui să faci mai mult de două repetiții. La urma urmei, se va lua o cantitate mai mare de energie psihică, și este foarte util pentru tine pentru o abordare competitivă în viitor.
În cazul în care ridicător în competiție este de planificare pentru a ridica greutatea de 270 kg, cu privire la formarea ei ar arata astfel:
4 x 1100
2 140 x 4
4 x 3180
4210 x 4
5230/2 x 4
Ce exerciții suplimentare ar trebui să fie incluse în programul de formare a îndreptările?
Dacă vă dați seama că aveți o problemă este în faza inițială a îndreptările, există un bun avocați helper care au luat o halteră pe piept. Efectuați acest exercițiu imediat după tracțiune, sau a doua zi, după ce abdomene.
Dacă mreana de pe platforma pe care se desprinde cu ușurință, dar în faza finală aveți dificultăți, vă poate ajuta ridică din umeri. Dacă cineva știe, este o astfel de ridicare din umeri cu halteră în mâinile.
Pentru a ridica greutate de formare este mult mai mult decât pot suporta spatiul muscular slab, puteți utiliza blocuri terminale și curele. Aceste adaptări în timpul exercițiu de a elimina perfect toate punctele slabe din îndreptările.
Dacă aveți apar probleme în faza de mijloc a exercițiului, programul de exerciții ar trebui să includă auxiliară de tracțiune realizată cu plinte, având înălțimi diferite.