In timpul primului-cel mai important lucru de care aveți nevoie pentru a face un warm-up din spate și corpul, aveți nevoie pentru a incalzi muschii si ligamentele, astfel încât acestea sunt flexibile.
În al doilea este nevoie de tehnica buna performanta, este foarte important. Fără ea, este mai bine să nu facă acest exercițiu. Și care va distruge spate, iar apoi nu vom balanseze înapoi.
Mulți oameni au făcut o astfel de greșeală, nu știe tehnica a început să trageți de fier și altceva la maxim, mai mult, mai mult. Și apoi o dată pentru totdeauna ... Durerea din spate, iar sportivul a aruncat acest exercițiu. Nu repeta nu erori pe care oamenii cu experiență.
După warm-up pentru a face un exercițiu de ștampilă sau de o mare greutate de 30-40 kg și se lasă ușor în greutate de lucru.
Adolescenții nu recomandăm să faceți acest exercițiu, deoarece coloana vertebrala lor nu este încă pe deplin format, există riscul de a se face rău. Este mai bine să facă exerciții la sala de sport, atât de sigură, și nu încărcați spate puternic!
În al treilea rând, păstrați întotdeauna direct înapoi! In timpul exercitiilor, spate ar trebui să fie plat, și ori are loc numai la talie (talie). Dacă aveți un spate gol, astfel încât să nu tehnica corecta, daca stii tehnica, iar partea din spate se apleacă în continuare, atunci aveți prea mult în greutate. Nu este nevoie pentru a încerca toate forțele Zo pentru a trage cât mai mult posibil, datorită greutății mari grele corect (tehnic) pentru a efectua exercitarea, din această cauză, există un risc de accidentare.
După cum puteți vedea, făcându-te să devină bine și de a folosi picioarele lor, și ei, de asemenea, va ridica ștacheta. În cazul în care foarte repede îndreptați picioarele, întreaga încărcătură, va merge înapoi, chiar și are o vedere de trepied este numit Îndreptare pe picioare drepte, făcându-l mult mai greu, ai nevoie de mai puțin în greutate.
El - care urmareste scalelor mari, de multe ori rupe spatele. Lucrul cu greutati maxime, riscul de vătămare corporală este foarte mare! M-am antrenat amintesc când mai înainte, încercând tot timpul pentru a merge la maxim, am fost deja dureri la nivelul coloanei vertebrale. Slavă Domnului că nu sa rănit, dar unele sunt de noroc. Nu Chase greutățile! Scopul tau este de a fi sănătos și de a construi musculare, și să nu devină invalid!
Utilizați o centură de greutate. care va proteja intreaga de la hernie și alte posibile leziuni. Centura nu protejează coloana vertebrală, nu există nici o garanție că prejudiciul nu va fi. Dar o serie de leziuni, el previne. De asemenea, doresc să menționez curelele, acestea sunt utilizate pentru a menține tija în mână, în cazul în care greutatea este mai mult, uneori, devine dificil de ținut post, ea aluneca din chinta de mână.
Poate încercați cu curele dacă lucrați cu mai multă greutate, aceasta va facilita munca. Nu aveți nevoie să-și petreacă o mulțime de efort pentru a menține tija în mână.
Cât de des deadlifts
Acum, vreau să spun cât de des indreptari. Exercitiul este foarte puternic, și nu trebuie să o fac de 2-3 ori pe săptămână. Corpul tau nu va fi capabil de a recupera după o astfel de utilizare frecventă a acestui exercițiu puternic.
Implementarea corectă a tehnologiei sunt
Așa cum am scris mai sus este tehnica corectă de Îndreptare este de mare importanță, de acest lucru depinde de sănătatea dumneavoastră. Tu nu corectează tehnica va ruina spate, coloana vertebrala, sau chiar ceea ce celălalt a fost rănit.
Stand langa mreana, stand cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile prea aproximativ, sau puțin mai lung, reduce foarte mult de o parte sau de loc, și nu poate ține post (sold) va balansa ca un balansoar.
Bend peste apăsat apuca de bar, păstrați spatele drept, îndoiți corpul la talie, astfel încât în numărul fotografiei 1. Piciorul ar trebui să fie, de asemenea, îndoit la genunchi.
Apoi a lua încet în sus, în timp ce îndreptare picioarele și corpul de la talie. Avertizare. Spin în acest moment trebuie să fie plat! Uită-te la fotografie este prezentat numărul 2.
Când nivelul de sus complet picioare si talie, vei fi în poziție, la fel ca în numărul fotografiei 3. Înapoi plat pe ea tot timpul pentru a menține buna.
Apoi, în direcția inversă până când toate post-repetarea pus pe podea
Nu uitați să păstrați spatele drept.
Îndoaie picioarele ușor la genunchi și îndoiți de la talie, partea din spate să păstreze drept, uite numărul fotografie 4.
Apoi, îndoiți genunchii și chiar de mai multe ori, până când torknet halteră pe podea și nu a atins poziția inițială, astfel încât numărul fotografiei 5.
Toate acestea se face lin, oprindu-se doar în poziția numărul fotografiei 1, 3, 5 timp de 1-2 secunde.
Mișcările sunt efectuate fără probleme, fără labagii, folosiți cureaua, făcând exercițiile să privească direct înainte.
Va efectua în mod corect echipamentul de antrenament fara sa rănit umflat, atinge o greutate mare! Nu Chase greutățile, tehnica corecta, cu o greutate mai mica va fi mai util, greutate mai mult, mai degrabă decât tehnica corecta, crede-ma!
Acum știi cum să facă îndreptările, astfel încât să nu fie rănit și să facă progrese în culturism. Baieti buni noroc!